Book Description: Eat More, Do Less, Get Fit: A Journey to Reshaping Your Body As someone who has struggled with their weight and body composition for years, I know firsthand how frustrating it can be to try every diet and exercise fad only to end up right back where you started. But after discovering the truth about nutrition and fitness, I was able to reshape my body and maintain my results without starving myself or spending hours at the gym. In this book, I share my personal journey and the principles that have helped me achieve success, so that others can also learn and benefit from them. The Misconceptions of Nutrition and Training One of the biggest misconceptions in the fitness industry is that carbohydrate-rich diets and cardio exercises are the key to losing weight and getting fit. However, I learned that these methods actually hinder progress rather than help it. By consuming large amounts of carbohydrates, our bodies produce high levels of insulin, which leads to blood sugar management issues and fat storage.

Ешьте больше, делайте меньше, будьте в форме: Путешествие к изменению своего тела Как человек, который годами боролся со своим весом и составом тела, я не понаслышке знаю, как неприятно может быть пробовать каждую диету и увлечение физическими упражнениями только для того, чтобы оказаться прямо там, где вы начали. Но, узнав правду о питании и фитнесе, я смогла изменить свое тело и сохранить свои результаты, не голодая и не проводя часы в спортзале. В этой книге я рассказываю о своем личном путешествии и принципах, которые помогли мне достичь успеха, чтобы другие также могли учиться и извлекать из них пользу. Неправильное представление о питании и тренировках Одним из самых больших заблуждений в фитнес-индустрии является то, что богатые углеводами диеты и кардио-упражнения являются ключом к похудению и повышению физической формы. Однако я узнал, что эти методы на самом деле препятствуют прогрессу, а не помогают ему. Потребляя большое количество углеводов, наш организм вырабатывает высокий уровень инсулина, что приводит к проблемам с управлением уровнем сахара в крови и накоплением жира.

Mangez plus, faites moins, soyez en forme : Voyage pour changer votre corps En tant que personne qui a lutté pendant des années avec son poids et sa composition corporelle, je ne sais pas de première main à quel point il peut être désagréable d'essayer chaque régime et passion pour l'exercice physique juste pour être juste là où vous avez commencé. Mais en apprenant la vérité sur la nutrition et le fitness, j'ai pu changer mon corps et garder mes résultats sans jeûner ou passer des heures à la gym. Dans ce livre, je raconte mon parcours personnel et les principes qui m'ont aidé à réussir afin que les autres puissent aussi apprendre et en tirer profit. Une des plus grandes idées fausses dans l'industrie du fitness est que les régimes riches en glucides et l'exercice cardio sont la clé pour perdre du poids et améliorer la forme physique. Cependant, j'ai appris que ces méthodes entravent réellement le progrès plutôt que de l'aider. En consommant de grandes quantités de glucides, notre corps produit des niveaux élevés d'insuline, ce qui entraîne des problèmes de gestion de la glycémie et de l'accumulation de graisse.

Coma más, haga menos, esté en forma: Viaje a cambiar su cuerpo Como una persona que ha luchado con su peso y composición corporal durante , sé de primera mano lo desagradable que puede ser probar cada dieta y pasión por el ejercicio solo para estar justo donde comenzó. Pero después de aprender la verdad sobre la nutrición y la aptitud, pude cambiar mi cuerpo y mantener mis resultados sin pasar hambre ni pasar horas en el gimnasio. En este libro hablo de mi viaje personal y de los principios que me han ayudado a alcanzar el éxito para que otros también puedan aprender y beneficiarse de ellos. Una de las mayores ideas erróneas en la industria del fitness es que las dietas ricas en carbohidratos y el ejercicio cardio son la clave para perder peso y mejorar la forma física. n embargo, aprendí que estos métodos en realidad obstaculizan el progreso en lugar de ayudarlo. Al consumir grandes cantidades de carbohidratos, nuestro cuerpo produce altos niveles de insulina, lo que resulta en problemas para controlar los niveles de azúcar en la sangre y la acumulación de grasa.

Mangiate di più, fate di meno, siate in forma: Viaggio verso il cambiamento del vostro corpo Come un uomo che ha lottato per anni con il suo peso e la composizione del corpo, non so quanto sia sgradevole provare ogni dieta e passione per l'esercizio fisico solo per finire proprio dove avete iniziato. Ma quando ho scoperto la verità sull'alimentazione e sul fitness, sono riuscita a cambiare il mio corpo e a mantenere i miei risultati senza morire di fame e senza passare ore in palestra. In questo libro racconto il mio viaggio personale e i principi che mi hanno aiutato a raggiungere il successo, in modo che anche gli altri possano imparare e trarne beneficio. Una delle più grandi illusioni nel settore del fitness è che la dieta ricca di carboidrati e esercizi cardio sono la chiave per perdere peso e migliorare la forma fisica. Ma ho imparato che questi metodi ostacolano il progresso, non lo aiutano. Consumando grandi quantità di carboidrati, il nostro corpo produce alti livelli di insulina, causando problemi nella gestione dello zucchero nel sangue e nell'accumulo di grasso.

Mehr essen, weniger tun, fit sein: Die Reise zur Veränderung des eigenen Körpers Als jemand, der seit Jahren mit seinem Gewicht und seiner Körperzusammensetzung zu kämpfen hat, weiß ich aus erster Hand, wie unangenehm es sein kann, jede Diät und jede idenschaft für Bewegung auszuprobieren, nur um genau da zu sein, wo man angefangen hat. Aber nachdem ich die Wahrheit über Ernährung und Fitness gelernt hatte, war ich in der Lage, meinen Körper zu verändern und meine Ergebnisse zu erhalten, ohne zu verhungern oder stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. In diesem Buch spreche ich über meine persönliche Reise und die Prinzipien, die mir geholfen haben, erfolgreich zu sein, damit auch andere davon lernen und profitieren können. Falsche Vorstellung von Ernährung und Training Eines der größten Missverständnisse in der Fitnessbranche ist, dass kohlenhydratreiche Diäten und Cardio-Übungen der Schlüssel zum Abnehmen und zur Steigerung der Fitness sind. Ich habe jedoch gelernt, dass diese Methoden den Fortschritt tatsächlich behindern, anstatt ihm zu helfen. Durch den Verzehr großer Mengen an Kohlenhydraten produziert unser Körper hohe Insulinspiegel, was zu Problemen bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Fettansammlung führt.

''

Daha Fazla Yiyin, Daha Az Yapın, Fit Olun: Vücudunuzu Değiştirmek İçin Bir Yolculuk Yıllardır kilo ve vücut kompozisyonu ile mücadele eden biri olarak, her diyeti denemenin ne kadar sinir bozucu olabileceğini ilk elden biliyorum ve sadece başladığınız yerde olmak için hevesli olun. Ancak beslenme ve zindelik hakkındaki gerçeği öğrendikten sonra, vücudumu değiştirebildim ve sonuçlarımı aç kalmadan veya spor salonunda saatler geçirmeden koruyabildim. Bu kitapta kişisel yolculuğumdan ve başkalarının da öğrenebilmesi ve onlardan faydalanabilmesi için başarılı olmama yardımcı olan ilkelerden bahsediyorum. Fitness endüstrisindeki en büyük yanlış anlamalardan biri, karbonhidrat açısından zengin diyetlerin ve kardiyo egzersizlerinin kilo vermenin ve formda kalmanın anahtarı olmasıdır. Ancak, bu yöntemlerin aslında ona yardım etmek yerine ilerlemeyi engellediğini öğrendim. Çok miktarda karbonhidrat tüketerek, vücudumuz yüksek düzeyde insülin üretir, bu da kan şekeri seviyelerini ve yağ depolamayı yönetmede sorunlara yol açar.

تناول المزيد، افعل القليل، احصل على اللياقة البدنية: رحلة لتغيير جسمك كشخص عانى من وزنه وتكوين جسمه لسنوات، أعرف عن كثب مدى الإحباط الذي يمكن أن يكون عليه تجربة كل نظام غذائي وممارسة الرياضة لمجرد أن تكون على حق حيث بدأت. ولكن بعد معرفة حقيقة التغذية واللياقة البدنية، تمكنت من تغيير جسدي والحفاظ على نتائجي دون تجويع أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. في هذا الكتاب، أتحدث عن رحلتي الشخصية والمبادئ التي ساعدتني على النجاح حتى يتمكن الآخرون أيضًا من التعلم والاستفادة منها. المفاهيم الخاطئة حول التغذية والتدريب أحد أكبر المفاهيم الخاطئة في صناعة اللياقة البدنية هو أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات وتمارين القلب هي مفتاح فقدان الوزن والحصول على اللياقة. ومع ذلك، فقد تعلمت أن هذه الأساليب تعيق التقدم بالفعل بدلاً من مساعدته. من خلال استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات، تنتج أجسامنا مستويات عالية من الأنسولين، مما يؤدي إلى مشاكل في إدارة مستويات السكر في الدم وتخزين الدهون.