! The ultimate guide includes delicious and nutritious recipes that are easy to prepare at home and on-the-go tips for fitting exercise into a busy schedule plus expert advice on how to get started and stay motivated. The ultimate guide to being in the best shape of your life - Get Fit Get Healthy Get Happy by Mark Wright - is a comprehensive self-help book that offers practical tips, techniques, and strategies for achieving optimal physical and mental wellbeing. The book is divided into three main sections: Live Well, Eat Well, and Train Smart, each of which focuses on a crucial aspect of leading a healthy lifestyle. In the first section, Live Well, Mark emphasizes the importance of getting enough sleep, practicing mindfulness, and cultivating a positive attitude towards wellness. He stresses that small changes can lead to significant improvements in one's overall health and happiness. For example, he suggests starting the day with a morning routine that sets the tone for the rest of the day, such as meditation, journaling, or simply spending time outdoors. Additionally, he encourages readers to prioritize social connections and build a support network of like-minded individuals who share their passion for wellness. The second section, Eat Well, provides delicious and nutritious recipes that are easy to prepare at home and on-the-go. Mark advocates for a balanced diet that includes plenty of fruits, vegetables, lean proteins, and whole grains, while also acknowledging the importance of indulging in treats and celebrating milestones. He offers advice on how to meal plan, shop smart, and cook healthy meals without sacrificing flavor or convenience. The final section, Train Smart, focuses on exercise and physical activity.

! Руководство включает в себя вкусные и питательные рецепты, которые легко приготовить дома, и советы на ходу по вписыванию упражнений в плотный график, а также советы экспертов о том, как начать работу и сохранить мотивацию. Окончательное руководство по лучшей форме вашей жизни - Get Fit Get Healthy Get Happy от Марка Райта - это всеобъемлющая книга самопомощи, которая предлагает практические советы, методы и стратегии для достижения оптимального физического и психического благополучия. Книга разделена на три основных раздела: «Живи хорошо», «Ешь хорошо» и «Тренируйся умно», каждый из которых посвящен важнейшему аспекту ведения здорового образа жизни. В первом разделе «Живи хорошо» Марк подчеркивает важность того, чтобы высыпаться, практиковать внимательность и культивировать позитивное отношение к хорошему самочувствию. Он подчеркивает, что небольшие изменения могут привести к значительному улучшению общего состояния здоровья и счастья. Например, он предлагает начать день с утреннего распорядка, который задает тон для остальной части дня, например, медитации, ведения журнала или просто проведения времени на свежем воздухе. Кроме того, он призывает читателей уделять приоритетное внимание социальным связям и создавать сеть поддержки единомышленников, разделяющих их страсть к хорошему самочувствию. Второй раздел, «Ешьте хорошо», предлагает вкусные и питательные рецепты, которые легко приготовить дома и на ходу. Марк выступает за сбалансированное питание, которое включает в себя много фруктов, овощей, постных белков и цельного зерна, а также признает важность предаваться угощениям и праздновать вехи. Он предлагает советы о том, как планировать питание, делать покупки и готовить полезные блюда без ущерба для вкуса или удобства. Заключительный раздел Train Smart посвящен физическим упражнениям и физической активности.

! guide comprend des recettes délicieuses et nutritives qui sont faciles à préparer à la maison, et des conseils sur la façon d'intégrer l'exercice dans un emploi du temps serré, ainsi que des conseils d'experts sur la façon de commencer à travailler et de maintenir la motivation. guide ultime pour une vie meilleure - Get Fit Get Healthy Get Happy de Mark Wright est un livre complet d'auto-assistance qui offre des conseils pratiques, des méthodes et des stratégies pour atteindre un bien-être physique et mental optimal. livre est divisé en trois sections principales : « Vivez bien », « Mangez bien » et « Entraînez-vous intelligemment », chacune étant consacrée à l'aspect le plus important d'un mode de vie sain. Dans la première section de Vivre bien, Mark souligne l'importance de dormir suffisamment, de pratiquer l'attention et de cultiver une attitude positive envers le bien-être. Il souligne que de petits changements peuvent conduire à une amélioration significative de la santé générale et du bonheur. Par exemple, il propose de commencer la journée par une routine matinale qui donne le ton pour le reste de la journée, comme méditer, tenir un journal ou simplement passer du temps dehors. En outre, il encourage les lecteurs à donner la priorité aux relations sociales et à créer un réseau de soutien aux personnes qui partagent leur passion pour le bien-être. La deuxième section, « Mangez bien », offre des recettes délicieuses et nutritives qui sont faciles à cuisiner à la maison et en déplacement. Mark défend une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers, tout en reconnaissant l'importance de s'adonner aux gâteries et de célébrer des jalons. Il offre des conseils sur la façon de planifier les repas, de faire des courses et de préparer des plats sains sans compromettre le goût ou la commodité. La dernière section de Train Smart est consacrée à l'exercice et à l'activité physique.

! La guía incluye deliciosas y nutritivas recetas que son fáciles de preparar en casa, y consejos sobre la marcha para encajar los ejercicios en un horario apretado, así como consejos de expertos sobre cómo empezar a trabajar y mantener la motivación. La guía final para la mejor forma de tu vida - Get Fit Get Healthy Get Happy de Mark Wright es un completo libro de autoayuda que ofrece consejos prácticos, métodos y estrategias para lograr un bienestar físico y mental óptimo. libro se divide en tres secciones principales: «Vive bien», «Come bien» y «Entrena inteligente», cada una dedicada al aspecto más importante de llevar un estilo de vida saludable. En la primera sección, «Vive bien», Marc subraya la importancia de dormir lo suficiente, practicar la atención y cultivar actitudes positivas hacia el bienestar. Destaca que pequeños cambios pueden conducir a mejoras significativas en el estado general de salud y felicidad. Por ejemplo, propone comenzar el día con una rutina matutina que marque el tono para el resto del día, como meditar, hacer un diario o simplemente pasar tiempo al aire libre. Además, anima a los lectores a priorizar los vínculos sociales y crear una red de apoyo a personas de ideas afines que compartan su pasión por el bienestar. La segunda sección, «Comer bien», ofrece deliciosas y nutritivas recetas que son fáciles de preparar en casa y sobre la marcha. Marc aboga por una alimentación equilibrada que incluya muchas frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, además de reconocer la importancia de disfrutar de golosinas y celebrar hitos. Ofrece consejos sobre cómo planificar comidas, hacer compras y preparar comidas saludables sin comprometer el sabor o la conveniencia. La sección final de Train Smart se centra en el ejercicio y la actividad física.

! O manual inclui receitas deliciosas e nutritivas que são fáceis de preparar em casa, e dicas em movimento para encaixar exercícios em horários apertados, bem como dicas de especialistas sobre como começar a trabalhar e manter a motivação. O guia final para a melhor forma de vida da sua vida - Get Fit Get Healthy Get Happy, de Mark Wright, é um livro completo de auto-ajuda que oferece dicas práticas, técnicas e estratégias para alcançar o melhor bem-estar físico e mental. O livro é dividido em três seções principais: «Viver bem», «Comer bem» e «Treina inteligente», cada uma sobre um aspecto essencial de uma vida saudável. Na primeira seção, «Viva bem», Mark enfatiza a importância de dormir, praticar atenção e cultivar uma atitude positiva para o bom-estar. Ele ressalta que pequenas alterações podem levar a melhorias significativas no estado geral de saúde e felicidade. Por exemplo, ele sugere que o dia comece com uma rotina matinal que define o tom para o resto do dia, como meditação, registro ou apenas tempo ao ar livre. Além disso, ele pede aos leitores que priorizem os laços sociais e criem uma rede de apoio para pessoas que compartilham a sua paixão pelo bom-estar. A segunda seção, «Come bem», oferece receitas deliciosas e nutritivas que são fáceis de cozinhar em casa e em movimento. Mark defende uma alimentação balanceada, que inclui muitas frutas, legumes, proteínas e cereais integrais, e reconhece a importância de ser entregue às refeições e celebrar as vaias. Ele oferece dicas sobre como planejar a alimentação, fazer compras e preparar pratos úteis sem prejudicar o sabor ou a comodidade. A secção final do Trem Smart é dedicada a exercícios físicos e atividades físicas.

! La guida include deliziose e ricette nutrizionali che sono facili da preparare a casa, e suggerimenti in movimento per l'inserimento degli esercizi in un programma denso, così come i consigli degli esperti su come iniziare a lavorare e mantenere la motivazione. La guida finale per la migliore forma di vita - Get Fit Get Healthy Get Happy di Mark Wright - è un libro completo di auto-aiuto che offre consigli, metodi e strategie pratiche per ottenere un benessere fisico e mentale ottimale. Il libro è suddiviso in tre sezioni principali: «Vivi bene», «Mangia bene» e «Allenati in modo intelligente», ognuna dedicata all'aspetto essenziale di una vita sana. Nella prima sezione, «Vivi bene», Mark sottolinea l'importanza di dormire, praticare attenzione e coltivare un atteggiamento positivo verso la buona salute. Sottolinea che piccoli cambiamenti possono portare a un miglioramento significativo dello stato generale di salute e felicità. Per esempio, suggerisce di iniziare la giornata con una routine mattutina che definisce il tono per il resto della giornata, come la meditazione, la registrazione o semplicemente il tempo all'aria aperta. Inoltre, esorta i lettori a dare la priorità alle relazioni sociali e a creare una rete di sostegno per le persone che condividono la loro passione per il benessere. La seconda sezione, «Mangiare bene», offre ricette deliziose e nutrienti che sono facili da preparare a casa e in movimento. Mark è a favore di un'alimentazione equilibrata, che comprende un sacco di frutta, verdura, proteine magre e grano intero, e riconosce l'importanza di donare i pasti e celebrare le fasi cardine. Offre consigli su come pianificare i pasti, fare acquisti e preparare piatti utili senza compromettere il gusto o la comodità. La sezione finale di Treno Smart è dedicata all'esercizio fisico e all'attività fisica.

! Der itfaden enthält leckere und nahrhafte Rezepte, die einfach zu Hause zuzubereiten sind, und Tipps für unterwegs, um die Übungen in einen vollen Zeitplan zu passen, sowie Tipps von Experten, wie e loslegen und motiviert bleiben können. Der ultimative itfaden für die beste Form Ihres bens - Get Fit Get Healthy Get Happy von Mark Wright ist ein umfassendes Selbsthilfebuch, das praktische Tipps, Techniken und Strategien bietet, um ein optimales körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erreichen. Das Buch ist in drei Hauptabschnitte unterteilt: „be gut“, „Iss gut“ und „Trainiere klug“, von denen jeder dem wichtigsten Aspekt eines gesunden bensstils gewidmet ist. Im ersten Abschnitt „be gut“ betont Mark, wie wichtig es ist, genug Schlaf zu bekommen, Achtsamkeit zu üben und eine positive Einstellung zum Wohlbefinden zu pflegen. Er betont, dass kleine Veränderungen zu einer signifikanten Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Glücks führen können. Zum Beispiel schlägt er vor, den Tag mit einer Morgenroutine zu beginnen, die den Ton für den Rest des Tages angibt, wie zum Beispiel Meditation, Journaling oder einfach nur Zeit im Freien zu verbringen. Darüber hinaus ermutigt es die ser, soziale Bindungen zu priorisieren und ein Unterstützungsnetzwerk für Gleichgesinnte aufzubauen, die ihre idenschaft für Wellness teilen. Der zweite Abschnitt, „Eat Good“, bietet leckere und nahrhafte Rezepte, die einfach zu Hause und unterwegs zubereitet werden können. Mark steht für eine ausgewogene Ernährung, die viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte beinhaltet und erkennt auch die Wichtigkeit, sich ckereien zu gönnen und Meilensteine zu feiern. Es bietet Tipps, wie man Mahlzeiten planen, einkaufen und gesunde Mahlzeiten zubereiten kann, ohne den Geschmack oder die Bequemlichkeit zu beeinträchtigen. Der letzte Abschnitt von Train Smart konzentriert sich auf Bewegung und körperliche Aktivität.

! Przewodnik zawiera smaczne i pożywne przepisy, które są łatwe do zrobienia w domu i on-the-go porady do dopasowania ćwiczeń do ruchliwego harmonogramu, a także porady ekspertów na temat tego, jak zacząć i pozostać zmotywowany. Ostatecznym przewodnikiem po najlepszej formie swojego życia - Get Fit Get Healthy Get Happy by Mark Wright - jest kompleksowa książka samopomocy, która oferuje praktyczne porady, metody i strategie, aby osiągnąć optymalne samopoczucie fizyczne i psychiczne. Książka podzielona jest na trzy główne sekcje: „Living Well”, „Eat Well” i „Train Smart”, z których każda koncentruje się na kluczowym aspekcie prowadzenia zdrowego stylu życia. W pierwszej części programu „Live Well” Marek podkreśla znaczenie wystarczającej ilości snu, uprawiania uważności i pielęgnowania pozytywnego nastawienia do wellness. Podkreśla, że małe zmiany mogą doprowadzić do znacznej poprawy ogólnego stanu zdrowia i szczęścia. Na przykład proponuje rozpoczęcie dnia od porannej rutyny, która nadaje ton na resztę dnia, takich jak medytacja, dziennikarstwo lub po prostu spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Ponadto apeluje do czytelników o priorytetowe traktowanie połączeń społecznych i stworzenie sieci wsparcia dla osób o podobnym nastawieniu, które podzielają swoją pasję do wellness. Druga część, Eat Well, oferuje smaczne i pożywne przepisy, które są łatwe do wykonania w domu i w podróży. Mark opowiada się za zrównoważoną dietą, która obejmuje wiele owoców, warzyw, chudych białek i całych ziaren, a także uznaje znaczenie pobłażania w traktatach i świętowania kamieni milowych. Oferuje porady dotyczące planowania posiłków, sklepu i przygotowania zdrowych posiłków bez uszczerbku dla smaku i wygody. Ostatnia część Train Smart koncentruje się na ćwiczeniach i aktywności fizycznej.

! המדריך כולל מתכונים טעימים ומזינים שקל להכין בבית וטיפים און-און-גו להתעמלות מתאימה ללוח זמנים עמוס, כמו גם עצות מומחים איך להתחיל ולהישאר עם מוטיבציה. המדריך האולטימטיבי לצורה הטובה ביותר בחייך - Get Fit Get Health Get Happy by Mark Wright - הוא ספר עזרה עצמית מקיף המציע עצות, שיטות ואסטרטגיות מעשיות להשגת רווחה גופנית ונפשית מיטבית. הספר מחולק לשלושה חלקים עיקריים: "Live Well' Eat Well'ו- "Train Smart', שכל אחד מהם מתמקד בהיבט מכריע של ניהול אורח חיים בריא. בפרק הראשון של ”לחיות טוב” מדגיש מרקוס את החשיבות של שינה מספקת, עיסוק בתודעה וטיפוח גישה חיובית לבריאות. הוא מדגיש ששינויים קטנים עלולים להוביל לשיפורים משמעותיים בבריאות ובאושר. למשל, הוא מציע להתחיל את היום בשגרת בוקר הקובעת את הטון למשך שארית היום, כגון הרהורים, יומן או פשוט לבלות בחוץ. בנוסף, הוא קורא לקוראים לתעדף קשרים חברתיים וליצור רשת תמיכה לאנשים בעלי דעות דומות החולקים את התשוקה שלהם לבריאות. החלק השני, Eat Well, מציע מתכונים טעימים ומזינים שקל להכין בבית ובכניסה. מרק דוגל בתזונה מאוזנת הכוללת הרבה פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים שלמים ומכיר בחשיבות של התענוגות וחגיגת אבני דרך. הוא מספק עצות כיצד לתכנן ארוחות, לערוך קניות ולהכין ארוחות בריאות מבלי להתפשר על הטעם או על הנוחות. החלק האחרון של ”רכבת חכמה” מתמקד בפעילות גופנית ופעילות גופנית.''

! Kılavuz, evde yapılması kolay lezzetli ve besleyici tarifler ve egzersizi yoğun bir programa sığdırmak için hareket halindeyken ipuçları ve nasıl başlayacağınız ve motive olacağınız konusunda uzman tavsiyesi içerir. Hayatınızın en iyi şekli için nihai rehber - Fit Olun Sağlıklı Olun Mark Wright tarafından Mutlu Olun - en iyi fiziksel ve zihinsel refahı elde etmek için pratik tavsiyeler, yöntemler ve stratejiler sunan kapsamlı bir kendi kendine yardım kitabıdır. Kitap üç ana bölüme ayrılmıştır: "İyi Yaşa", "İyi Ye've" Akıllı Tren ", her biri sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin çok önemli bir yönüne odaklanmaktadır. Live Well'in ilk bölümünde Mark, yeterli uyku almanın, dikkatli olmanın ve sağlığa karşı olumlu bir tutum geliştirmenin önemini vurguluyor. Küçük değişikliklerin genel sağlık ve mutlulukta önemli gelişmelere yol açabileceğini vurguluyor. Örneğin, güne meditasyon, günlük tutma veya sadece dışarıda vakit geçirme gibi günün geri kalanının tonunu belirleyen bir sabah rutini ile başlamayı önerir. Buna ek olarak, okuyucuları sosyal bağlantılara öncelik vermeye ve sağlık tutkusunu paylaşan benzer düşünen insanlar için bir destek ağı oluşturmaya çağırıyor. İkinci bölüm, Eat Well, evde ve hareket halindeyken yapılması kolay lezzetli ve besleyici tarifler sunar. Mark, birçok meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıl içeren dengeli bir diyeti savunur ve aynı zamanda ikramlarda bulunmanın ve kilometre taşlarını kutlamanın önemini kabul eder. Yemekleri nasıl planlayacağınız, alışveriş yapacağınız ve tat veya rahatlıktan ödün vermeden sağlıklı yemekler hazırlayacağınız konusunda tavsiyelerde bulunur. Train Smart'ın son bölümü egzersiz ve fiziksel aktivite üzerine odaklanmaktadır.

! يتضمن الدليل وصفات لذيذة ومغذية يسهل صنعها في المنزل ونصائح أثناء التنقل لتركيب التمارين في جدول مزدحم، بالإضافة إلى مشورة الخبراء حول كيفية البدء والبقاء متحمسًا. الدليل النهائي لأفضل شكل من أشكال حياتك - Get Fit Get Healthy Get Happy بقلم مارك رايت - هو كتاب شامل للمساعدة الذاتية يقدم نصائح عملية وطرق واستراتيجيات لتحقيق الرفاهية الجسدية والعقلية المثلى. ينقسم الكتاب إلى ثلاثة أقسام رئيسية: «عش جيدًا» و «أكل جيدًا» و «قرب سمارت»، ويركز كل منها على جانب حاسم في قيادة أسلوب حياة صحي. في القسم الأول من Live Well، يؤكد مارك على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة اليقظة وتنمية الموقف الإيجابي تجاه العافية. ويؤكد أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في الصحة والسعادة بشكل عام. على سبيل المثال، يقترح بدء اليوم بروتين صباحي يحدد النغمة لبقية اليوم، مثل التأمل أو التدوين أو مجرد قضاء الوقت في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك، يحث القراء على إعطاء الأولوية للاتصالات الاجتماعية وإنشاء شبكة دعم للأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يشاركونهم شغفهم بالعافية. يقدم القسم الثاني، Eat Well، وصفات لذيذة ومغذية يسهل صنعها في المنزل وأثناء التنقل. يدعو مارك إلى اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، ويدرك أيضًا أهمية الانغماس في الحلوى والاحتفال بالمعالم البارزة. يقدم نصائح حول كيفية تخطيط الوجبات والتسوق وإعداد وجبات صحية دون المساس بالذوق أو الراحة. يركز القسم الأخير من Train Smart على التمارين والنشاط البدني.

! 이 가이드에는 집에서 쉽게 만들 수있는 맛있고 영양가있는 레시피와 바쁜 일정에 맞게 운동하기위한 이동 중 팁과 시작하고 동기를 유지하는 방법에 대한 전문가의 조언이 포함되어 있습니다. 최고의 인생 형태에 대한 궁극적 인 가이드-Mark Wright의 건강을 유지하십시오-최적의 신체적, 정신적 안녕을 달성하기위한 실질적인 조언, 방법 및 전략을 제공하는 포괄적 인 자조 책입니다. 이 책은 "Live Well", "Eat Well" 및 "Train Smart" 의 세 가지 주요 섹션으로 나뉘며, 각각 건강한 라이프 스타일을 이끄는 중요한 측면에 중점을 둡니다. Live Well의 첫 번째 섹션에서 Mark는 충분한 수면을 취하고 마음 챙김을 연습하며 건강에 대한 긍정적 인 태도를 키우는 것의 중요성을 강조합니다. 그는 작은 변화가 전반적인 건강과 행복을 크게 향상시킬 수 있다고 강조합니다. 예를 들어, 그는 명상, 저널링 또는 단순히 야외에서 시간을 보내는 것과 같이 하루 종일 분위기를 조성하는 아침 루틴으로 하루를 시작할 것을 제안합니다. 또한 독자들에게 소셜 연결의 우선 순위를 정하고 건강에 대한 열정을 공유하는 같은 생각을 가진 사람들을위한 지원 네트워크를 만들 것을 촉구합니다. 두 번째 섹션 인 Eat Well은 집과 이동 중에 쉽게 만들 수있는 맛있고 영양가있는 요리법을 제공합니다. Mark는 많은 과일, 채소, 저지방 단백질 및 곡물을 포함하는 균형 잡힌 식단을 옹호하며 간식에 빠지고 이정표를 축하하는 것의 중요성을 인식합니다. 맛이나 편의성을 손상시키지 않으면 서 식사 계획, 쇼핑 및 건강한 식사 준비 방법에 대한 조언을 제공합니다. Train Smart의 마지막 섹션은 운동 및 신체 활동에 중점을 둡니다.

!ガイドには、自宅で簡単に作れるおいしい栄養価の高いレシピと、忙しいスケジュールに運動を適合させるための外出先のヒントが含まれています。あなたの人生の最高の形への究極のガイド-Get Fit Healthy Get Happy by Mark Wright-は、最適な身体的および精神的幸福を達成するための実践的なアドバイス、方法、戦略を提供する包括的なセルフヘルプブックです。この本は「、Live Well」「、Eat Well」「、Train Smart」の3つの主要なセクションに分かれており、それぞれが健康的なライフスタイルをリードする重要な側面に焦点を当てています。Live Wellの最初のセクションでは、マークは十分な睡眠をとること、マインドフルネスを実践すること、そしてウェルネスに対する前向きな態度を培うことの重要性を強調しています。彼は、小さな変化が全体の健康と幸福の大幅な改善につながる可能性があることを強調しています。例えば、彼は、瞑想、ジャーナリング、または単に屋外で過ごす時間など、一日の残りの時間のトーンを設定する朝のルーチンで一日を開始することを提案します。また、ウェルネスへの情熱を共有する志を同じくする人々のために、社会的なつながりを優先し、サポートネットワークを作成するよう読者に促しています。2番目のセクション、Eat Wellは、自宅や外出先で簡単に作ることができるおいしい栄養価の高いレシピを提供しています。マークは、多くの果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物を含むバランスの取れた食事を提唱し、また、おやつにふけることとマイルストーンを祝うことの重要性を認識しています。味や利便性を損なうことなく、食事の計画、買い物、健康的な食事の準備方法についてのアドバイスを提供しています。Train Smartの最後のセクションでは、運動と身体活動に焦点を当てています。

!该指南包括美味和营养丰富的食谱，这些食谱很容易在家里做饭，以及将锻炼安排在繁忙时间表上的建议，以及专家关于如何开始工作和保持动力的建议。关于您生活最佳形式的最终指南-Mark Wright的Get Fit Get Healthy Get Happy是一本全面的自助书，提供实用的建议，方法和策略，以实现最佳的身心健康。这本书分为三个主要部分："活得好"，"吃得好"和"训练聪明"，每个部分都致力于追求健康生活方式的关键方面。在"活得很好"的第一部分中，马克强调睡眠、练习正念和培养对健康的积极态度的重要性。他强调，微小的变化可以显着改善整体健康和幸福感。例如，他建议从早晨的例行程序开始，为下午的其余部分定下基调，例如冥想，日记或仅在户外度过时光。此外，他鼓励读者优先考虑社会联系，并建立一个支持志同道合的人分享他们对健康的热情的网络。第二部分"吃得很好"提供美味和营养的食谱，在家里和旅途中很容易煮熟。马克主张均衡饮食，其中包括大量的水果、蔬菜、瘦蛋白和全谷物，同时也认识到沉迷于零食和庆祝里程碑的重要性。它提供了有关如何计划就餐，购物和准备健康菜肴的建议，而不影响口味或便利设施。火车智能的最后一节侧重于运动和体育活动。