after finishing it The book contains more than 50 effective exercises for different muscle groups The most important thing about this book is that its adapted for those who have no time or limited space for training at home and also for people who are just starting out in their fitness journey This guide will help you to easily navigate the world of fitness and get the desired results quickly and efficiently. The book focuses on the following key elements: 1. Preparation before the workout - How to warm up correctly? What to pay attention to when preparing for the workout? 2. Exercises for different muscle groups - There are over 50 exercises in the book with step by step instructions on how to perform them, photos and descriptions of correct technique. You can find both basic and advanced variations of each exercise. The book also covers some of the less known but highly effective exercises like the 'plank' and 'leg raises'. 3. Workout structure - How to create an efficient workout routine? How to make a schedule? What should be the duration of the workouts? 4. Nutrition - What to eat before and after workouts? How to properly fuel your body for better results? 5.

после его окончания Книга содержит более 50 эффективных упражнений для разных групп мышц. Самое главное в этой книге то, что она адаптирована для тех, у кого нет времени или ограниченного пространства для тренировок дома, а также для людей, которые только начинают свое фитнес-путешествие. Это руководство поможет вам легко ориентироваться в мире фитнеса и получать желаемые результаты быстро и эффективно. Книга фокусируется на следующих ключевых элементах: 1.Подготовка перед тренировкой - Как правильно разминаться? На что обратить внимание при подготовке к тренировке? 2. упражнения для разных групп мышц - в книге более 50 упражнений с пошаговыми инструкциями по их выполнению, фотографиями и описаниями правильной техники. Можно найти как базовые, так и расширенные вариации каждого упражнения. Книга также охватывает некоторые из менее известных, но высокоэффективных упражнений, таких как «планка» и «подъемы ног» .3. Структура Workout - Как создать эффективную рутину тренировок? Как составить расписание? Какой должна быть продолжительность тренировок? 4. питание - что есть до и после тренировок? Как правильно заправлять организм для лучших результатов? 5.

après sa fin livre contient plus de 50 exercices efficaces pour différents groupes musculaires. plus important dans ce livre est qu'il est adapté pour ceux qui n'ont pas le temps ou l'espace limité pour s'entraîner à la maison, ainsi que pour les personnes qui commencent à peine leur voyage de fitness. Ce guide vous aidera à naviguer facilement dans le monde du fitness et à obtenir les résultats souhaités rapidement et efficacement. livre se concentre sur les éléments clés suivants : 1.La préparation avant l'entraînement - Comment se réchauffer correctement ? À quoi faut-il faire attention pour préparer l'entraînement ? 2. exercices pour différents groupes musculaires - dans le livre plus de 50 exercices avec des instructions étape par étape pour les exécuter, des photos et des descriptions de la bonne technique. Vous pouvez trouver à la fois des variations de base et des variations avancées de chaque exercice. livre couvre également certains des exercices moins connus mais très efficaces tels que « barre » et « levage des jambes » .3. Structure Workout - Comment créer une routine d'entraînement efficace ? Comment faire un planning ? Quelle devrait être la durée de l'entraînement ? 4. nutrition - qu'y a-t-il avant et après l'entraînement ? Comment remplir le corps correctement pour de meilleurs résultats ? 5.

después de su finalización libro contiene más de 50 ejercicios efectivos para diferentes grupos musculares. Lo más importante de este libro es que está adaptado para aquellos que no tienen tiempo o espacio limitado para entrenar en casa, así como para las personas que apenas inician su viaje de fitness. Esta guía le ayudará a navegar fácilmente en el mundo de la aptitud y obtener los resultados deseados de manera rápida y eficiente. libro se centra en los siguientes elementos clave: 1.Cocción previa al entrenamiento - Cómo calentar correctamente? A qué prestar atención en la preparación para el entrenamiento? 2. ejercicios para diferentes grupos musculares - en un libro de más de 50 ejercicios con instrucciones paso a paso para realizarlos, fotos y descripciones de la técnica correcta. Se pueden encontrar variaciones tanto básicas como extendidas de cada ejercicio. libro también cubre algunos de los ejercicios menos conocidos pero de alto impacto, como el «listón» y el «levantamiento de piernas» .3. Estructura de trabajo - Cómo crear una rutina de entrenamiento eficaz? Cómo puedo programar? Cuál debería ser la duración del entrenamiento? 4. Nutrición - Qué hay antes y después del entrenamiento? Cómo repostar el cuerpo correctamente para obtener mejores resultados? 5.

após a sua conclusão, o Livro contém mais de 50 exercícios eficazes para diferentes grupos musculares. O mais importante neste livro é que ele é adaptado para aqueles que não têm tempo ou espaço limitado para treinar em casa e para as pessoas que estão apenas começando a sua viagem fitness. Este manual vai ajudá-lo a navegar facilmente no mundo fitness e obter os resultados desejados de forma rápida e eficaz. O livro se concentra nos seguintes elementos-chave: 1.Produção antes do treinamento - Como aquecer corretamente? O que prestar atenção na preparação para o treino? 2. exercícios para diferentes grupos musculares - o livro tem mais de 50 exercícios com instruções passo a passo, fotos e descrições da técnica correta. Você pode encontrar variações básicas e avançadas de cada exercício. O livro também abrange alguns dos exercícios menos conhecidos, mas altamente eficientes, tais como «barra» e «elevação dos pés» .3. Estrutura Workout - Como criar uma rotina de treinamento eficaz? Como arranjar uma agenda? Qual é a duração do treino? 4. alimentação - o que comer antes e depois do treino? Como abastecer o corpo corretamente para melhores resultados? 5.

dopo la sua fine Il libro contiene più di 50 esercizi efficaci per diversi gruppi muscolari. La cosa più importante di questo libro è che è adattato per coloro che non hanno tempo o spazio limitato per allenarsi a casa e per le persone che iniziano appena il loro viaggio fitness. Questo manuale vi aiuterà a orientarsi facilmente nel mondo del fitness e ottenere i risultati desiderati in modo rapido ed efficace. Il libro si concentra sui seguenti elementi chiave: 1.Come prima dell'allenamento - Come si scalda correttamente? Cosa fare per prepararmi per l'allenamento? 2. esercizi per gruppi di muscoli diversi - in un libro ci sono più di 50 esercizi con istruzioni dettagliate per eseguirli, fotografie e descrizioni della tecnica corretta. È possibile trovare variazioni sia di base che estese di ogni esercizio. Il libro comprende anche alcuni degli esercizi meno noti ma altamente efficaci come «barra» e «piedi sollevati» .3. Workout - Come creare una routine di allenamento efficace? Come faccio il programma? Qual è la durata degli allenamenti? 4. mangiare - cosa mangiare prima e dopo l'allenamento? Come si fa a rifornire il corpo per i migliori risultati? 5.

nach seiner Fertigstellung Das Buch enthält mehr als 50 effektive Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Das Wichtigste an diesem Buch ist, dass es für diejenigen geeignet ist, die nicht die Zeit oder den begrenzten Raum haben, um zu Hause zu trainieren, sowie für Menschen, die gerade ihre Fitnessreise beginnen. Dieser itfaden wird Ihnen helfen, leicht durch die Welt der Fitness zu navigieren und die gewünschten Ergebnisse schnell und effektiv zu erzielen. Das Buch konzentriert sich auf die folgenden Schlüsselelemente: 1. Vorbereitung vor dem Training - Wie wärmt man sich richtig auf? Worauf ist bei der Vorbereitung auf das Training zu achten? 2. Übungen für verschiedene Muskelgruppen - das Buch enthält mehr als 50 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anweisungen für ihre Durchführung, Fotos und Beschreibungen der richtigen Technik. e können sowohl grundlegende als auch erweiterte Variationen jeder Übung finden. Das Buch behandelt auch einige der weniger bekannten, aber hochwirksamen Übungen wie „Plank“ und „Beinheben“. Workout-Struktur - Wie erstelle ich eine effektive Trainingsroutine? Wie erstelle ich einen Zeitplan? Wie lange sollte das Training dauern? 4. Ernährung - Was essen e vor und nach dem Training? Wie füllt man den Körper richtig für bessere Ergebnisse? 5.

po jego zakończeniu Książka zawiera ponad 50 skutecznych ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych. Najważniejszą rzeczą w tej książce jest to, że jest ona przystosowana dla tych, którzy nie mają czasu lub ograniczonej przestrzeni do pracy w domu, a także dla osób, które dopiero zaczynają swoją podróż fitness. Ten przewodnik pomoże Ci poruszać się po świecie fitness z łatwością i uzyskać wyniki chcesz szybko i skutecznie. Książka skupia się na następujących kluczowych elementach: 1.Reparacja przed treningiem - Jak prawidłowo się rozgrzać? Na co zwracać uwagę, przygotowując się do treningu? 2. ćwiczenia dla różnych grup mięśniowych - w książce jest ponad 50 ćwiczeń z instrukcjami krok po kroku, jak je wykonać, zdjęcia i opisy właściwej techniki. Można znaleźć zarówno podstawowe, jak i zaawansowane wariacje każdego ćwiczenia. Książka obejmuje również niektóre z mniej znanych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, takich jak „deska” i „podnośniki nóg” 3. Workout Framework - Jak stworzyć skuteczną rutynę treningową? Jak zaplanować? Jaki powinien być czas trwania szkolenia? 4. odżywianie - co jeść przed i po treningu? Jak prawidłowo tankować organizm dla lepszych wyników? 5.

לאחר השלמתו הספר מכיל יותר מ-50 תרגילים יעילים לקבוצות שרירים שונות. הדבר החשוב ביותר בספר הזה הוא שהוא מותאם עבור אלה שאין להם זמן או מקום מוגבל לעבוד בבית, כמו גם עבור אנשים שרק מתחילים את מסע הכושר שלהם. מדריך זה יעזור לך לנווט את עולם הכושר בקלות ולקבל את התוצאות שאתה רוצה במהירות וביעילות. הספר מתמקד במרכיבי המפתח הבאים: 1. הכנה לפני ההכשרה - כיצד להתחמם כראוי? ‏ למה לשים לב כשהתכוננו להכשרה? 2. תרגילים לקבוצות שרירים שונות - יש יותר מ-50 תרגילים בספר עם הוראות צעד אחר צעד על איך לעשות אותם, תמונות ותיאורים של הטכניקה הנכונה. ניתן למצוא וריאציות בסיסיות ומתקדמות של כל תרגיל. הספר מכסה גם כמה מן התרגילים הידועים אך היעילים ביותר כגון ”קרש” ו ”הרמת רגליים”. 3 מסגרת אימון - כיצד אני יוצר שגרת אימון יעילה? ‏ איך לתזמן? מה צריך להיות משך ההכשרה? 4. תזונה - מה לאכול לפני ואחרי האימונים? איך לתדלק כראוי את הגוף לתוצאות טובות יותר? 5.''

tamamlandıktan sonra Kitap, farklı kas grupları için 50'den fazla etkili egzersiz içerir. Bu kitapla ilgili en önemli şey, evde çalışmak için zamana veya sınırlı alana sahip olmayanların yanı sıra fitness yolculuğuna yeni başlayanlar için uyarlanmış olmasıdır. Bu kılavuz, fitness dünyasında kolaylıkla gezinmenize ve istediğiniz sonuçları hızlı ve verimli bir şekilde almanıza yardımcı olacaktır. Kitap aşağıdaki temel unsurlara odaklanmaktadır: 1.İdmandan önce hazırlık - Doğru şekilde nasıl ısınılır? Eğitime hazırlanırken nelere dikkat edilmeli? 2. Farklı kas grupları için egzersizler - kitapta nasıl yapılacağına dair adım adım talimatlar, fotoğraflar ve doğru tekniğin açıklamaları ile 50'den fazla egzersiz vardır. Her egzersizin hem temel hem de gelişmiş varyasyonlarını bulabilirsiniz. Kitap ayrıca "plank've" bacak kaldırma'gibi daha az bilinen ancak oldukça etkili egzersizlerden bazılarını da kapsar. 3. Egzersiz Çerçevesi - Etkili bir egzersiz rutini nasıl oluşturabilirim? Nasıl programlanır? Eğitimin süresi ne olmalıdır? 4. Beslenme - antrenmandan önce ve sonra ne yemeli? Daha iyi sonuçlar için vücuda nasıl uygun şekilde yakıt ikmali yapılır? 5.

بعد اكتماله يحتوي الكتاب على أكثر من 50 تمرينًا فعالًا لمجموعات عضلية مختلفة. أهم شيء في هذا الكتاب هو أنه تم تكييفه لأولئك الذين ليس لديهم وقت أو مساحة محدودة للتمرن في المنزل، وكذلك للأشخاص الذين بدأوا للتو رحلة اللياقة البدنية. سيساعدك هذا الدليل على التنقل في عالم اللياقة البدنية بسهولة والحصول على النتائج التي تريدها بسرعة وكفاءة. يركز الكتاب على العناصر الرئيسية التالية: 1.Preparation قبل التدريب - كيف يتم الإحماء بشكل صحيح ؟ ما الذي يجب الانتباه إليه عند الاستعداد للتدريب ؟ 2. تمارين لمجموعات عضلية مختلفة - هناك أكثر من 50 تمرينًا في الكتاب مع تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية القيام بها، والصور وأوصاف التقنية الصحيحة. يمكنك العثور على كل من الاختلافات الأساسية والمتقدمة لكل تمرين. يغطي الكتاب أيضًا بعض التمارين الأقل شهرة ولكنها فعالة للغاية مثل «اللوح الخشبي» و «رفع الساق». 3. إطار عمل التمرين - كيف يمكنني إنشاء روتين تمرين فعال ؟ كيف الجدولة ؟ ما هي مدة التدريب ؟ 4. التغذية - ماذا تأكل قبل التدريب وبعده ؟ كيف تعيد تزويد الجسم بالوقود بشكل صحيح لتحقيق نتائج أفضل ؟ 5.

완성 후이 책에는 다른 근육 그룹에 대한 50 가지 이상의 효과적인 운동이 포함되어 있습니다. 이 책에서 가장 중요한 것은 집에서 운동 할 시간이나 제한된 공간이없는 사람들뿐만 아니라 피트니스 여행을 시작하는 사람들에게도 적합하다는 것입니다. 이 안내서는 피트니스 세계를 쉽게 탐색하고 원하는 결과를 빠르고 효율적으로 얻을 수 있도록 도와줍니다. 이 책은 다음과 같은 핵심 요소에 중점을 둡니다. 1. 훈련 전 준비-올바르게 예열하는 방법? 훈련을 준비 할 때주의를 기울여야 할 사항은 무엇입니까? 2. 다른 근육 그룹을위한 운동-책에는 올바른 기술의 수행 방법, 사진 및 설명에 대한 단계별 지침이 포함 된 50 가지 이상의 운동이 있습니다. 각 운동의 기본 및 고급 변형을 모두 찾을 수 있습니다. 이 책은 또한 "판자" 및 "다리 리프트" 와 같이 덜 알려져 있지만 매우 효과적인 운동을 다룹니다. 3. 운동 프레임 워크-효과적인 운동 루틴을 어떻게 만들 수 있습니까? 일정을 잡는 방법? 훈련 기간은 무엇입니까? 4. 영양-훈련 전후에 무엇을 먹어야합니까? 더 나은 결과를 얻기 위해 신체에 연료를 공급하는 방법? 5.