The program includes 3 manuals: Manual 1 - The Science of Flexibility, Manual 2 - Stretching Techniques, and Manual 3 - Strength Training. Each manual is designed to build upon the previous one, so it's important to follow the sequence of the program. The program is based on the principles of proper body alignment, muscle relaxation, and controlled stretching. It is designed to increase your flexibility, range of motion, and overall fitness level. This program is not just about doing middle splits, but rather about developing a personal paradigm for perceiving the technological process of developing modern knowledge as the basis for the survival of humanity and the survival of the unification of people in a warring state. The program is designed to help you understand how to use technology to improve your life and the lives of those around you. It is important to note that this program is not a quick fix, but rather a long-term investment in your health and well-being. It requires dedication, patience, and consistency, but the results are well worth the effort. With this program, you will be able to achieve maximum flexibility and strength gains in minimum time, while also improving your overall health and well-being. The program includes a comprehensive warm-up and cool-down routine, as well as a series of stretches and exercises specifically designed to target the muscles needed for middle splits. Additionally, it includes a strength training component to help build the necessary strength for this challenging split.

Программа включает в себя 3 руководства: Руководство 1 - Наука гибкости, Руководство 2 - Техники растяжения и Руководство 3 - Силовые тренировки. Каждое руководство разработано на основе предыдущего, поэтому важно следовать последовательности программы. Программа основана на принципах правильного выравнивания тела, расслабления мышц, контролируемого растяжения. Он призван повысить вашу гибкость, диапазон движений и общий уровень физической подготовки. Эта программа не просто о том, чтобы делать middle splits, а скорее о выработке личной парадигмы восприятия технологического процесса развития современного знания как основы выживания человечества и выживания объединения людей в воюющем государстве. Программа призвана помочь понять, как использовать технологии для улучшения своей жизни и жизни окружающих. Важно отметить, что эта программа не быстрое исправление, а скорее долгосрочные инвестиции в ваше здоровье и благополучие. Это требует преданности, терпения и последовательности, но результаты стоят усилий. С помощью этой программы вы сможете достичь максимальной гибкости и увеличения силы за минимальное время, а также улучшить свое общее состояние здоровья и благополучия. Программа включает в себя комплексную разминку и процедуру охлаждения, а также серию растяжек и упражнений, специально разработанных для воздействия на мышцы, необходимые для разделения середины. Кроме того, он включает в себя компонент силовых тренировок, чтобы помочь создать необходимую силу для этого сложного раскола.

programme comprend 3 guides : Guide 1 - Science de la flexibilité, Guide 2 - Techniques d'étirement et Guide 3 - Entraînement en force. Chaque guide est conçu sur la base du précédent, il est donc important de suivre la séquence du programme. programme est basé sur les principes du bon alignement du corps, de la relaxation musculaire, de l'étirement contrôlé. Il est conçu pour améliorer votre flexibilité, votre gamme de mouvements et votre niveau général de préparation physique. Ce programme ne consiste pas seulement à faire des splits middle, mais plutôt à élaborer un paradigme personnel de la perception du processus technologique du développement de la connaissance moderne comme base de la survie de l'humanité et de la survie de l'unification des gens dans un État en guerre. programme est conçu pour aider à comprendre comment utiliser la technologie pour améliorer leur vie et celle des autres. Il est important de noter que ce programme n'est pas une solution rapide, mais plutôt un investissement à long terme dans votre santé et votre bien-être. Cela exige dévouement, patience et cohérence, mais les résultats en valent la peine. Avec ce programme, vous serez en mesure d'atteindre une flexibilité maximale et une augmentation de la force en un minimum de temps, ainsi que d'améliorer votre état général de santé et de bien-être. programme comprend un échauffement complet et une procédure de refroidissement, ainsi qu'une série d'étirements et d'exercices spécialement conçus pour influencer les muscles nécessaires pour séparer le milieu. En outre, il comprend un composant d'entraînement de force pour aider à créer la force nécessaire pour cette division complexe.

programa incluye 3 guías: Manual 1 - Ciencia de la flexibilidad, Manual 2 - Técnicas de estiramiento y Manual 3 - Entrenamiento de fuerza. Cada guía está diseñada sobre la base de la anterior, por lo que es importante seguir la secuencia del programa. programa se basa en los principios de alineación corporal correcta, relajación muscular, estiramiento controlado. Está diseñado para aumentar su flexibilidad, rango de movimientos y nivel general de preparación física. Este programa no se trata simplemente de hacer splits intermedios, sino más bien de generar un paradigma personal para percibir el proceso tecnológico del desarrollo del conocimiento moderno como base para la supervivencia de la humanidad y la supervivencia de la unión de los seres humanos en un Estado en guerra. programa está diseñado para ayudar a entender cómo utilizar la tecnología para mejorar sus vidas y las de otros. Es importante tener en cuenta que este programa no es una solución rápida, sino más bien una inversión a largo plazo en su salud y bienestar. Requiere dedicación, paciencia y coherencia, pero los resultados valen la pena el esfuerzo. Con este programa podrá lograr la máxima flexibilidad y aumento de la fuerza en un tiempo mínimo, así como mejorar su estado general de salud y bienestar. programa incluye un completo calentamiento y un procedimiento de enfriamiento, así como una serie de estrías y ejercicios especialmente diseñados para afectar los músculos necesarios para separar el medio. Además, incluye un componente de entrenamiento de fuerza para ayudar a crear la fuerza necesaria para esta compleja división.

O programa inclui 3 guias: Manual 1 - Ciência Flexibilidade, Manual 2 - Técnicas de alongamento e Manual 3 - Treinamento de força. Cada manual foi desenvolvido com base no anterior, por isso é importante seguir a seqüência do programa. O programa é baseado nos princípios de alinhamento corporal correto, relaxamento muscular, estiagem controlada. Ele é projetado para aumentar sua flexibilidade, alcance de movimentos e nível de preparação física geral. Este programa não é apenas sobre fazer middle splits, mas sobre a criação de um paradigma pessoal de percepção do processo tecnológico de desenvolvimento do conhecimento moderno como base para a sobrevivência da humanidade e a sobrevivência da união das pessoas num estado em guerra. O programa é para ajudar a entender como usar a tecnologia para melhorar a sua vida e a dos outros. É importante notar que este programa não é uma correção rápida, mas sim um investimento a longo prazo em sua saúde e bem-estar. Requer dedicação, paciência e coerência, mas os resultados valem o esforço. Com este programa, você poderá alcançar a maior flexibilidade e força no tempo mínimo e melhorar o seu estado geral de saúde e bem-estar. O programa inclui aquecimento e refrigeração complexos, além de uma série de alongamentos e exercícios especialmente concebidos para afetar os músculos necessários para separar o meio. Além disso, inclui um componente de treinamento de força para ajudar a criar a força necessária para esta complexa divisão.

Il programma comprende 3 guide: Guida 1 - Scienza della flessibilità, Guida 2 - Tecniche di stretching e Guida 3 - Esercitazioni di forza. Ogni manuale è basato sul precedente, quindi è importante seguire la sequenza del programma. Il programma si basa sui principi di corretta allineamento del corpo, rilassamento muscolare, stretching controllato. È progettato per aumentare la flessibilità, la gamma di movimenti e il livello generale di preparazione fisica. Non si tratta solo di fare middle splits, ma piuttosto di creare un paradigma personale per la percezione del processo tecnologico di sviluppo della conoscenza moderna come base per la sopravvivenza dell'umanità e la sopravvivenza dell'unione delle persone in uno stato in guerra. Il programma serve a capire come utilizzare la tecnologia per migliorare la propria vita e quella degli altri. È importante notare che questo programma non è una rapida correzione, ma piuttosto investimenti a lungo termine nella vostra salute e benessere. Ci vuole lealtà, pazienza e coerenza, ma i risultati valgono lo sforzo. Con questo programma sarà possibile ottenere la massima flessibilità e maggiore forza nel tempo minimo e migliorare il vostro stato generale di salute e benessere. Il programma comprende il riscaldamento completo e la procedura di raffreddamento e una serie di stretching ed esercizi appositamente progettati per influenzare i muscoli necessari per separare il mezzo. Inoltre, include una componente di allenamento di forza per contribuire a creare la forza necessaria per questa divisione complessa.

Das Programm umfasst 3 itfäden: itlinie 1 - Die Wissenschaft der Flexibilität, itlinie 2 - Dehnungstechniken und itlinie 3 - Krafttraining. Jedes Handbuch basiert auf dem vorherigen, daher ist es wichtig, den Programmablauf zu befolgen. Das Programm basiert auf den Prinzipien der richtigen Ausrichtung des Körpers, Entspannung der Muskeln, kontrollierte Dehnung. Es wurde entwickelt, um Ihre Flexibilität, Ihren Bewegungsumfang und Ihr gesamtes Fitnessniveau zu verbessern. In diesem Programm geht es nicht nur darum, Mittelsplits zu machen, sondern vielmehr darum, ein persönliches Paradigma für die Wahrnehmung des technologischen Prozesses der Entwicklung des modernen Wissens als Grundlage für das Überleben der Menschheit und das Überleben der Vereinigung von Menschen in einem kriegführenden Staat zu entwickeln. Das Programm soll Ihnen helfen zu verstehen, wie e Technologie nutzen können, um Ihr ben und das ben anderer zu verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Programm keine schnelle Lösung ist, sondern eine langfristige Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es erfordert Hingabe, Geduld und Beständigkeit, aber die Ergebnisse sind die Mühe wert. Mit diesem Programm werden e in der Lage sein, maximale Flexibilität und erhöhte Kraft in kürzester Zeit zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Das Programm umfasst ein umfassendes Aufwärm- und Kühlverfahren sowie eine Reihe von Dehnungsstreifen und Übungen, die speziell auf die Muskeln zugeschnitten sind, die zur Trennung der Mitte erforderlich sind. Darüber hinaus enthält es eine Krafttrainingskomponente, um die notwendige Kraft für diese komplexe Trennung zu schaffen.

Program obejmuje 3 przewodniki: Przewodnik 1 - Elastyczność Nauka, Przewodnik 2 - Techniki rozciągania i Przewodnik 3 - Trening siłowy. Każda instrukcja jest oparta na poprzednim, więc ważne jest, aby śledzić sekwencję programu. Program opiera się na zasadach właściwego wyrównania ciała, relaksacji mięśni, kontrolowanego rozciągania. Jest przeznaczony do zwiększenia elastyczności, zakresu ruchu i ogólnego poziomu sprawności. Program ten nie polega tylko na robieniu średnich rozdźwięków, ale raczej na rozwijaniu osobistego paradygmatu postrzegania technologicznego procesu rozwijania nowoczesnej wiedzy jako podstawy do przetrwania ludzkości i przetrwania zjednoczenia ludzi w stanie wojennym. Program ma pomóc Ci zrozumieć, jak korzystać z technologii, aby poprawić swoje życie i życie innych. Co ważne, ten program nie jest szybkim rozwiązaniem, ale raczej długoterminową inwestycją w zdrowie i samopoczucie. Wymaga poświęcenia, cierpliwości i spójności, ale wyniki są warte wysiłku. Dzięki temu programowi będziesz w stanie osiągnąć maksymalną elastyczność i zwiększyć siłę w minimalnym czasie, a także poprawić swoje ogólne zdrowie i samopoczucie. Program obejmuje kompleksową rutynową rozgrzewkę i chłodzenie, a także serię odcinków i ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych, aby skierować mięśnie potrzebne do oddzielenia środka. Ponadto, zawiera składnik treningu siłowego, aby pomóc stworzyć niezbędną siłę do tego kompleksowego podziału.

התוכנית כוללת 3 מדריכים: מדריך 1 - מדע גמישות, מדריך 2 - טכניקות מתיחות ומדריך 3 - אימוני כוח. כל מדריך מבוסס על המדריך הקודם, לכן חשוב לעקוב אחר רצף התוכנית. התוכנית מבוססת על עקרונות של יישור נכון של הגוף, הרפיית שרירים, מתיחות מבוקרות. הוא נועד להגביר את הגמישות שלך, טווח התנועה ורמת הכושר הכללית שלך. תוכנית זו אינה עוסקת רק בפילוגים אמצעיים, אלא גם בפיתוח פרדיגמה אישית לתפיסת התהליך הטכנולוגי של פיתוח ידע מודרני כבסיס להישרדות האנושות ולהישרדות של איחוד אנשים במדינה לוחמת. התוכנית נועדה לעזור לך להבין כיצד להשתמש בטכנולוגיה כדי לשפר את חייך ואת חייהם של אחרים. חשוב, תכנית זו אינה תיקון מהיר, אלא השקעה לטווח ארוך בבריאותך וברווחתך. דרושה הקדשה, סבלנות ועקביות, אך התוצאות שוות את המאמץ. עם תוכנית זו, תוכל להשיג גמישות מקסימלית ולהגביר כוח בזמן מינימלי, כמו גם לשפר את הבריאות הכללית שלך ורווחתך. התוכנית כוללת שגרת חימום וקירור מקיפה, כמו גם סדרת מתיחות ותרגילים שנועדו במיוחד למקד את השרירים הדרושים להפרדה באמצע. בנוסף, הוא כולל רכיב אימונים חזק כדי לעזור ליצור את הכוח הדרוש לפיצול מורכב זה.''

Program 3 rehber içerir: Kılavuz 1 - Esneklik Bilimi, Kılavuz 2 - Germe Teknikleri ve Kılavuz 3 - Kuvvet Antrenmanı. Her kılavuz bir öncekini temel alır, bu nedenle program sırasını takip etmek önemlidir. Program uygun vücut hizalama, kas gevşemesi, kontrollü germe ilkelerine dayanmaktadır. Esnekliğinizi, hareket aralığınızı ve genel fitness seviyenizi artırmak için tasarlanmıştır. Bu program sadece orta bölünmeler yapmakla ilgili değil, modern bilginin insanlığın hayatta kalması ve savaşan bir devlette insanların birleşmesinin hayatta kalması için temel olarak geliştirilmesinin teknolojik sürecinin algılanması için kişisel bir paradigma geliştirmekle ilgilidir. Program, hayatınızı ve başkalarının hayatlarını iyileştirmek için teknolojiyi nasıl kullanacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Önemli olarak, bu program hızlı bir düzeltme değil, sağlığınıza ve refahınıza uzun vadeli bir yatırımdır. Özveri, sabır ve tutarlılık gerektirir, ancak sonuçlar çabaya değer. Bu programla, maksimum esneklik elde edebilecek ve minimum sürede gücü artırabilecek, ayrıca genel sağlığınızı ve refahınızı artırabileceksiniz. Program, kapsamlı bir ısınma ve soğutma rutininin yanı sıra, ortayı ayırmak için gereken kasları hedeflemek için özel olarak tasarlanmış bir dizi germe ve egzersiz içerir. Ek olarak, bu karmaşık bölünme için gerekli gücü yaratmaya yardımcı olmak için bir kuvvet antrenmanı bileşeni içerir.

يتضمن البرنامج 3 أدلة: الدليل 1 - علم المرونة، والدليل 2 - تقنيات التمدد والدليل 3 - تدريب القوة. يعتمد كل دليل على الدليل السابق، لذلك من المهم اتباع تسلسل البرنامج. يعتمد البرنامج على مبادئ محاذاة الجسم بشكل صحيح، واسترخاء العضلات، والتمدد المتحكم فيه. إنه مصمم لزيادة مرونتك ونطاق حركتك ومستوى لياقتك العام. لا يتعلق هذا البرنامج فقط بالقيام بانقسامات متوسطة، بل يتعلق بتطوير نموذج شخصي لتصور العملية التكنولوجية لتطوير المعرفة الحديثة كأساس لبقاء البشرية وبقاء توحيد الناس في حالة حرب. تم تصميم البرنامج لمساعدتك على فهم كيفية استخدام التكنولوجيا لتحسين حياتك وحياة الآخرين. الأهم من ذلك، أن هذا البرنامج ليس حلاً سريعًا، ولكنه استثمار طويل الأجل في صحتك ورفاهيتك. يتطلب الأمر التفاني والصبر والاتساق، لكن النتائج تستحق العناء. من خلال هذا البرنامج، ستتمكن من تحقيق أقصى قدر من المرونة وزيادة القوة في الحد الأدنى من الوقت، بالإضافة إلى تحسين صحتك ورفاهيتك بشكل عام. يتضمن البرنامج روتينًا شاملاً للإحماء والتبريد، بالإضافة إلى سلسلة من التمارين والتمارين المصممة خصيصًا لاستهداف العضلات اللازمة لفصل الوسط. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن عنصر تدريب القوة للمساعدة في خلق القوة اللازمة لهذا الانقسام المعقد.

이 프로그램에는 가이드 1-유연성 과학, 가이드 2-스트레칭 기술 및 가이드 3-강도 훈련의 3 가지 가이드가 포함됩니다. 각 매뉴얼은 이전 매뉴얼을 기반으로하므로 프로그램 순서를 따르는 것이 중요합니다. 이 프로그램은 적절한 신체 정렬, 근육 이완, 통제 된 스트레칭의 원리를 기반으로합니다. 유연성, 운동 범위 및 전반적인 체력 수준을 높이도록 설계되었습니다. 이 프로그램은 중간 분할을하는 것이 아니라 인류의 생존과 전쟁 상태에서 사람들의 통일의 생존의 기초로서 현대 지식을 개발하는 기술 과정에 대한 인식을위한 개인적인 패러다임을 개발하는 것에 관한 것입니다. 이 프로그램은 기술을 사용하여 삶과 다른 사람들의 삶을 개선하는 방법을 이해하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 중요하게도, 이 프로그램은 빠른 해결책이 아니라 건강과 복지에 대한 장기적인 투자입니다. 헌신, 인내 및 일관성이 필요하지만 결과는 노력할만한 가치가 있습니다. 이 프로그램을 통해 최대한의 유연성을 달성하고 최소한의 시간 내에 강도를 높이고 전반적인 건강과 복지를 향상시킬 수 있습니다. 이 프로그램에는 포괄적 인 예열 및 냉각 루틴뿐만 아니라 중간을 분리하는 데 필요한 근육을 목표로 특별히 설계된 일련의 스트레칭 및 운동이 포함됩니다. 또한이 복잡한 분할에 필요한 강도를 만드는 데 도움이되는 강도 훈련 구성 요소가 포함되어 있습니다.

プログラムには3つのガイドが含まれています：ガイド1-柔軟性科学、ガイド2-ストレッチテクニックとガイド3-強度トレーニング。各マニュアルは前のマニュアルに基づいているので、プログラムシーケンスに従うことが重要です。プログラムは、適切なボディアライメント、筋肉のリラクゼーション、制御ストレッチの原則に基づいています。それはあなたの柔軟性を高めるように設計されています、運動の範囲と全体的なフィットネスレベル。このプログラムは、単に中間分裂を行うことではなく、人類の生存の基礎としての近代的な知識を開発し、戦争状態における人々の統一の生存のための技術的プロセスの認識のための個人的なパラダイムを開発することです。このプログラムは、テクノロジーを使用してあなたの生活と他の人の生活を改善する方法を理解するのに役立ちます。重要なのは、このプログラムは迅速な修正ではなく、健康と幸福への長期的な投資です。献身、忍耐、一貫性が必要ですが、結果は努力する価値があります。このプログラムを使用すると、最大限の柔軟性を達成し、最小限の時間で強度を高めるだけでなく、全体的な健康と幸福を向上させることができます。プログラムは、包括的なウォームアップと冷却ルーチンだけでなく、ストレッチやエクササイズのシリーズは、特に中央を分離するために必要な筋肉をターゲットに設計されています。さらに、この複雑な分割のために必要な強度を作成するのに役立つ強度トレーニングコンポーネントが含まれています。

該計劃包括3個手冊：手冊1-靈活性科學，手冊2-拉伸技術和手冊3-力量訓練。每本指南都是根據前一個指南編寫的，因此遵循程序的順序很重要。該程序基於正確的身體對齊，肌肉放松，受控拉伸的原則。它旨在提高您的靈活性，運動範圍和整體健身水平。該方案不僅僅是為了進行中間分裂，而且是為了建立個人範式，將現代知識的技術發展視為人類生存和人類在交戰國家團結的基礎。該計劃旨在幫助了解如何利用技術來改善他們的生活和周圍人的生活。重要的是要註意，該計劃不是快速修復，而是長期投資於您的健康和福祉。這需要奉獻、耐心和一致性，但結果值得努力。通過這個計劃，您可以在最短的時間內實現最大的靈活性和力量，並改善您的整體健康和福祉。該計劃包括全面的熱身和冷卻程序，以及一系列專門為影響中間的肌肉而設計的伸展和運動。此外，它還包括力量訓練的組成部分，以幫助為這種復雜的分裂創造必要的力量。