A new study published in the Journal of Clinical Sleep Medicine suggests that exposure to artificial light at night, particularly blue light emitted by smartphones and other electronic devices, may disrupt sleep patterns and contribute to depression. The study found that exposure to blue light suppresses the production of melatonin, a hormone that regulates sleep-wake cycles, and can lead to difficulty falling asleep, insomnia, and other sleep disorders. The researchers suggest that limiting exposure to blue light in the evening, such as using blue light filtering glasses or apps that filter out blue light, may help improve sleep quality and reduce the risk of depression. "We know that disrupted sleep can have significant negative effects on mental health, including increased risk of depression said lead author Dr. Yong-Fang Ko, a sleep specialist at the University of California, Los Angeles. "This study suggests that reducing exposure to blue light in the evening may be an effective strategy for improving sleep quality and reducing the risk of depression. " The study included 32 adults who were randomly assigned to either a blue light exposure group or a control group.

Новое исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, предполагает, что воздействие искусственного света ночью, особенно синего света, излучаемого смартфонами и другими электронными устройствами, может нарушить режим сна и способствовать депрессии. Исследование показало, что воздействие синего света подавляет выработку мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования, и может привести к затруднению засыпания, бессоннице и другим нарушениям сна. Исследователи предполагают, что ограничение воздействия синего света вечером, например, использование очков для фильтрации синего света или приложений, которые отфильтровывают синий свет, может помочь улучшить качество сна и снизить риск депрессии. «Мы знаем, что нарушение сна может иметь значительные негативные последствия для психического здоровья, включая повышенный риск депрессии», - сказал ведущий автор доктор Йонг-Фанг Ко, специалист по сну в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. "Это исследование предполагает, что снижение воздействия синего света вечером может быть эффективной стратегией для улучшения качества сна и снижения риска депрессии. "В исследование были включены 32 взрослых, которые были случайным образом распределены либо в группу воздействия синего света, либо в контрольную группу.

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Clinical Medicine of Sleep suggère que l'exposition à la lumière artificielle la nuit, en particulier la lumière bleue émise par les smartphones et autres appareils électroniques, peut perturber le mode de sommeil et contribuer à la dépression. L'étude a montré que l'exposition à la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, une hormone qui régule les cycles du sommeil et de l'éveil, et peut entraîner des difficultés à dormir, de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. s chercheurs suggèrent que limiter l'exposition à la lumière bleue le soir, par exemple en utilisant des lunettes pour filtrer la lumière bleue ou des applications qui filtrent la lumière bleue, peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le risque de dépression. « Nous savons que les troubles du sommeil peuvent avoir des effets négatifs importants sur la santé mentale, y compris un risque accru de dépression », a déclaré l'auteur principal, le Dr Jong-Fang Ko, spécialiste du sommeil à l'Université de Californie à Angeles. "Cette étude suggère que réduire l'exposition à la lumière bleue le soir peut être une stratégie efficace pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le risque de dépression. "L'étude a inclus 32 adultes qui ont été répartis aléatoirement soit dans le groupe d'exposition à la lumière bleue, soit dans le groupe témoin.

Un nuevo estudio publicado en el Journal of Clinical Dream Medicine sugiere que la exposición a la luz artificial por la noche, especialmente la luz azul emitida por teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos, puede interrumpir el patrón de sueño y contribuir a la depresión. estudio encontró que la exposición a la luz azul inhibe la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia, y puede conducir a la dificultad para dormirse, insomnio y otros trastornos del sueño. investigadores sugieren que limitar la exposición a la luz azul por la noche, como el uso de gafas para filtrar la luz azul o aplicaciones que filtran la luz azul, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de depresión. «Sabemos que la interrupción del sueño puede tener consecuencias negativas significativas para la salud mental, incluido un mayor riesgo de depresión», dijo el autor principal, el doctor Yong-Fang Ko, especialista en sueño de la Universidad de California en Ángeles. "Este estudio sugiere que reducir la exposición a la luz azul por la noche puede ser una estrategia eficaz para mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de depresión. "En el estudio se incluyeron 32 adultos que se distribuyeron aleatoriamente en el grupo de exposición a la luz azul o en el grupo de control.

Um novo estudo publicado na de Medicina Clínica do Sono sugere que a exposição à luz artificial à noite, especialmente à luz azul emitida por smartphones e outros dispositivos eletrônicos, pode perturbar o modo de sono e promover a depressão. O estudo mostrou que a exposição à luz azul suprime a produção de melatonina, hormônio que regula os ciclos de sono e acorda, e pode causar dificuldades para adormecer, insônia e outros distúrbios do sono. Os pesquisadores sugerem que limitar a exposição à luz azul à noite, como usar óculos para filtrar a luz azul ou aplicativos que filtram a luz azul, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de depressão. «Sabemos que o distúrbio do sono pode ter consequências negativas significativas para a saúde mental, incluindo um risco maior de depressão», disse o autor líder Dr. Yong-Fung Co, especialista em dormir na Universidade da Califórnia em Angeles. "Este estudo sugere que reduzir a exposição à luz azul à noite pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de depressão. "O estudo incluiu 32 adultos que foram aleatoriamente distribuídos para um grupo de exposição à luz azul ou para um grupo de controle.

Eine neue Studie, die im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde, legt nahe, dass die Exposition gegenüber künstlichem Licht in der Nacht, insbesondere blauem Licht, das von Smartphones und anderen elektronischen Geräten emittiert wird, die Schlafmuster stören und zu Depressionen beitragen kann. Die Studie ergab, dass die Exposition gegenüber blauem Licht die Produktion von Melatonin hemmt, einem Hormon, das die Schlaf-Wach-Zyklen reguliert und zu Einschlafschwierigkeiten, Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führen kann. Die Forscher schlagen vor, dass die Begrenzung der Exposition gegenüber blauem Licht am Abend, wie die Verwendung einer Brille zum Filtern von blauem Licht oder Apps, die blaues Licht herausfiltern, dazu beitragen könnte, die Schlafqualität zu verbessern und das Risiko einer Depression zu verringern. „Wir wissen, dass Schlafstörungen erhebliche negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können, einschließlich eines erhöhten Risikos für Depressionen“, sagte Hauptautor Dr. Yong-Fang Ko, ein Schlafspezialist an der UCLA. "Diese Studie legt nahe, dass die Verringerung der Exposition gegenüber blauem Licht am Abend eine wirksame Strategie zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung des Depressionsrisikos sein könnte. "Die Studie umfasste 32 Erwachsene, die zufällig entweder der Blaulicht-Expositionsgruppe oder der Kontrollgruppe zugeordnet wurden.

Nowe badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine sugeruje, że narażenie na sztuczne światło w nocy, zwłaszcza niebieskie światło emitowane przez smartfony i inne urządzenia elektroniczne, może zakłócić wzorce snu i przyczynić się do depresji. Badanie wykazało, że ekspozycja na niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykle snu i przebudzenia oraz może prowadzić do trudności ze snem, bezsennością i innymi zaburzeniami snu. Naukowcy sugerują, że ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło wieczorem, takie jak użycie okularów do filtrowania niebieskiego światła lub aplikacji, które filtrują niebieskie światło, może pomóc poprawić jakość snu i zmniejszyć ryzyko depresji. „Wiemy, że zakłócony sen może mieć znaczące negatywne skutki dla zdrowia psychicznego, w tym zwiększone ryzyko depresji”, powiedział główny autor dr Yong-Fang Ko, specjalista ds. snu w UCLA. "Badanie to sugeruje, że zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło wieczorem może być skuteczną strategią poprawy jakości snu i zmniejszenia ryzyka depresji. "Badanie obejmowało 32 dorosłych, których przydzielono losowo do grupy ekspozycji na niebieskie światło lub do grupy kontrolnej.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת לרפואת שינה קלינית מצביע על כך שחשיפה לאור מלאכותי בלילה, במיוחד אור כחול הנפלט על ידי טלפונים חכמים ומכשירים אלקטרוניים אחרים, עלולה לשבש את דפוסי השינה ולתרום לדיכאון. המחקר מצא שחשיפה לאור כחול מעכבת את ייצור המלטונין, הורמון שמווסת את מחזורי השינה והערות, ועלול להוביל לקושי להירדם, נדודי שינה והפרעות שינה אחרות. חוקרים מציעים כי הגבלת החשיפה לאור כחול בערב, כגון שימוש במשקפיים כדי לסנן אור כחול או אפליקציות המסננות אור כחול, עשויה לשפר את איכות השינה ולהפחית את הסיכון לדיכאון. ”אנו יודעים שלשינה משובשת עלולות להיות השפעות שליליות משמעותיות על בריאות הנפש, כולל סיכון מוגבר לדיכאון”, אמר הסופר הראשי ד ”ר יונג פאנג קו, מומחה לשינה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג” לס. "ממחקר זה עולה כי הפחתת החשיפה לאור כחול בערב עשויה להיות אסטרטגיה יעילה לשיפור איכות השינה ולהפחתת הסיכון לדיכאון. המחקר כלל 32 מבוגרים שהוקצו באופן אקראי לקבוצת החשיפה לאור כחול או לקבוצת הביקורת.''

Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, geceleri yapay ışığa, özellikle akıllı telefonlar ve diğer elektronik cihazlar tarafından yayılan mavi ışığa maruz kalmanın uyku düzenini bozabileceğini ve depresyona katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Çalışma, mavi ışığa maruz kalmanın uyku ve uyanıklık döngülerini düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini engellediğini ve uykuya dalma, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarına yol açabileceğini buldu. Araştırmacılar, mavi ışığı filtrelemek için gözlük kullanmak veya mavi ışığı filtreleyen uygulamalar gibi akşamları mavi ışığa maruz kalmanın sınırlandırılmasının uyku kalitesini iyileştirmeye ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. "Bozulmuş uykunun, artan depresyon riski de dahil olmak üzere zihinsel sağlık üzerinde önemli olumsuz etkileri olabileceğini biliyoruz'diyor UCLA'da bir uyku uzmanı olan baş yazar Dr. Yong-Fang Ko. Bu çalışma, akşamları mavi ışığa maruz kalmanın azaltılmasının, uyku kalitesini iyileştirmek ve depresyon riskini azaltmak için etkili bir strateji olabileceğini düşündürmektedir. Çalışma, mavi ışığa maruz kalma grubuna veya kontrol grubuna rastgele atanan 32 yetişkin içeriyordu.

تشير دراسة جديدة نُشرت في مجلة طب النوم السريري إلى أن التعرض للضوء الاصطناعي في الليل، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى، قد يعطل أنماط النوم ويساهم في الاكتئاب. ووجدت الدراسة أن التعرض للضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ، ويمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم والأرق واضطرابات النوم الأخرى. يقترح الباحثون أن الحد من التعرض للضوء الأزرق في المساء، مثل استخدام النظارات لتصفية الضوء الأزرق أو التطبيقات التي تصفي الضوء الأزرق، يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. قال المؤلف الرئيسي الدكتور يونغ فانغ كو، أخصائي النوم في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: «نحن نعلم أن اضطراب النوم يمكن أن يكون له آثار سلبية كبيرة على الصحة العقلية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب». "تشير هذه الدراسة إلى أن تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء قد يكون استراتيجية فعالة لتحسين جودة النوم وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب. "شملت الدراسة 32 بالغًا تم تعيينهم بشكل عشوائي إما في مجموعة التعرض للضوء الأزرق أو المجموعة الضابطة.

Journal of Clinical Sleep Medicine에 발표 된 새로운 연구에 따르면 밤에는 인공 조명, 특히 스마트 폰 및 기타 전자 장치에서 방출되는 푸른 빛에 노출되면 수면 패턴을 방해하고 우울증에 기여할 수 있습니다. 이 연구는 청색광에 노출되면 수면 및 각성주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 억제하고 수면, 불면증 및 기타 수면 장애로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 연구원들은 안경을 사용하여 푸른 빛을 걸러 내거나 푸른 빛을 걸러내는 앱과 같은 저녁에 푸른 빛에 노출을 제한하면 수면의 질을 개선하고 우울증의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. UCLA의 수면 전문가 인 Yong-Fang Ko 박사는 "우리는 수면 장애가 우울증의 위험 증가를 포함하여 정신 건강에 중대한 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고있다. "이 연구는 저녁에 푸른 빛에 대한 노출을 줄이는 것이 수면의 질을 개선하고 우울증의 위험을 줄이는 효과적인 전략이 될 수 있음을 시사합니다. "이 연구에는 청색광 노출 그룹 또는 대조군에 무작위로 할당 된 32 명의 성인이 포함되었습니다.

Journal of Clinical Sleep Medicineに掲載された新しい研究では、夜間の人工光、特にスマートフォンやその他の電子機器によって放出される青色光への曝露が睡眠パターンを乱し、うつ病に寄与する可能性があることが示唆されています。研究では、青色光への曝露は、睡眠と覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの産生を阻害し、眠り、不眠症およびその他の睡眠障害の低下につながる可能性があることがわかりました。研究者らは、夕方の青い光への露出を制限することは、青い光をフィルタリングするためにメガネを使用するか、青い光をフィルタリングするアプリを使用するなど、睡眠の質を改善し、うつ病のリスクを減らすことができると示唆しています。UCLAの睡眠スペシャリスト、Dr。 Yong-Fang Koは"、睡眠の中断は、うつ病のリスクの増加を含むメンタルヘルスに重大な悪影響を及ぼす可能性があることを知っています。"この研究は、夕方の青い光への曝露を減らすことが睡眠の質を改善し、うつ病のリスクを減らすための効果的な戦略であるかもしれないことを示唆しています。"この研究には、青色露光グループまたはコントロールグループにランダムに割り当てられた32人の成人が含まれていました。

發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的新研究表明，夜間接觸人造光，特別是智能手機和其他電子設備發出的藍光，會擾亂睡眠模式，助長抑郁癥。研究發現，暴露於藍光會抑制褪黑激素的產生，褪黑激素是一種調節睡眠和清醒周期的激素，並可能導致入睡困難、失眠和其他睡眠障礙。研究人員建議，限制晚上暴露於藍光，例如使用眼鏡過濾藍光或過濾藍光的應用，可以幫助改善睡眠質量並降低抑郁癥的風險。加州大學洛杉磯分校睡眠專家Yong-Fang Koh博士說：「我們知道睡眠中斷會對心理健康產生重大負面影響，包括增加抑郁癥的風險。」這項研究表明，減少晚上暴露於藍光可能是改善睡眠質量和降低抑郁風險的有效策略。"這項研究包括32名成人，他們被隨機分配到藍光暴露組或對照組。