The book "Hungry Fish or How to Lose Weight Without Diets and Gyms" by Maria Krasnova is a guide to losing weight without resorting to strict diets and intense exercise routines. The author argues that the traditional approach to weight loss, which emphasizes deprivation and self-denial, is not only ineffective but also harmful to our health and well-being. Instead, she proposes a more balanced and sustainable approach based on the principles of evolutionary biology and the concept of "energy balance. " According to Krasnova, the key to successful weight loss is understanding the technology of evolution and the process of developing modern knowledge. She believes that humans have evolved to survive in a world of scarcity and feast or famine, and that our bodies are wired to store fat when food is abundant. Therefore, the traditional approach to weight loss, which focuses on restriction and deprivation, can actually do more harm than good. Instead, we should learn to listen to our bodies and honor their natural instincts. The book offers practical tips for achieving energy balance and losing weight without sacrificing our favorite foods or spending hours at the gym. For example, it suggests eating smaller portions, choosing nutrient-dense foods, and incorporating physical activity into our daily lives.

Книга Марии Красновой «Голодная рыба или как похудеть без диет и спортзалов» - руководство по похудению, не прибегая к строгим диетам и интенсивным упражнениям. Автор утверждает, что традиционный подход к похудению, который подчеркивает депривацию и самоотречение, не только неэффективен, но и вреден для нашего здоровья и благополучия. Вместо этого она предлагает более сбалансированный и устойчивый подход, основанный на принципах эволюционной биологии и концепции "энергетического баланса. "По словам Красновой, залогом успешного похудения является понимание технологии эволюции и процесса развития современных знаний. Она считает, что люди эволюционировали, чтобы выжить в мире дефицита и пира или голода, и что наши тела запрограммированы на хранение жира, когда пищи много. Поэтому традиционный подход к похудению, который ориентирован на ограничение и депривацию, на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого мы должны научиться прислушиваться к своим телам и уважать их естественные инстинкты. Книга предлагает практические советы по достижению энергетического баланса и похудению, не жертвуя нашими любимыми продуктами и не проводя часы в спортзале. Например, он предлагает есть меньшие порции, выбирать продукты, насыщенные питательными веществами, и включать физическую активность в нашу повседневную жизнь.

Livre de Maria Krasnova « Poisson affamé ou comment perdre du poids sans régimes et gymnases » - un guide pour perdre du poids sans recourir à des régimes alimentaires stricts et des exercices intensifs. L'auteur affirme que l'approche traditionnelle de la perte de poids, qui met l'accent sur la privation et l'abnégation, est non seulement inefficace, mais aussi nocive pour notre santé et notre bien-être. Au lieu de cela, elle propose une approche plus équilibrée et durable, basée sur les principes de la biologie évolutionnaire et le concept d'équilibre énergétique. "Selon Krasnova, la clé d'une perte de poids réussie est de comprendre la technologie de l'évolution et le processus de développement des connaissances modernes. Elle croit que les gens ont évolué pour survivre dans un monde de pénurie et de festin ou de faim, et que nos corps sont programmés pour stocker la graisse quand il y a beaucoup de nourriture. Par conséquent, l'approche traditionnelle de la perte de poids, qui est axée sur la limitation et la privation, peut effectivement faire plus de mal que de bien. Au lieu de cela, nous devons apprendre à écouter notre corps et à respecter leur instinct naturel. livre offre des conseils pratiques pour atteindre l'équilibre énergétique et perdre du poids sans sacrifier nos produits préférés et sans passer des heures à la gym. Par exemple, il propose de manger des portions plus petites, de choisir des aliments riches en nutriments et d'inclure l'activité physique dans notre vie quotidienne.

libro de María Roja «pescado hambriento o cómo perder peso sin dietas y gimnasios» es una guía para perder peso sin recurrir a dietas estrictas y ejercicios intensos. autor sostiene que el enfoque tradicional de la pérdida de peso, que enfatiza la privación y la abnegación, no solo es ineficaz, sino también perjudicial para nuestra salud y bienestar. En cambio, propone un enfoque más equilibrado y sostenible basado en los principios de la biología evolutiva y el concepto de "equilibrio energético. "Según Krasnova, la clave para perder peso con éxito es comprender la tecnología de la evolución y el proceso de desarrollo del conocimiento moderno. Ella cree que los humanos han evolucionado para sobrevivir en un mundo de escasez y banquete o hambre, y que nuestros cuerpos están programados para almacenar grasa cuando hay mucha comida. Por lo tanto, el enfoque tradicional de la pérdida de peso, que se centra en la limitación y la privación, en realidad puede hacer más daño que bien. En cambio, debemos aprender a escuchar nuestros cuerpos y respetar sus instintos naturales. libro ofrece consejos prácticos para lograr un equilibrio energético y perder peso sin sacrificar nuestros productos favoritos ni pasar horas en el gimnasio. Por ejemplo, sugiere comer porciones más pequeñas, elegir alimentos saturados de nutrientes e incluir la actividad física en nuestra vida diaria.

Livro de Maria Krasnova, «Peixes famintos ou como perder peso sem dietas ou ginásios», um manual de perda de peso que não usa dietas rígidas ou exercícios intensivos. O autor afirma que a abordagem tradicional da perda de peso, que enfatiza a deprivação e a autodeclaração, não é apenas ineficiente, mas também prejudicial para a nossa saúde e bem-estar. Em vez disso, propõe uma abordagem mais equilibrada e sustentável, baseada nos princípios da biologia evolucionária e do conceito de "equilíbrio energético. "De acordo com Krasnov, a solução para a perda de peso com sucesso é compreender a tecnologia de evolução e o processo de desenvolvimento do conhecimento moderno. Ela acredita que as pessoas evoluíram para sobreviver em um mundo de escassez e píer ou fome, e que nossos corpos são programados para armazenar gordura quando a comida é grande. Por isso, a abordagem tradicional da perda de peso, que é focada na limitação e deprivação, pode realmente trazer mais danos do que benefícios. Em vez disso, temos de aprender a ouvir os nossos corpos e respeitar os seus instintos naturais. O livro oferece dicas práticas para o equilíbrio energético e perda de peso sem sacrificar nossos produtos preferidos ou passar horas no ginásio. Por exemplo, ele propõe comer porções menores, escolher alimentos saturados de nutrientes e incluir atividade física no nosso dia a dia.

Il libro di Maria Krasnova «Pesce affamato o come perdere peso senza diete e palestre» è un manuale di perdita di peso, senza ricorrere a diete rigorose e esercizi intensivi. L'autore sostiene che l'approccio tradizionale al dimagrimento, che mette in risalto la deprivazione e l'autolesionismo, non è solo inefficace, ma anche dannoso per la nostra salute e benessere. Offre invece un approccio più equilibrato e sostenibile basato sui principi della biologia evolutiva e sul concetto di "equilibrio energetico. "Secondo Krasnova, la chiave per una perdita di peso di successo è comprendere la tecnologia dell'evoluzione e il processo di sviluppo della conoscenza moderna. Crede che gli uomini si sono evoluti per sopravvivere in un mondo di carenza e banconote o fame, e che i nostri corpi sono programmati per conservare il grasso quando il cibo è grande. Quindi l'approccio tradizionale alla perdita di peso, che è incentrato su limitazione e deprivazione, in realtà può causare più danni che benefici. Invece dobbiamo imparare ad ascoltare i nostri corpi e a rispettare il loro istinto naturale. Il libro offre consigli pratici per raggiungere l'equilibrio energetico e perdere peso senza sacrificare i nostri prodotti preferiti e senza passare ore in palestra. Per esempio, offre di mangiare porzioni più piccole, scegliere cibi saturi di nutrienti e includere l'attività fisica nella nostra vita quotidiana.

Buch von Maria Krasnova „Hungriger Fisch oder wie man Gewicht ohne Diäten und Fitnessstudios verliert“ - ein itfaden zum Abnehmen, ohne auf strenge Diäten und intensive Übungen zurückzugreifen. Der Autor argumentiert, dass der traditionelle Ansatz zur Gewichtsabnahme, der Deprivation und Selbstverleugnung betont, nicht nur unwirksam, sondern auch schädlich für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Stattdessen schlägt sie einen ausgewogeneren und nachhaltigeren Ansatz vor, der auf den Prinzipien der Evolutionsbiologie und dem Konzept des „Energiemixes“ basiert. "Laut Krasnova ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen das Verständnis der Evolutionstechnologie und des Entwicklungsprozesses des modernen Wissens. e glaubt, dass sich die Menschen entwickelt haben, um in einer Welt der Knappheit und des Festes oder des Hungers zu überleben, und dass unser Körper so programmiert ist, dass er Fett speichert, wenn es viel Nahrung gibt. Daher kann ein traditioneller Ansatz zur Gewichtsabnahme, der sich auf Einschränkung und Deprivation konzentriert, tatsächlich mehr schaden als nützen. Stattdessen müssen wir lernen, auf unseren Körper zu hören und ihre natürlichen Instinkte zu respektieren. Das Buch bietet praktische Tipps, um eine Energiebilanz zu erreichen und Gewicht zu verlieren, ohne auf unsere Lieblingsspeisen zu verzichten oder Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Zum Beispiel schlägt er vor, kleinere Portionen zu essen, nährstoffreiche bensmittel auszuwählen und körperliche Aktivität in unseren Alltag einzubeziehen.

Książka Marii Krasnovej "Hungry Fish or How to e Weight Without Diet and Gyms'jest przewodnikiem do utraty wagi bez uciekania się do surowych diet i intensywnych ćwiczeń. Autor przekonuje, że tradycyjne podejście do odchudzania, które podkreśla deprywację i samozaparcie, jest nie tylko nieskuteczne, ale również szkodliwe dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zamiast tego oferuje bardziej zrównoważone i zrównoważone podejście oparte na zasadach biologii ewolucyjnej i koncepcji „równowagi energetycznej”. "Według Krasnovy, kluczem do udanej utraty wagi jest zrozumienie technologii ewolucji i procesu rozwoju nowoczesnej wiedzy. Wierzy, że ludzie ewoluowali, aby przetrwać w świecie niedoboru, ucztowania lub głodu, i że nasze ciała są zaprogramowane do przechowywania tłuszczu, gdy jedzenie jest obfite. Dlatego tradycyjne podejście do odchudzania, które koncentruje się na ograniczeniu i pozbawieniu, może w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zamiast tego musimy nauczyć się słuchać naszych ciał i szanować ich naturalne instynkty. Książka oferuje praktyczne porady na temat osiągnięcia równowagi energetycznej i utraty wagi bez poświęcania naszych ulubionych potraw lub spędzania godzin na siłowni. Sugeruje na przykład spożywanie mniejszych porcji, wybieranie pokarmów gęstych odżywkami i włączanie aktywności fizycznej do naszego codziennego życia.

''

Maria Krasnova'nın "Aç Balık veya Diyetler ve Spor Salonları Olmadan Kilo Verme" kitabı, sıkı diyetlere ve yoğun egzersizlere başvurmadan kilo vermek için bir rehberdir. Yazar, yoksunluğu ve kendini inkar etmeyi vurgulayan geleneksel kilo verme yaklaşımının sadece etkisiz değil, aynı zamanda sağlığımıza ve refahımıza da zararlı olduğunu savunuyor. Bunun yerine, evrimsel biyoloji ilkelerine ve "enerji dengesi" kavramına dayanan daha dengeli ve sürdürülebilir bir yaklaşım sunar. "Krasnova'ya göre, başarılı kilo vermenin anahtarı evrim teknolojisini ve modern bilginin gelişim sürecini anlamaktır. İnsanların kıtlık ve ziyafet ya da açlık dünyasında hayatta kalmak için evrimleştiğine ve vücudumuzun yiyecek bol olduğunda yağ depolamak için programlandığına inanıyor. Bu nedenle, kısıtlama ve yoksunluğa odaklanan geleneksel kilo verme yaklaşımı aslında iyiden daha fazla zarar verebilir. Bunun yerine, bedenlerimizi dinlemeyi ve doğal içgüdülerine saygı duymayı öğrenmeliyiz. Kitap, en sevdiğimiz yiyeceklerden ödün vermeden veya spor salonunda saatler geçirmeden enerji dengesini sağlama ve kilo verme konusunda pratik tavsiyeler sunuyor. Örneğin, daha küçük porsiyonlar yemeyi, besleyici yoğun yiyecekleri seçmeyi ve fiziksel aktiviteyi günlük hayatımıza dahil etmeyi önerir.

كتاب ماريا كراسنوفا «الأسماك الجائعة أو كيفية إنقاص الوزن بدون حميات وصالات رياضية» هو دليل لفقدان الوزن دون اللجوء إلى أنظمة غذائية صارمة وممارسة تمارين مكثفة. يجادل المؤلف بأن النهج التقليدي لفقدان الوزن، والذي يؤكد على الحرمان وإنكار الذات، ليس فقط غير فعال، ولكنه يضر أيضًا بصحتنا ورفاهيتنا. وبدلاً من ذلك، فإنه يقدم نهجًا أكثر توازنًا واستدامة يعتمد على مبادئ علم الأحياء التطوري ومفهوم «توازن الطاقة». "وفقًا لكراسنوفا، فإن مفتاح فقدان الوزن الناجح هو فهم تقنية التطور وعملية تطوير المعرفة الحديثة. إنها تعتقد أن البشر قد تطوروا للبقاء على قيد الحياة في عالم من الندرة والولائم أو الجوع، وأن أجسادنا مبرمجة لتخزين الدهون عندما يكون الطعام وفيرًا. لذلك، فإن النهج التقليدي لفقدان الوزن، والذي يركز على التقييد والحرمان، يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. بدلاً من ذلك، يجب أن نتعلم الاستماع إلى أجسادنا واحترام غرائزهم الطبيعية. يقدم الكتاب نصائح عملية حول تحقيق توازن الطاقة وفقدان الوزن دون التضحية بأطعمتنا المفضلة أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال، يقترح تناول أجزاء أصغر، واختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات ودمج النشاط البدني في حياتنا اليومية.