The following is a list of all the books in the order they appear in the series, along with a brief description of each: 1. "The Science of Getting Ripped" - This book is an introduction to the principles of the program and provides a comprehensive overview of the science behind the methods presented in the subsequent volumes. It covers topics such as nutrition, exercise physiology, and psychology, and sets the stage for the more detailed discussions that follow in later volumes. 2. "Proven Diet Hacks" - This volume focuses on the nutritional aspects of the program, providing practical tips and strategies for losing weight and building muscle. It includes information on meal planning, grocery shopping, and cooking, as well as advice on supplements and other lifestyle factors that impact weight loss and muscle gain. 3. "Workout Tricks" - This book delves deeper into the exercise aspect of the program, offering a variety of workouts and techniques for building strength and endurance. It covers both traditional gym exercises and more unconventional methods, such as bodyweight training and cardio kickboxing. 4. "Burn Fat, Build Muscle" - This volume combines the principles of the previous two books, providing a comprehensive plan for losing weight and building muscle. It includes a detailed meal plan, workout schedule, and advice on how to stay motivated and track progress. 5.

Ниже приведен список всех книг в порядке их появления в серии, а также краткое описание каждой из них: 1. «The Science of Getting Ripped» - Эта книга является введением в принципы программы и содержит всесторонний обзор науки, лежащей в основе методов, представленных в последующих томах. Он охватывает такие темы, как питание, физиология физических упражнений и психология, и закладывает основу для более подробных обсуждений, которые следуют в более поздних томах. 2. «Проверенные диетические взломы» - этот том посвящен питательным аспектам программы, предоставляя практические советы и стратегии для похудения и наращивания мышечной массы. Он включает в себя информацию о планировании питания, покупках продуктов и приготовлении пищи, а также рекомендации по добавкам и другим факторам образа жизни, которые влияют на потерю веса и увеличение мышечной массы. 3. «Трюки с тренировками» - эта книга углубляется в аспект упражнений программы, предлагая различные тренировки и техники для наращивания силы и выносливости. Он охватывает как традиционные упражнения в тренажерном зале, так и более нетрадиционные методы, такие как тренировки с собственным весом и кардио-кикбоксинг. 4. «Сжечь жир, нарастить мышцы» - этот том объединяет принципы предыдущих двух книг, предоставляя комплексный план похудения и наращивания мышц. Он включает в себя подробный план питания, график тренировок и советы о том, как сохранить мотивацию и отслеживать прогресс. 5.

Voici une liste de tous les livres dans l'ordre de leur apparition dans la série, ainsi qu'une brève description de chacun d'eux : 1. « The Science of Getting Ripped » - Ce livre est une introduction aux principes du programme et fournit un aperçu complet de la science qui sous-tend les méthodes présentées dans les volumes suivants. Il couvre des sujets tels que la nutrition, la physiologie de l'exercice et la psychologie et jette les bases de discussions plus détaillées qui suivent dans des volumes ultérieurs. 2. « Hacks alimentaires éprouvés » - ce volume est consacré aux aspects nutritionnels du programme, fournissant des conseils pratiques et des stratégies pour perdre du poids et construire de la masse musculaire. Il comprend des informations sur la planification alimentaire, l'achat d'aliments et la cuisine, ainsi que des recommandations sur les suppléments et d'autres facteurs de mode de vie qui affectent la perte de poids et le gain de masse musculaire. 3. « Astuces d'entraînement » - Ce livre approfondit l'aspect des exercices du programme, offrant une variété d'entraînement et de techniques pour renforcer la force et l'endurance. Il couvre à la fois les exercices traditionnels dans la salle de gym et les techniques plus non traditionnelles telles que l'entraînement avec son propre poids et le cardio-kickboxing. 4. « Brûler la graisse, développer les muscles » - ce volume combine les principes des deux livres précédents, fournissant un plan complet de perte de poids et de renforcement musculaire. Il comprend un plan nutritionnel détaillé, un calendrier d'entraînement et des conseils sur la façon de maintenir la motivation et de suivre les progrès. 5.

A continuación se muestra una lista de todos los libros por orden de aparición en la serie, así como una breve descripción de cada uno de ellos: 1. «The Science of Getting Ripped» - Este libro es una introducción a los principios del programa y contiene una revisión completa de la ciencia que subyace a los métodos presentados en los volúmenes posteriores. Abarca temas como la nutrición, la fisiología del ejercicio y la psicología, y sienta las bases para discusiones más detalladas que siguen en volúmenes posteriores. 2. «Cheques dietéticos probados» - este volumen se centra en los aspectos nutricionales del programa, proporcionando consejos prácticos y estrategias para perder peso y construir masa muscular. Incluye información sobre planificación nutricional, compras de alimentos y cocina, así como recomendaciones sobre suplementos y otros factores de estilo de vida que influyen en la pérdida de peso y el aumento de masa muscular. 3. «Trucos con entrenamiento» - este libro profundiza en el aspecto de los ejercicios del programa, ofreciendo una variedad de entrenamientos y técnicas para construir fuerza y resistencia. Abarca tanto ejercicios tradicionales en el gimnasio como técnicas más poco convencionales como el entrenamiento con peso propio y el kickboxing cardio. 4. «Quemar grasa, cultivar músculo» - este volumen combina los principios de los dos libros anteriores, proporcionando un plan integral para perder peso y construir músculo. Incluye un plan de alimentación detallado, un horario de entrenamiento y consejos sobre cómo mantener la motivación y seguir el progreso. 5.

Veja abaixo uma lista de todos os livros que aparecem na série, bem como uma breve descrição de cada um deles: 1. «The Science of Getting Ripped» - Este livro é uma introdução aos princípios do programa e traz uma visão completa da ciência que baseia os métodos apresentados nos volumes subsequentes. Ele abrange temas como nutrição, fisiologia do exercício físico e psicologia, e estabelece as bases para discussões mais detalhadas que seguem em volumes mais recentes. 2. «Furtos dietéticos comprovados» é um volume dedicado aos aspectos nutricionais do programa, fornecendo dicas práticas e estratégias para emagrecer e aumentar a massa muscular. Ele inclui informações sobre planejamento alimentar, compras de alimentos e cozinhagem, além de recomendações sobre aditivos e outros fatores de estilo de vida que afetam a perda de peso e aumento da massa muscular. 3. «Truques de treino» - este livro aprofunda o aspecto do exercício do programa, oferecendo diferentes treinamentos e técnicas para aumentar a força e a resistência. Ele abrange tanto exercícios tradicionais no ginásio como métodos mais heterodoxos, como treinos com peso próprio e cardio-kickboxing. 4. «Queimar gordura, aumentar músculos» - este volume reúne os princípios dos dois livros anteriores, fornecendo um plano completo para emagrecer e desenvolver músculos. Ele inclui um plano de alimentação detalhado, horários de treinamento e dicas sobre como manter a motivação e acompanhar o progresso. 5.

Di seguito è riportato un elenco di tutti i libri in ordine alla loro comparsa nella serie e una breve descrizione di ciascuno di essi: 1. «The Science of Getting Ripped» - Questo libro è un'introduzione ai principi del programma e contiene una panoramica completa della scienza alla base dei metodi presentati nei volumi successivi. occupa di temi come nutrizione, fisiologia dell'esercizio fisico e psicologia, e pone le basi per discussioni più dettagliate che seguono nei volumi successivi. 2. «Effrazioni dietetiche collaudate» è un volume dedicato agli aspetti nutrizionali del programma, fornendo consigli pratici e strategie per dimagrire e aumentare la massa muscolare. Include informazioni sulla pianificazione alimentare, la spesa di alimenti e la cottura, nonché suggerimenti su integratori e altri fattori di stile di vita che influenzano la perdita di peso e l'aumento della massa muscolare. 3. «Trucchi con l'allenamento» - questo libro approfondisce l'aspetto del programma di esercizio, offrendo diversi allenamenti e tecniche per aumentare la forza e la resistenza. Copre sia gli esercizi tradizionali in palestra, sia metodi più non convenzionali come allenamento con il proprio peso e cardio-kickboxing. 4. «Bruciare il grasso, espandere i muscoli» - questo volume unisce i principi dei due libri precedenti, fornendo un piano completo per la perdita di peso e la crescita muscolare. Include un piano alimentare dettagliato, un programma di allenamento e suggerimenti su come mantenere la motivazione e seguire i progressi. 5.

Im Folgenden finden e eine Liste aller Bücher in der Reihenfolge, in der sie in der Serie erscheinen, sowie eine kurze Beschreibung jedes einzelnen: 1. „The Science of Getting Ripped“ - Dieses Buch ist eine Einführung in die Prinzipien des Programms und bietet einen umfassenden Überblick über die Wissenschaft hinter den Methoden, die in den folgenden Bänden vorgestellt werden. Es behandelt Themen wie Ernährung, Bewegungsphysiologie und Psychologie und legt den Grundstein für detailliertere Diskussionen, die in späteren Bänden folgen. 2. „Proven Diet Hacks“ - Dieser Band konzentriert sich auf die ernährungsphysiologischen Aspekte des Programms und bietet praktische Tipps und Strategien zum Abnehmen und Muskelaufbau. Es enthält Informationen zur Ernährungsplanung, zum bensmitteleinkauf und zum Kochen sowie Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln und anderen bensstilfaktoren, die den Gewichtsverlust und die Zunahme der Muskelmasse beeinflussen. 3. „Workout Tricks“ - Dieses Buch vertieft sich in den Aspekt der Übungen des Programms und bietet verschiedene Workouts und Techniken zum Aufbau von Kraft und Ausdauer. Es umfasst sowohl traditionelle Übungen im Fitnessstudio als auch unkonventionellere Techniken wie Bodyweight-Training und Cardio-Kickboxen. 4. „Fett verbrennen, Muskeln aufbauen“ - dieser Band vereint die Prinzipien der beiden vorherigen Bücher und bietet einen umfassenden Plan zum Abnehmen und Muskelaufbau. Es enthält einen detaillierten Ernährungsplan, einen Trainingsplan und Tipps, wie e motiviert bleiben und Ihren Fortschritt verfolgen können. 5.

Poniżej znajduje się lista wszystkich książek w kolejności ich pojawienia się w serii, a także krótki opis każdego z nich: 1. „The Science of Getting Ripped” - Ta książka jest wstępem do zasad programu i zapewnia kompleksowy przegląd nauki za metodami przedstawionymi w kolejnych tomach. Obejmuje ona tematy takie jak odżywianie, fizjologia ćwiczeń i psychologia, i stwarza podstawy do bardziej szczegółowych dyskusji, które następują w późniejszych tomach. 2. Sprawdzone dietetyczne Hacks - Ta objętość koncentruje się na aspektach odżywczych programu, zapewniając praktyczne porady i strategie odchudzania i budowania mięśni. Zawiera informacje na temat planowania posiłków, zakupy spożywcze i gotowanie, a także porady na temat suplementów i innych czynników stylu życia, które wpływają na utratę masy ciała i przyrost masy mięśniowej. 3. Sztuczki treningowe - Ta książka zagłębia się w aspekt ćwiczeń programu, oferując różnorodne treningi i techniki do budowania siły i wytrzymałości. Obejmuje zarówno tradycyjne ćwiczenia siłowe, jak i bardziej niekonwencjonalne metody, takie jak trening wagi ciała i kickboxing kardio. 4. „Burn Fat, Build Muscle” - ta objętość łączy zasady z dwóch poprzednich książek, zapewniając kompleksowy plan odchudzania i budowania mięśni. Zawiera szczegółowy plan posiłku, harmonogram treningu i wskazówki, jak pozostać zmotywowanym i śledzić postępy. 5.

להלן היא רשימה של כל הספרים בסדר הופעתם בסדרה, וכן תיאור קצר של כל אחד מהם: 1. ”The Science of Getting Crapped” - ספר זה הוא מבוא לעקרונות התוכנית ומספק סקירה מקיפה של המדע מאחורי השיטות שהוצגו בכרכים הבאים. הוא מכסה נושאים כגון תזונה, פיזיולוגיה התעמלות ופסיכולוגיה, ומניח את היסודות לדיונים המפורטים יותר הבאים בכרכים מאוחרים יותר. 2. כרך זה מתמקד בהיבטים התזונתיים של התוכנית ומספק עצות ואסטרטגיות מעשיות לירידה במשקל ולבניית שרירים. הוא כולל מידע על תכנון ארוחות, קניות מכולת ובישול, וכן עצות לגבי תוספים וגורמי סגנון חיים אחרים המשפיעים על ירידה במשקל ועלייה בשרירים. 3. Training Tricks - ספר זה מתעמק בהיבט התרגולי של התוכנית ומציע מגוון אימונים וטכניקות לבניית כוח וסיבולת. הוא מכסה גם תרגילי כושר מסורתיים וגם שיטות לא שגרתיות כמו אימון משקל גוף וקיקבוקסינג אירובי. 4. ”Burn Fat, Build Muscle” - כרך זה משלב את העקרונות של שני הספרים הקודמים, ומספק תוכנית מקיפה לירידה במשקל ולבניית שרירים. הוא כולל תוכנית ארוחה מפורטת, לוח זמנים לאימונים וטיפים כיצד לשמור על מוטיבציה ולעקוב אחר ההתקדמות. 5.''

Aşağıda, serideki görünümlerine göre tüm kitapların bir listesi ve her birinin kısa bir açıklaması verilmiştir: 1. "Yırtılma Bilimi" - Bu kitap, programın ilkelerine bir giriş niteliğindedir ve sonraki ciltlerde sunulan yöntemlerin arkasındaki bilime kapsamlı bir genel bakış sunar. Beslenme, egzersiz fizyolojisi ve psikoloji gibi konuları kapsar ve daha sonraki ciltlerde takip eden daha ayrıntılı tartışmalar için zemin hazırlar. 2. Kanıtlanmış Diyet Hacks - Bu hacim, programın beslenme yönlerine odaklanır, kilo kaybı ve kas yapımı için pratik tavsiyeler ve stratejiler sağlar. Yemek planlama, market alışverişi ve yemek pişirme ile ilgili bilgilerin yanı sıra kilo kaybı ve kas kazanımını etkileyen takviyeler ve diğer yaşam tarzı faktörleri hakkında tavsiyeler içerir. 3. Eğitim Püf Noktaları - Bu kitap, programın egzersiz yönüne girer ve güç ve dayanıklılık oluşturmak için çeşitli egzersizler ve teknikler sunar. Hem geleneksel spor egzersizlerini hem de vücut ağırlığı eğitimi ve kardiyo kickboks gibi daha geleneksel olmayan yöntemleri kapsar. 4. "Yağ Yak, Kas Oluştur" - bu cilt önceki iki kitabın ilkelerini birleştirerek kilo kaybı ve kas yapımı için kapsamlı bir plan sunar. Ayrıntılı bir yemek planı, egzersiz programı ve motive kalmak ve ilerlemeyi izlemek için nasıl ipuçları içerir. 5.

فيما يلي قائمة بجميع الكتب حسب ترتيب ظهورها في السلسلة، بالإضافة إلى وصف موجز لكل منها: 1. «علم التمزق» - هذا الكتاب هو مقدمة لمبادئ البرنامج ويقدم لمحة عامة شاملة عن العلم وراء الأساليب المقدمة في المجلدات اللاحقة. يغطي موضوعات مثل التغذية، وعلم وظائف الأعضاء، وعلم النفس، ويضع الأساس للمناقشات الأكثر تفصيلاً التي تليها في المجلدات اللاحقة. 2. الاختراقات الغذائية المثبتة - يركز هذا المجلد على الجوانب الغذائية للبرنامج، ويقدم نصائح واستراتيجيات عملية لفقدان الوزن وبناء العضلات. يتضمن معلومات عن تخطيط الوجبات والتسوق من البقالة والطهي، بالإضافة إلى نصائح حول المكملات الغذائية وعوامل نمط الحياة الأخرى التي تؤثر على فقدان الوزن واكتساب العضلات. 3. حيل التدريب - يتعمق هذا الكتاب في جانب التمرين من البرنامج، ويقدم مجموعة متنوعة من التدريبات والتقنيات لبناء القوة والتحمل. يغطي كلاً من تمارين الصالة الرياضية التقليدية والأساليب غير التقليدية مثل تدريب وزن الجسم وكيك بوكسينغ القلب. 4. «Burn Fat، Build Muscle» - يجمع هذا المجلد بين مبادئ الكتابين السابقين، مما يوفر خطة شاملة لفقدان الوزن وبناء العضلات. يتضمن خطة وجبات مفصلة وجدول تمرين ونصائح حول كيفية البقاء متحمسًا وتتبع التقدم. 5.

아래는 시리즈에 등장하는 순서대로 모든 책의 목록과 각 책에 대한 간략한 설명입니다. "찢어지는 과학" -이 책은 프로그램의 원리에 대한 소개이며 후속 책에 제시된 방법 뒤에 과학에 대한 포괄적 인 개요를 제공합니다. 영양, 운동 생리학 및 심리학과 같은 주제를 다루며 이후의 책에서 다음과 같은보다 자세한 토론을위한 토대를 마련합니다. 2. 입증 된식이 해킹-이 책은 프로그램의 영양 측면에 중점을 두어 체중 감량 및 근육 형성을위한 실질적인 조언과 전략을 제공합니다. 여기에는 식사 계획, 식료품 쇼핑 및 요리에 대한 정보뿐만 아니라 체중 감량 및 근육 증가에 영향을 미치는 보충제 및 기타 라이프 스타일 요소에 대한 조언이 포 3. 훈련 트릭-이 책은 프로그램의 운동 측면을 탐구하여 힘과 지구력을 구축하기위한 다양한 운동과 기술을 제공합니다. 전통적인 체육관 운동과 체중 훈련 및 유산소 킥복싱과 같은 비 전통적인 방법을 모두 다룹니다. 4. "Burn Fat, Build Muscle" -이 책은 이전 두 권의 책의 원리를 결합하여 체중 감량 및 근육 건설에 대한 포괄적 인 계획을 제공합니다. 여기에는 자세한 식사 계획, 운동 일정 및 동기 부여 유지 및 진행 상황을 추적하는 방법에 대한 팁이 포함됩니 5.

以下は、シリーズに登場するすべての本のリストです。「Ripped取得の科学」-この本は、プログラムの原則の紹介であり、その後のボリュームで提示された方法の背後にある科学の包括的な概要を提供します。それは、栄養、運動生理学、心理学などのトピックをカバーし、後の巻に続くより詳細な議論のための基礎を築きます。2.実績のある食事ハック-このボリュームは、プログラムの栄養面に焦点を当て、減量と筋肉の構築のための実用的なアドバイスと戦略を提供します。それは食事の計画に関する情報が含まれています、食料品の買い物や料理だけでなく、サプリメントや体重減少や筋肉の増加に影響を与える他のライフスタイルの要因に関するアドバイス。3.トレーニングトリック-この本は、プログラムの運動の側面を掘り下げ、強度と持久力を構築するためのトレーニングやテクニックの様々な提供しています。伝統的なジムのエクササイズと、ボディウエイトトレーニングやカーディオキックボクシングなどの非伝統的な方法の両方をカバーしています。4.「脂肪を燃やす、筋肉を構築する」-このボリュームは、減量と筋肉の建物のための包括的な計画を提供し、前の2つの本の原則を組み合わせています。詳細な食事プラン、ワークアウトのスケジュール、モチベーションを維持し、進捗状況を追跡する方法のヒントが含まれています。5.

以下是按系列出現順序列出的所有書籍的列表，以及每個書籍的摘要：1。《The Science of Getting Ripped》-本書是對程序原理的介紹，並全面概述了以後各卷中介紹的技術背後的科學。它涵蓋了營養，運動生理學和心理學等主題，並為以後各卷中進行的更詳細的討論奠定了基礎。2.「行之有效的飲食黑客」-本卷致力於該計劃的營養方面，為減肥和建立肌肉質量提供實用的建議和策略。它包括有關飲食計劃，食品購買和烹飪的信息，以及有關影響減肥和肌肉質量增加的補充劑和其他生活方式因素的建議。3.「訓練技巧」-本書通過提供各種訓練和技術來增強力量和耐力，從而深入研究了該計劃的練習方面。它涵蓋了傳統的健身房鍛煉和更非常規的方法，例如自己的體重訓練和有氧跆拳道。4.「燃燒脂肪，建立肌肉」-這卷結合了前兩本書的原則，提供了全面的減肥和肌肉增強計劃。它包括詳細的營養計劃、鍛煉時間表以及如何保持動力並跟蹤進展的建議。5.