Кишечник долгожителя: 7 принципов диеты, замедляющей старение. Второе, переработанное и дополненное издание. В этой книге мы рассматриваем seven principles of diet that can help slow down the aging process and promote overall health and well-being. These principles are based on the latest scientific research and practical experience, and are designed to help you understand the role of nutrition in maintaining a healthy gut microbiome and supporting the immune system. The first principle is the importance of consuming a variety of fruits and vegetables, which provide essential vitamins, minerals, and fiber that support the growth of beneficial bacteria in the gut. A diet rich in these foods can help reduce inflammation and improve digestion, leading to a longer and healthier life. The second principle is the need for omega-3 fatty acids, which have anti-inflammatory properties and can help protect against chronic diseases such as heart disease and cancer. Foods high in omega-3s include fatty fish, nuts, and seeds. The third principle is the importance of probiotics, which are live bacteria and yeasts that are beneficial for gut health. Probiotics can help restore balance to an imbalanced gut microbiome, improve digestion, and boost the immune system.

Кишечник долгожителя: 7 принципов диеты, замедляющей старение. Второе, переработанное и дополненное издание. В этой книге мы рассматриваем семь принципов диеты, которая может помочь замедлить процесс старения и способствовать полному здоровью и благополучию. Эти принципы основаны на последних научных исследованиях и практическом опыте и призваны помочь вам понять роль питания в поддержании здорового кишечного микробиома и поддержке иммунной системы. Первый принцип - важность потребления различных фруктов и овощей, которые обеспечивают необходимые витамины, минералы и клетчатку, которые поддерживают рост полезных бактерий в кишечнике. Диета, богатая этими продуктами, может помочь уменьшить воспаление и улучшить пищеварение, что приведет к более долгой и здоровой жизни. Вторым принципом является потребность в омега-3 жирных кислотах, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают жирную рыбу, орехи и семена. Третий принцип - важность пробиотиков, которые являются живыми бактериями и дрожжами, полезными для здоровья кишечника. Пробиотики могут помочь восстановить баланс в несбалансированном кишечном микробиоме, улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему.

L'intestin du centenaire : 7 principes pour un régime qui ralentit le vieillissement. Deuxième édition remaniée et complétée. Dans ce livre, nous examinons sept principes alimentaires qui peuvent aider à ralentir le processus de vieillissement et promouvoir la pleine santé et le bien-être. Ces principes sont basés sur des recherches scientifiques récentes et des expériences pratiques et sont conçus pour vous aider à comprendre le rôle de la nutrition dans le maintien d'un microbiome intestinal sain et le soutien du système immunitaire. premier principe est l'importance de consommer une variété de fruits et légumes qui fournissent les vitamines, les minéraux et les fibres nécessaires pour soutenir la croissance des bactéries bénéfiques dans l'intestin. Un régime riche en ces aliments peut aider à réduire l'inflammation et à améliorer la digestion, conduisant à une vie plus longue et plus saine. deuxième principe est le besoin d'acides gras oméga-3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à protéger contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer. s aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons gras, les noix et les graines. troisième principe est l'importance des probiotiques, qui sont des bactéries vivantes et des levures bénéfiques pour la santé intestinale. s probiotiques peuvent aider à rétablir l'équilibre dans un microbiome intestinal déséquilibré, améliorer la digestion et renforcer le système immunitaire.

Intestino longevo: 7 principios de una dieta que ralentiza el envejecimiento. Segunda edición, revisada y aumentada. En este libro examinamos siete principios de una dieta que puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento y promover la salud y el bienestar completos. Estos principios se basan en las últimas investigaciones científicas y experiencias prácticas y están diseñados para ayudarle a comprender el papel de la nutrición en el mantenimiento de un microbioma intestinal saludable y el apoyo al sistema inmunológico. primer principio es la importancia de consumir diferentes frutas y verduras que aporten vitaminas, minerales y fibra esenciales que apoyen el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Una dieta rica en estos alimentos puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la digestión, lo que resultará en una vida más larga y saludable. segundo principio es la necesidad de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer. alimentos altos en omega 3 incluyen pescado graso, nueces y semillas. tercer principio es la importancia de los probióticos, que son bacterias vivas y levaduras beneficiosas para la salud intestinal. probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio en el microbioma intestinal desequilibrado, mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.

Intestino do longa: 7 princípios de dieta que desacelera o envelhecimento. Segunda edição, reciclada e complementada. Neste livro, nós abordamos sete princípios de dieta que podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento e promover a plena saúde e bem-estar. Estes princípios baseiam-se nas últimas pesquisas científicas e experiências práticas e têm como objetivo ajudá-lo a entender o papel da nutrição na manutenção de um microbioma intestinal saudável e suporte ao sistema imunológico. O primeiro princípio é a importância do consumo de várias frutas e vegetais que fornecem as vitaminas, minerais e fibras necessários que sustentam o crescimento de bactérias úteis no intestino. Uma dieta rica nestes alimentos pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a digestão, levando a uma vida mais longa e saudável. O segundo princípio é a necessidade de ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a proteger contra doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. Alimentos com alto teor de ômega-3 incluem peixes gordurosos, nozes e sementes. O terceiro princípio é a importância dos probióticos, que são bactérias vivas e leveduras úteis para a saúde intestinal. Os probióticos podem ajudar a reequilibrar o microbioma intestinal desequilibrado, melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico.

Intestino longevo - 7 principi di dieta che rallenta l'invecchiamento. Seconda edizione, riciclata e completata. In questo libro esaminiamo i sette principi della dieta che può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento e promuovere la salute e il benessere. Questi principi si basano su recenti studi scientifici ed esperienze pratiche e hanno lo scopo di aiutarvi a comprendere il ruolo dell'alimentazione nel mantenere un microbioma intestinale sano e sostenere il sistema immunitario. Il primo principio è l'importanza di consumare una varietà di frutta e verdura che forniscono vitamine, minerali e fibre essenziali che sostengono la crescita di batteri utili nell'intestino. Una dieta ricca di questi alimenti può aiutare a ridurre l'infiammazione e migliorare la digestione, portando a una vita più lunga e sana. Il secondo principio è la necessità di acidi grassi omega-3 che hanno proprietà antinfiammatorie e possono aiutare a proteggere da malattie croniche come malattie cardiache e cancro. I prodotti ad alto contenuto di omega-3 includono pesce grasso, noci e semi. Il terzo principio è l'importanza dei probiotici, che sono batteri vivi e lieviti utili per la salute intestinale. Probiotici possono aiutare a ripristinare l'equilibrio nel microbioma intestinale squilibrato, migliorare la digestione e rafforzare il sistema immunitario.

Der Darm eines Hundertjährigen: 7 Prinzipien einer Diät, die das Altern verlangsamt. Zweite, überarbeitete und ergänzte Ausgabe. In diesem Buch betrachten wir sieben Prinzipien einer Diät, die helfen kann, den Alterungsprozess zu verlangsamen und vollständige Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Diese Prinzipien basieren auf der neuesten wissenschaftlichen Forschung und praktischen Erfahrung und sollen Ihnen helfen, die Rolle der Ernährung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms und der Unterstützung des Immunsystems zu verstehen. Das erste Prinzip ist die Bedeutung des Verzehrs verschiedener Früchte und Gemüse, die die notwendigen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe liefern, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm unterstützen. Eine Ernährung, die reich an diesen bensmitteln ist, kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern, was zu einem längeren und gesünderen ben führt. Das zweite Prinzip ist der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs schützen können. bensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt umfassen fetthaltigen Fisch, Nüsse und Samen. Das dritte Prinzip ist die Bedeutung von Probiotika, die lebende Bakterien und Hefen sind, die für die Darmgesundheit von Vorteil sind. Probiotika können helfen, das Gleichgewicht im unausgewogenen Darmmikrobiom wiederherzustellen, die Verdauung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

Jelita stulecia: 7 zasad diety, która spowalnia starzenie się. Po drugie, poprawione i rozszerzone wydanie. W tej książce patrzymy na siedem zasad diety, które mogą pomóc spowolnić proces starzenia się i promować pełne zdrowie i samopoczucie. Zasady te opierają się na najnowszych badaniach naukowych i praktycznych doświadczeniach i mają pomóc zrozumieć rolę odżywiania w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu jelita i wspieraniu układu odpornościowego. Pierwszą zasadą jest znaczenie spożywania różnych owoców i warzyw, które dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i błonnika, które wspierają wzrost korzystnych bakterii w jelitach. Dieta bogata w te potrawy może pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić trawienie, prowadząc do dłuższego, zdrowszego życia. Drugą zasadą jest potrzeba kwasów tłuszczowych omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą pomóc chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i raka. Pokarmy wysokie w omega-3 obejmują tłuste ryby, orzechy i nasiona. Trzecią zasadą jest znaczenie probiotyków, które są żywymi bakteriami i drożdżami, które są dobre dla zdrowia jelit. Probiotyki mogą pomóc przywrócić równowagę niezrównoważonego mikrobiomu jelita, poprawić trawienie i zwiększyć układ odpornościowy.

המעיים של המאה: 7 עקרונות של דיאטה שמאטה את ההזדקנות. מהדורה שנייה, מתוקנת ומורחבת. בספר הזה, אנחנו בוחנים שבעה עקרונות של דיאטה שיכולים לעזור להאט את תהליך ההזדקנות ולקדם בריאות מלאה ורווחה. עקרונות אלה מבוססים על המחקר המדעי האחרון ועל הניסיון המעשי ונועדו לעזור לכם להבין את תפקיד התזונה בשמירה על מיקרוביום מעיים בריא ותמיכה במערכת החיסון. העיקרון הראשון הוא החשיבות של צריכת פירות וירקות שונים המספקים ויטמינים חיוניים, מינרלים וסיבים התומכים בגידול חיידקים מועילים במעיים. תזונה עשירה במזונות אלה יכולה לעזור להפחית את הדלקת ולשפר את העיכול, ולהוביל לחיים ארוכים ובריאים יותר. ‏ העיקרון השני הוא הצורך בחומצות שומן אומגה 3, שיש להן תכונות אנטי-דלקתיות והן יכולות להגן מפני מחלות כרוניות כמו מחלות לב וסרטן. מזון גבוה באומגה 3 כולל דגים שמנוניים, אגוזים וזרעים. העיקרון השלישי הוא החשיבות של פרוביוטיקה, שהם חיידקים חיים ושמרים שהם טובים לבריאות המעיים. פרוביוטיקה יכולה לעזור לאזן מחדש מיקרוביום מעיים לא מאוזן, לשפר את העיכול ולהגביר את המערכת החיסונית.''

Yüz yıllık bağırsaklar: Yaşlanmayı yavaşlatan bir diyetin 7 ilkesi. İkinci, gözden geçirilmiş ve genişletilmiş baskı. Bu kitapta, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve tam sağlık ve refahı teşvik etmeye yardımcı olabilecek bir diyetin yedi ilkesine bakıyoruz. Bu ilkeler en son bilimsel araştırmalara ve pratik deneyimlere dayanmaktadır ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun korunmasında ve bağışıklık sisteminin desteklenmesinde beslenmenin rolünü anlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. İlk prensip, bağırsaklarda yararlı bakterilerin büyümesini destekleyen temel vitaminler, mineraller ve lif sağlayan çeşitli meyve ve sebzelerin tüketilmesinin önemidir. Bu gıdalardan zengin bir diyet, iltihaplanmayı azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sağlar. İkinci prensip, anti-enflamatuar özelliklere sahip olan ve kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitlerine olan ihtiyaçtır. Omega-3 bakımından yüksek gıdalar yağlı balık, fındık ve tohumları içerir. Üçüncü ilke, bağırsak sağlığı için iyi olan canlı bakteri ve maya olan probiyotiklerin önemidir. Probiyotikler dengesiz bir bağırsak mikrobiyomunu yeniden dengelemeye, sindirimi iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.

أمعاء المعمرين: 7 مبادئ لنظام غذائي يبطئ الشيخوخة. الطبعة الثانية المنقحة والموسعة. في هذا الكتاب، ننظر إلى سبعة مبادئ لنظام غذائي يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة وتعزيز الصحة والرفاهية الكاملة. تستند هذه المبادئ إلى أحدث الأبحاث العلمية والخبرة العملية وهي مصممة لمساعدتك على فهم دور التغذية في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي ودعم جهاز المناعة. المبدأ الأول هو أهمية تناول العديد من الفواكه والخضروات التي توفر الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية التي تدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة في تقليل الالتهاب وتحسين الهضم، مما يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة. المبدأ الثاني هو الحاجة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. تشمل الأطعمة الغنية بأوميغا 3 الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور. المبدأ الثالث هو أهمية البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية وخميرة مفيدة لصحة الأمعاء. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في إعادة التوازن إلى ميكروبيوم الأمعاء غير المتوازن، وتحسين الهضم وتعزيز جهاز المناعة.

100 세의 증언: 노화를 늦추는식이 요법의 7 가지 원칙. 둘째, 개정판 및 확장판. 이 책에서 우리는 노화 과정을 늦추고 완전한 건강과 복지를 증진시키는 데 도움이되는식이 요법의 7 가지 원칙을 살펴 봅니다. 이러한 원리는 최신 과학 연구와 실제 경험을 기반으로하며 건강한 장내 미생물 군집을 유지하고 면역계를 지원하는 영양의 역할을 이해하도록 도와줍니다. 첫 번째 원칙은 장에서 유익한 박테리아의 성장을 지원하는 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하는 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것의 중요성입니다. 이 음식이 풍부한식이 요법은 염증을 줄이고 소화를 개선하여 더 길고 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다. 두 번째 원리는 항염증제 특성을 가지고 있으며 심장병 및 암과 같은 만성 질환으로부터 보호 할 수있는 오메가 -3 지방산의 필요성입니다. 오메가 -3가 높은 음식에는 기름진 생선, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 세 번째 원리는 장 건강에 좋은 살아있는 박테리아와 효모 인 프로바이오틱스의 중요성입니다. 프로바이오틱스는 불균형 장내 미생물 군집의 균형을 재조정하고 소화를 개선하며 면역계를 향상시킬 수 있습니다.

百の腸：老化を遅らせる食事療法の7つの原則。第二に、改訂版と拡張版。この本では、老化プロセスを遅らせ、完全な健康と幸福を促進するのに役立つダイエットの7つの原則を見ていきます。これらの原則は、最新の科学的研究と実践的な経験に基づいており、健康な腸内マイクロバイオームを維持し、免疫システムをサポートするための栄養の役割を理解するのに役立つように設計されています。第一の原則は、腸の有益な細菌の成長をサポートする必須のビタミン、ミネラル、繊維を提供する様々な果物や野菜を消費することの重要性です。これらの食品が豊富な食事は、炎症を軽減し、消化を改善し、より長く、より健康的な生活につながることができます。第二の原理は、抗炎症性を持ち、心臓病や癌などの慢性疾患からの保護を助けることができるオメガ3脂肪酸の必要性です。オメガ3の高い食品には、油性魚、ナッツ、種子が含まれます。第三の原則は、腸内の健康に良い生きた細菌と酵母であるプロバイオティクスの重要性です。プロバイオティクスは、不均衡な腸内マイクロバイオームのリバランスを助け、消化を改善し、免疫系を高めることができます。

百歲老人腸道：減緩衰老的7項飲食原則。第二版，修訂版和增強版。在本書中，我們研究了飲食的七個原則，這些原則可以幫助減緩衰老過程，促進充分的健康和福祉。這些原則基於最新的科學研究和實踐經驗，旨在幫助您了解營養在維持健康的腸道微生物組和支持免疫系統中的作用。第一個原則是食用各種水果和蔬菜的重要性，這些水果和蔬菜提供所需的維生素、礦物質和纖維，支持腸道中有益細菌的生長。富含這些食物的飲食可以幫助減少炎癥並改善消化，從而延長健康壽命。第二個原則是需要omega-3脂肪酸，它們具有抗炎特性，可以幫助預防心臟病和癌癥等慢性疾病。Omega-3含量高的產品包括脂肪魚，堅果和種子。第三個原則是益生菌的重要性，益生菌是活細菌和酵母，對腸道健康有益。益生菌可以幫助恢復腸道微生物組不平衡的平衡，改善消化並增強免疫系統。