The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World In today's fast-paced, technology-driven world, it's easy to get caught up in the constant stream of notifications, emails, and social media updates that bombard us throughout the day. Most of us will freely admit that we are obsessed with our devices, proudly boasting about our ability to multitask, read work emails, reply to text messages, check Facebook, watch a video clip, talk on the phone, and enjoy family dinner with a glowing smartphone next to our plates. However, this constant barrage of information is taking a toll on our brains, leading to a state of constant distraction and diminished productivity. In their book, The Distracted Mind, neuroscientist Adam Gazzaley and psychologist Larry Rosen explain why our brains aren't built for multitasking and offer practical strategies backed by science to fight distraction and improve focus. According to the authors, our brains are limited in their ability to pay attention, and we don't really multitask, but rather switch rapidly between tasks. This constant switching leads to a state of "cognitive overload making it difficult to complete tasks efficiently and effectively. Distractions and interruptions, often technology-related, referred to by the authors as "interference collide with our goal-setting abilities, causing us to lose focus and miss out on important details.

Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий В современном быстро развивающемся мире, основанном на технологиях, легко попасть в постоянный поток уведомлений, электронных писем и обновлений социальных сетей, которые бомбардируют нас в течение дня. Большинство из нас вольно признается, что мы одержимы своими устройствами, гордо хвастаемся своей способностью работать в многозадачном режиме, читать рабочие письма, отвечать на текстовые сообщения, проверять Facebook, смотреть видеоклип, разговаривать по телефону и наслаждаться семейным ужином со светящимся смартфоном рядом с нашими тарелками. Однако этот постоянный вал информации сказывается на нашем мозге, что приводит к состоянию постоянного отвлечения внимания и снижению производительности. В своей книге «Отвлеченный разум» нейробиолог Адам Газзали и психолог Ларри Розен объясняют, почему наш мозг не создан для многозадачности, и предлагают практические стратегии, поддерживаемые наукой, для борьбы с рассеянностью и улучшения фокуса. По словам авторов, наш мозг ограничен в способности обращать внимание, и мы не особо многозадачны, а скорее быстро переключаемся между задачами. Это постоянное переключение приводит к состоянию «когнитивной перегрузки», затрудняющей эффективное и результативное выполнение задач. Отвлекающие факторы и перебои, часто связанные с технологиями, которые авторы называют «вмешательством», сталкиваются с нашими способностями ставить цели, в результате чего мы теряем фокус и упускаем важные детали.

Un esprit distrait : des cerveaux anciens dans un monde de haute technologie Dans un monde moderne en évolution rapide basé sur la technologie, il est facile d'entrer dans un flux constant de notifications, de courriels et de mises à jour des réseaux sociaux qui nous bombardent tout au long de la journée. La plupart d'entre nous admettent librement que nous sommes obsédés par nos appareils, fiers de notre capacité à travailler en multitâche, à lire des lettres de travail, à répondre à des messages texte, à vérifier Facebook, à regarder un clip vidéo, à parler au téléphone et à profiter d'un dîner en famille avec un smartphone lumineux à côté de nos assiettes. Cependant, cet arbre permanent d'information affecte notre cerveau, ce qui entraîne un état de distraction constante et une baisse de la productivité. Dans leur livre Distrayed Mind, le neuroscientifique Adam Gazzali et le psychologue Larry Rosen expliquent pourquoi notre cerveau n'est pas conçu pour le multitâche et proposent des stratégies pratiques soutenues par la science pour lutter contre la dispersion et améliorer la concentration. Selon les auteurs, notre cerveau est limité dans la capacité de faire attention, et nous ne sommes pas particulièrement multitâches, mais plutôt de passer rapidement entre les tâches. Ce changement constant conduit à un état de « surcharge cognitive » qui rend difficile l'exécution efficace et efficace des tâches. s distractions et les interruptions, souvent liées aux technologies que les auteurs appellent « intervention », se heurtent à notre capacité à fixer des objectifs, ce qui nous fait perdre notre attention et manquer des détails importants.

Mente distraída: los cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología En el mundo de hoy en desarrollo, basado en la tecnología, es fácil entrar en un flujo constante de notificaciones, correos electrónicos y actualizaciones de redes sociales que nos bombardean durante el día. La mayoría de nosotros confiesamos libremente que estamos obsesionados con nuestros dispositivos, presumimos orgullosamente de nuestra capacidad para trabajar multitarea, leer correos electrónicos de trabajo, responder mensajes de texto, revisar Facebook, ver un videoclip, hablar por teléfono y disfrutar de una cena familiar con un smartphone luminoso junto a nuestros platos. n embargo, este eje constante de información afecta a nuestro cerebro, lo que resulta en un estado de constante distracción y disminución de la productividad. En su libro «La mente distraída», el neurocientífico Adam Gazzali y el psicólogo Larry Rosen explican por qué nuestro cerebro no está creado para la multitarea, y proponen estrategias prácticas apoyadas por la ciencia para combatir la dispersión y mejorar el enfoque. Según los autores, nuestro cerebro es limitado en la capacidad de prestar atención, y no somos especialmente multitarea, sino que cambiamos rápidamente entre tareas. Este cambio constante conduce a un estado de «sobrecarga cognitiva» que dificulta la ejecución eficaz y eficiente de las tareas. distracciones y las interrupciones, a menudo relacionadas con la tecnología, que los autores llaman «interferencia», se enfrentan a nuestra capacidad de fijar metas, lo que nos hace perder el foco y perder detalles importantes.

Mente distraída: cérebros antigos em um mundo de alta tecnologia No mundo moderno em desenvolvimento rápido, é fácil entrar em um fluxo constante de notificações, e-mails e atualizações de redes sociais que nos bombardeiam durante o dia. A maioria de nós é livre para admitir que estamos obcecados com os nossos dispositivos, orgulhosamente vangloriando-nos de sua capacidade de trabalhar em multitarefas, ler e-mails de trabalho, responder mensagens de texto, verificar o Facebook, ver vídeo, falar ao telefone e desfrutar do jantar em família com um smartphone brilhante perto dos nossos pratos. No entanto, este acervo contínuo de informação afeta o nosso cérebro, levando a um estado constante de distração e redução da produtividade. Em seu livro «Mente Distraída», o neurocientista Adam Gazzali e o psicólogo Larry Rosen explicam por que o nosso cérebro não é feito para multitarefas e oferecem estratégias práticas apoiadas pela ciência para combater a dispersão e melhorar o foco. Segundo os autores, o nosso cérebro é limitado na capacidade de atenção, e não somos muito multitarefas, mas mais rapidamente mudamos entre tarefas. Esta mudança contínua leva a um estado de «sobrecarga cognitiva» que dificulta a execução efetiva e eficaz das tarefas. As distrações e interrupções frequentemente associadas a tecnologias que os autores chamam de «interferência» enfrentam a nossa capacidade de estabelecer metas, o que nos faz perder o foco e deixar escapar detalhes importantes.

Mente distratta: cervelli antichi nel mondo dell'alta tecnologia In un mondo moderno e in rapida evoluzione basato sulla tecnologia, è facile entrare in un flusso costante di notifiche, e-mail e aggiornamenti dei social media che ci bombardano durante la giornata. La maggior parte di noi ammette liberamente che siamo ossessionati dai nostri dispositivi, orgogliosamente vantati della nostra capacità di lavorare in multitasking, leggere lettere di lavoro, rispondere a messaggi di testo, controllare Facebook, guardare video, parlare al telefono e godersi la cena in famiglia con uno smartphone luminoso accanto ai nostri piatti. Tuttavia, questo costante albero di informazioni ha un impatto sul nostro cervello, che porta a uno stato di distrazione costante e a una diminuzione della produttività. Nel suo libro «La mente distratta», il neuroscienziato Adam Gazzali e lo psicologo Larry Rosen spiegano perché il nostro cervello non è progettato per il multitasking, e propongono strategie pratiche sostenute dalla scienza per combattere la dispersione e migliorare il focus. Secondo gli autori, il nostro cervello è limitato nella capacità di prestare attenzione, e non siamo particolarmente multitasking, piuttosto che passare rapidamente tra le attività. Questo cambio continuo porta a uno stato di sovraccarico cognitivo che rende le attività più difficili da svolgere in modo efficiente ed efficiente. distrazioni e le interruzioni, spesso legate alle tecnologie che gli autori chiamano «interferenze», si scontrano con le nostre capacità di fissare obiettivi, che ci portano a perdere il focus e a perdere dettagli importanti.

Abstrakter Verstand: Uralte Gehirne in der High-Tech-Welt In der heutigen schnelllebigen, technologiebasierten Welt ist es leicht, in einen stetigen Strom von Benachrichtigungen, E-Mails und Social-Media-Updates zu geraten, die uns den ganzen Tag über bombardieren. Die meisten von uns geben frei zu, dass wir von unseren Geräten besessen sind, zeigen stolz unsere Fähigkeit, Multitasking zu betreiben, Arbeitsbriefe zu lesen, Textnachrichten zu beantworten, Facebook zu checken, einen Videoclip anzusehen, zu telefonieren und ein Familienessen mit einem leuchtenden Smartphone neben unseren Tellern zu genießen. Diese ständige Informationswelle wirkt sich jedoch auf unser Gehirn aus, was zu einem Zustand ständiger Ablenkung und verminderter Produktivität führt. In ihrem Buch „Abstract Mind“ erklären der Neurowissenschaftler Adam Gazzali und der Psychologe Larry Rosen, warum unser Gehirn nicht für Multitasking geschaffen ist, und schlagen praktische Strategien vor, die von der Wissenschaft unterstützt werden, um Ablenkung zu bekämpfen und den Fokus zu verbessern. Laut den Autoren ist unser Gehirn in der Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu erregen, eingeschränkt, und wir sind nicht besonders multitasking, sondern wechseln schnell zwischen Aufgaben. Dieser ständige Wechsel führt zu einem Zustand der „kognitiven Überlastung“, der es schwierig macht, Aufgaben effektiv und effizient auszuführen. Ablenkungen und Unterbrechungen, die oft mit Technologien verbunden sind, die die Autoren als „Intervention“ bezeichnen, kollidieren mit unserer Fähigkeit, Ziele zu setzen, was dazu führt, dass wir den Fokus verlieren und wichtige Details verpassen.

Rozkojarzony umysł: Starożytne mózgi w świecie technologii W dzisiejszym szybko rozwijającym się, napędzanym technologią świecie łatwo jest znaleźć się w ciągłym strumieniu powiadomień, e-maili i aktualizacji mediów społecznościowych, które nas bombardują przez cały dzień. Większość z nas swobodnie przyznaje, że mamy obsesję na punkcie naszych urządzeń, z dumą chwaląc się naszą umiejętnością wielozadaniowości, czytania maili roboczych, odpowiedzi na SMS, sprawdź Facebook, obejrzyj klip wideo, porozmawiaj przez telefon i ciesz się rodzinną kolacją z świecącym smartfonem obok naszych talerzy. Jednak ta ciągła bariera informacji odbija się na naszych mózgach, prowadząc do stanu ciągłego odwracania uwagi i zmniejszonej wydajności. W książce „The Distracted Mind” neurolog Adam Gazzali i psycholog Larry Rosen wyjaśniają, dlaczego nasze mózgi nie są zbudowane dla wielozadaniowości i sugerują praktyczne strategie wspierane przez naukę w celu zwalczania rozpraszania i poprawy ostrości. Zdaniem autorów, nasze mózgi są ograniczone w zdolności do zwracania uwagi, a my nie jesteśmy szczególnie wielozadaniowe, ale dość szybko przełączają się między zadaniami. To ciągłe przełączanie powoduje stan „przeciążenia poznawczego”, co utrudnia skuteczne i skuteczne wykonanie zadań. Rozproszenie i przerwy często związane z technologią, którą autorzy nazywają „ingerencją”, zderzają się z naszą zdolnością do wyznaczania celów, powodując utratę ostrości i pominięcie ważnych szczegółów.

מוח מוסח: מוח עתיק בעולם הטכנולוגי בעולם המהיר, המניע הטכנולוגי של היום, רובנו מודים בחופשיות שאנחנו אובססיביים לגבי המכשירים שלנו, מתפארים בגאווה ביכולת שלנו לבצע מספר משימות, קוראים מיילים לעבודה, משיבים להודעות טקסט, בודקים בפייסבוק, צופים בסרטון וידאו, מדברים בטלפון ונהנים מארוחת ערב משפחתית עם טלפון חכם זוהר ליד הצלחות שלנו. עם זאת, מטח קבוע זה של מידע גובה את מחירו על המוח שלנו, מוביל למצב של הסחת דעת מתמדת וביצועים מופחתים. בספרם "The Dished Mind', חוקר המוח אדם גזאלי והפסיכולוג לארי רוזן מסבירים מדוע מוחותינו אינם בנויים לריבוי משימות ומציעים אסטרטגיות מעשיות הנתמכות על ידי המדע כדי להילחם בהסחת דעת ולשפר את המיקוד. לדברי הסופרים, המוח שלנו מוגבל ביכולת לשים לב, ואנחנו לא במיוחד ריבוי משימות, אלא די מהר לעבור בין משימות. שינוי מתמיד זה מביא למצב של ”עומס קוגניטיבי”, המקשה על השלמת משימות ביעילות וביעילות. הסחות הדעת וההפרעות הקשורות לעתים קרובות לטכנולוגיה, שהמחברים מכנים ”הפרעה”, מתנגשות עם היכולת שלנו להציב מטרות,''

Dikkati Dağılmış Zihin: Teknoloji Dünyasında Eski Beyinler Günümüzün hızlı tempolu, teknoloji odaklı dünyasında, gün boyunca bizi bombalayan bildirimlerin, e-postaların ve sosyal medya güncellemelerinin sürekli akışına kapılmak kolaydır. Çoğumuz, cihazlarımıza takıntılı olduğumuzu, çoklu görev yapma, iş e-postalarını okuma, kısa mesajlara cevap verme, Facebook'u kontrol etme, video klip izleme, telefonda konuşma ve bir aile yemeğinin tadını çıkarma yeteneğimiz hakkında gururla övündüğümüzü özgürce kabul ediyoruz. tabaklarımızın yanında parlayan bir akıllı telefon ile. Bununla birlikte, bu sürekli bilgi barajı beynimize zarar verir ve sürekli dikkat dağınıklığı ve düşük performans durumuna yol açar. Nörobilimci Adam Gazzali ve psikolog Larry Rosen, "The Distracted Mind'adlı kitaplarında, beyinlerimizin neden çoklu görev için inşa edilmediğini açıklıyor ve dikkat dağınıklığıyla mücadele etmek ve odağı geliştirmek için bilim tarafından desteklenen pratik stratejiler öneriyor. Yazarlara göre, beyinlerimiz dikkat etme yeteneğinde sınırlıdır ve özellikle çok görevli değiliz, ancak görevler arasında hızlı bir şekilde geçiş yapıyoruz. Bu sürekli anahtarlama, "bilişsel aşırı yük" durumuyla sonuçlanır ve görevleri verimli ve etkili bir şekilde tamamlamayı zorlaştırır. Yazarların "girişim'olarak adlandırdığı teknolojiyle ilişkili dikkat dağıtıcı ve kesintiler, hedef belirleme yeteneğimizle çarpışarak odaklanmamızı kaybetmemize ve önemli ayrıntıları kaçırmamıza neden oluyor.

عقل مشتت: أدمغة قديمة في عالم التكنولوجيا في عالم اليوم سريع الخطى مدفوع بالتكنولوجيا، من السهل الوقوع في التدفق المستمر للإشعارات ورسائل البريد الإلكتروني وتحديثات وسائل التواصل الاجتماعي التي تقصفنا على مدار اليوم. يعترف معظمنا بحرية أننا مهووسون بأجهزتنا، ونتفاخر بفخر بقدرتنا على تعدد المهام، وقراءة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، والرد على الرسائل النصية، والتحقق من Facebook، ومشاهدة مقطع فيديو، والتحدث على الهاتف والاستمتاع بعشاء عائلي مع هاتف ذكي متوهج بجوار لوحاتنا. ومع ذلك، فإن هذا الوابل المستمر من المعلومات يؤثر على أدمغتنا، مما يؤدي إلى حالة من الإلهاء المستمر وانخفاض الأداء. في كتابهما «العقل المشتت»، يشرح عالم الأعصاب آدم جزالي وعالم النفس لاري روزين سبب عدم بناء أدمغتنا لتعدد المهام واقتراح استراتيجيات عملية يدعمها العلم لمكافحة الإلهاء وتحسين التركيز. وفقًا للمؤلفين، فإن أدمغتنا محدودة في القدرة على الانتباه، ونحن لا نتعدد المهام بشكل خاص، بل نتحول بسرعة بين المهام. ينتج عن هذا التبديل المستمر حالة من «الحمل الزائد المعرفي»، مما يجعل من الصعب إكمال المهام بكفاءة وفعالية. غالبًا ما تتعارض عوامل التشتيت والانقطاع المرتبطة بالتكنولوجيا، والتي يسميها المؤلفون «التداخل»، مع قدرتنا على تحديد الأهداف، مما يجعلنا نفقد التركيز ونفتقد التفاصيل المهمة.

산만 한 마음: 기술 세계의 고대 두뇌 오늘날의 빠르게 진행되는 기술 중심의 세계에서 하루 종일 우리를 공격하는 지속적인 알림, 이메일 및 소셜 미디어 업데이트에 쉽게 빠져들 수 있습니다. 우리 대부분은 기기에 집착하고, 멀티 태스킹, 업무 전자 메일 읽기, 문자 메시지 응답, Facebook 확인, 비디오 클립 시청, 전화 통화 및 빛나는 스마트 폰으로 가족 저녁 식사를 즐기는 능력에 대해 자랑스럽게 생각합니다. 접시 옆에. 그러나 이러한 끊임없는 정보 사격은 우리의 두뇌에 악영향을 미쳐 끊임없는 혼란과 성능 저하로 이어집니다. 신경 과학자 아담 가잘리 (Adam Gazzali) 와 심리학자 래리 로젠 (Larry Rosen) 은 자신의 저서 "산만 한 마음" 에서 왜 우리의 두뇌가 멀티 태스킹을 위해 만들어지지 않았는지 설명하고 과학이 지원하는 실질적인 전략을 제안합니다. 저자에 따르면, 우리의 두뇌는주의를 기울이는 능력이 제한되어 있으며, 특히 멀티 태스킹이 아니라 오히려 작업간에 빠르게 전환됩니다. 이 지속적인 전환으로 인해 "인지 과부하" 상태가되어 작업을 효율적이고 효과적으로 완료하기가 어렵습니다. 저자가 "간섭" 이라고 부르는 기술과 관련된 방해 요소와 중단은 대상을 설정하는 능력과 충돌하여 집중력을 잃고 중요한 세부 사항을 놓치게합니다.

気を散らした心：テックワールドの古代の脳今日のペースの速い、技術主導の世界では、一日を通して私たちを爆撃する通知、電子メール、ソーシャルメディアの更新の絶え間ない流れに巻き込まれるのは簡単です。私たちのほとんどは、私たちが私たちのデバイスに夢中になっていることを自由に認め、誇らしげにマルチタスク、仕事の電子メールを読んだり、テキストメッセージに返信したり、Facebookをチェックしたり、ビデオクリップを見て、電話で話したり、私たちのプレートの横にある輝くスマートフォンで家族の夕食を楽しんでいます。しかし、この絶え間ない情報の乱れは私たちの脳に影響を与え、絶え間ない気晴らしとパフォーマンスの低下につながります。彼らの著書"The Distracted Mind'で、神経科学者のAdam Gazzaliと心理学者のLarry Rosenは、私たちの脳がマルチタスクのために構築されていない理由を説明し、気晴らしと集中力を向上させるために科学によってサポートされている実用的な戦略を提案します。著者によると、私たちの脳は注意を払う能力に制限されており、特にマルチタスクではなく、タスクをすばやく切り替えることができます。この絶え間ないスイッチングにより「認知過負荷」状態になり、効率的かつ効果的にタスクを完了することが困難になります。著者たちが「干渉」と呼ぶ技術にしばしば関連する気晴らしや中断は、目標を設定する能力と衝突し、焦点を失い、重要な詳細を逃す原因となります。

分心思維：高科技世界的古老大腦在當今以技術為基礎的快速發展的世界中，很容易進入不斷湧現的通知、電子郵件和社交媒體更新，全天轟炸我們。我們大多數人都自由地承認，我們沈迷於我們的設備，自豪地吹噓我們能夠多任務處理，閱讀工作信，回答短信，檢查Facebook，觀看視頻剪輯，通過電話交談，並在我們的盤子旁邊用發光的智能手機享受家庭晚餐。但是，這種持續的信息軸會影響我們的大腦，從而導致不斷分散註意力並降低性能。神經科學家亞當·加紮利（Adam Gazzali）和心理學家拉裏·羅森（Larry Rosen）在他們的著作《分心思想》中解釋了為什麼我們的大腦不適合多任務處理，並提出了由科學支持的實用策略來對抗分散和改善焦點。根據作者的說法，我們的大腦在註意力方面受到限制，我們不是特別多任務，而是在任務之間快速切換。這種持續的切換導致「認知超負荷」狀態，使高效高效地完成任務變得困難。分心和幹擾往往與技術有關，作者稱之為「幹預」，與我們設定目標的能力相撞，導致我們失去焦點，錯過重要細節。