with no gimmicks or quick fixes but rather by eating right and training smart. The 21Day Shred offers a simple scientifically based plan that works because it’s not a diet or a fad or a trend but rather a way of life that will help you achieve the ultimate goal of getting lean for good. This book focuses on the evolution of technology, the need and possibility of developing a personal paradigm for perceiving the technological process of developing modern knowledge as the basis for the survival of humanity and the survival of the unification of people in a warring state. It is adapted for human perception, analysis, and change of approaches to studying new technologies, words, and understanding of technological terms in a simplified and accessible text format. The 21Day Shred is divided into three phases each lasting seven days. In the first phase, you will learn how to shed fat and build muscle while reducing calories, carbohydrates and processed foods. In phase two, you will continue to burn fat and build muscle while increasing your protein intake and workout intensity. Finally, in phase three, you will have a maintenance plan to keep your body lean and healthy for years to come. Throughout the program you will be given exercises, nutrition plans, and mental preparation techniques to help you reach your goals. The 21Day Shred is based on decades of fitness research and expert advice from Men’s Fitness editors and leading trainers and nutritionists. This book provides a comprehensive approach to achieving physical transformation by combining strength training, cardiovascular exercise, and proper nutrition with mental preparation techniques such as visualization and meditation. The 21Day Shred offers simple and practical guidance that anyone can follow no matter their age or fitness level. With this book, you will have all the tools you need to achieve your goal of getting lean for good! The 21Day Shred is not just another diet or exercise plan but rather a way of life that will help you transform your body and mind forever. It is a scientifically based program that has been tested and proven by Men’s Fitness experts and thousands of readers worldwide.

без уловок или быстрых исправлений, а скорее правильно питаясь и тренируясь умно. The 21Day Shred предлагает простой научно обоснованный план, который работает, потому что это не диета или причуда или тенденция, а скорее образ жизни, который поможет вам достичь конечной цели - поститься во благо. Эта книга посвящена эволюции технологий, необходимости и возможности выработки личностной парадигмы восприятия технологического процесса развития современного знания как основы выживания человечества и выживания объединения людей в воюющем государстве. Он адаптирован для восприятия человеком, анализа, изменения подходов к изучению новых технологий, слов, понимания технологических терминов в упрощенном и доступном текстовом формате. 21Day Шред делится на три фазы, каждая из которых длится семь дней. На первом этапе вы узнаете, как избавиться от жира и нарастить мышцы, одновременно снижая количество калорий, углеводов и обработанных продуктов. На втором этапе вы будете продолжать сжигать жир и наращивать мышцы, увеличивая потребление белка и интенсивность тренировок. Наконец, на третьем этапе у вас будет план технического обслуживания, чтобы сохранить ваше тело худым и здоровым на долгие годы. На протяжении всей программы вам будут даны упражнения, планы питания и техники умственной подготовки, которые помогут вам достичь ваших целей. The 21Day Shred основан на многолетних исследованиях в области фитнеса и экспертных рекомендациях редакторов Men's Fitness и ведущих тренеров и диетологов. Эта книга обеспечивает комплексный подход к достижению физической трансформации, сочетая силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения и правильное питание с методами умственной подготовки, такими как визуализация и медитация. The 21Day Shred предлагает простые и практичные рекомендации, которым может следовать каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки. С этой книгой у вас будут все инструменты, необходимые для достижения вашей цели - поститься во благо! 21Day Шред - это не просто другая диета или план упражнений, а образ жизни, который поможет вам навсегда преобразовать свое тело и разум. Это научно обоснованная программа, которая была протестирована и доказана экспертами Men's Fitness и тысячами читателей по всему миру.

sans astuces ou corrections rapides, mais plutôt bien manger et s'entraîner intelligemment. L'21Day Shred offre un plan simple et scientifique qui fonctionne parce que ce n'est pas un régime ou une bizarrerie ou une tendance, mais plutôt un mode de vie qui vous aidera à atteindre votre objectif ultime - jeûner pour le bien. Ce livre traite de l'évolution de la technologie, de la nécessité et de la possibilité d'élaborer un paradigme personnel de la perception du processus technologique du développement des connaissances modernes comme base de la survie de l'humanité et de la survie de l'unification des gens dans un État en guerre. Il est adapté pour la perception humaine, l'analyse, l'évolution des approches de l'apprentissage des nouvelles technologies, des mots, la compréhension des termes technologiques dans un format texte simplifié et accessible. 21Day Schred est divisé en trois phases, chacune d'elles dure sept jours. Dans la première étape, vous apprendrez comment se débarrasser de la graisse et de développer les muscles, tout en réduisant la quantité de calories, les glucides et les aliments transformés. Dans la deuxième étape, vous allez continuer à brûler les graisses et de développer les muscles en augmentant votre apport en protéines et l'intensité de votre entraînement. Enfin, dans la troisième étape, vous aurez un plan d'entretien pour garder votre corps maigre et en bonne santé pour les années à venir. Tout au long du programme, vous recevrez des exercices, des plans nutritionnels et des techniques de préparation mentale qui vous aideront à atteindre vos objectifs. The 21Day Shred est basé sur des années de recherche dans le domaine du fitness et les recommandations d'experts des éditeurs de Men's Fitness et des formateurs et nutritionnistes de premier plan. Ce livre offre une approche intégrée pour réaliser la transformation physique en combinant l'entraînement en force, l'exercice cardiovasculaire et une bonne nutrition avec des techniques de formation mentale telles que l'imagerie et la méditation. L'21Day Shred offre des recommandations simples et pratiques que tout le monde peut suivre, quel que soit l'âge et le niveau de formation physique. Avec ce livre, vous aurez tous les outils nécessaires pour atteindre votre objectif - jeûner pour le bien ! 21Day Shred n'est pas seulement un autre régime ou plan d'exercice, mais un mode de vie qui vous aidera à transformer votre corps et votre esprit pour toujours. C'est un programme scientifique qui a été testé et prouvé par les experts de Men's Fitness et des milliers de lecteurs dans le monde entier.

sin trucos ni correcciones rápidas, sino más bien comiendo y entrenando de manera inteligente. The 21Day Shred ofrece un simple plan basado en la ciencia que funciona porque no es una dieta o una fantasía o tendencia, sino más bien un estilo de vida que le ayudará a alcanzar el objetivo final de ayunar para el bien. Este libro aborda la evolución de la tecnología, la necesidad y la posibilidad de generar un paradigma personal para percibir el proceso tecnológico del desarrollo del conocimiento moderno como base para la supervivencia de la humanidad y la supervivencia de la unión de los seres humanos en un Estado en guerra. Está adaptado para la percepción humana, el análisis, el cambio de enfoques para el estudio de las nuevas tecnologías, las palabras, la comprensión de los términos tecnológicos en un formato de texto simplificado y accesible. 21Day Shred se divide en tres fases, cada una de las cuales dura siete días. En la primera etapa, aprenderá a deshacerse de la grasa y aumentar los músculos, mientras reduce la cantidad de calorías, carbohidratos y alimentos procesados. En la segunda etapa, continuarás quemando grasa y construyendo músculos, aumentando el consumo de proteínas y la intensidad del entrenamiento. Finalmente, en la tercera etapa, tendrá un plan de mantenimiento para mantener su cuerpo delgado y saludable durante muchos . A lo largo del programa se le darán ejercicios, planes nutricionales y técnicas de entrenamiento mental que le ayudarán a alcanzar sus metas. The 21Day Shred se basa en de investigación en fitness y recomendaciones de expertos de los editores de Men's Fitness y los principales entrenadores y nutricionistas. Este libro proporciona un enfoque integral para lograr la transformación física al combinar el entrenamiento de fuerza, el ejercicio cardiovascular y la nutrición adecuada con técnicas de preparación mental como la visualización y la meditación. The 21Day Shred ofrece pautas simples y prácticas que todos pueden seguir, independientemente de la edad y el nivel de preparación física. Con este libro tendrás todas las herramientas necesarias para lograr tu objetivo: ayunar por el bien! 21Day Shred no es solo otra dieta o plan de ejercicio, sino un estilo de vida que te ayudará a transformar tu cuerpo y tu mente para siempre. Se trata de un programa científicamente válido que ha sido probado y probado por expertos de Men's Fitness y miles de lectores de todo el mundo.

sem subterfúgios ou correções rápidas, mas sim comendo e treinando de forma inteligente. The 21Day Shred oferece um simples plano cientificamente razoável que funciona porque não é uma dieta ou uma tendência ou uma tendência, mas sim um estilo de vida que vai ajudá-lo a alcançar o objetivo final de jejuar para o bem. Este livro trata da evolução da tecnologia, da necessidade e da possibilidade de desenvolver um paradigma pessoal para a percepção do processo tecnológico de desenvolvimento do conhecimento moderno como base para a sobrevivência da humanidade e para a sobrevivência da união das pessoas num estado em guerra. Ele é adaptado para a percepção humana, análise, mudança de abordagem para o estudo de novas tecnologias, palavras, compreensão de termos tecnológicos em um formato de texto simplificado e acessível. 21Day Shred é dividido em três fases, cada uma com sete dias de duração. Na primeira fase você vai aprender como eliminar a gordura e aumentar os músculos, ao mesmo tempo que reduz a quantidade de calorias, carboidratos e alimentos processados. Na segunda fase, você vai continuar queimando gordura e aumentando os músculos, aumentando o consumo de proteínas e a intensidade do treino. Finalmente, na terceira fase você terá um plano de manutenção para manter seu corpo magro e saudável por anos. Durante todo o seu programa, serão dados exercícios, planos de nutrição e técnicas de treinamento mental para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. The 21Day Shred baseia-se em anos de pesquisa em fitness e recomendações de especialistas dos editores da Men's Fitness e dos principais treinadores e nutricionistas. Este livro oferece uma abordagem integrada para a transformação física, combinando exercício de força, exercício cardiovascular e alimentação adequada com técnicas de treinamento mental, como visualização e meditação. The 21Day Shred oferece recomendações simples e práticas que podem ser seguidas por todos, independentemente da idade e do nível de preparação física. Com este livro, você terá todas as ferramentas necessárias para alcançar o seu objetivo de jejuar para o bem! 21Day Shred não é apenas outra dieta ou plano de exercício, mas um estilo de vida que vai ajudá-lo a transformar seu corpo e mente para sempre. É um programa cientificamente razoável que foi testado e provado por especialistas da Men's Fitness e milhares de leitores em todo o mundo.

senza trucchi o correzioni rapide, piuttosto mangiare correttamente e allenarsi in modo intelligente. The 21Day Shred offre un semplice piano scientificamente fondato che funziona perché non è una dieta o una tendenza o una tendenza, ma piuttosto uno stile di vita che vi aiuterà a raggiungere l'obiettivo finale di digiuno per il bene. Questo libro è dedicato all'evoluzione della tecnologia, alla necessità e alla possibilità di sviluppare il paradigma personale della percezione del processo tecnologico dello sviluppo della conoscenza moderna come base della sopravvivenza dell'umanità e della sopravvivenza dell'unione delle persone in uno stato in guerra. È adattato per la percezione umana, l'analisi, il cambiamento di approccio allo studio di nuove tecnologie, parole, la comprensione dei termini tecnologici in un formato testuale semplificato e accessibile. 21Day Shred si divide in tre fasi, ognuna delle quali dura sette giorni. Nella prima fase si impara a sbarazzarsi di grassi e crescere i muscoli, riducendo al tempo stesso la quantità di calorie, carboidrati e cibi trattati. Nella seconda fase si continuerà a bruciare il grasso e ad aumentare i muscoli aumentando il consumo di proteine e l'intensità degli allenamenti. Infine, alla terza fase si avrà un piano di manutenzione per mantenere il vostro corpo magro e sano per lunghi anni. Durante tutto il programma vi saranno dati esercizi, piani nutrizionali e tecniche di formazione mentale che vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi. The 21Day Shred si basa su anni di studi sul fitness e le raccomandazioni di esperti degli editori di Men's Fitness e dei principali allenatori e nutrizionisti. Questo libro fornisce un approccio completo per raggiungere la trasformazione fisica, combinando allenamento di forza, esercizi cardiovascolari e una corretta alimentazione con tecniche di preparazione mentale come la visualizzazione e la meditazione. The 21Day Shred offre suggerimenti semplici e pratici che tutti possono seguire, indipendentemente dall'età e dal livello di preparazione fisica. Con questo libro avrete tutti gli strumenti necessari per raggiungere il vostro obiettivo: digiunare per il bene! 21Day Shred non è solo un'altra dieta o un piano di esercizio, ma uno stile di vita che vi aiuterà a trasformare il vostro corpo e la vostra mente per sempre. tratta di un programma scientificamente valido che è stato testato e dimostrato dagli esperti di Men's Fitness e migliaia di lettori in tutto il mondo.

ohne Tricks oder schnelle Korrekturen, sondern durch richtiges Essen und geschicktes Training. The 21Day Shred bietet einen einfachen, wissenschaftlich fundierten Plan, der funktioniert, weil es sich nicht um eine Diät oder eine Modeerscheinung oder einen Trend handelt, sondern um einen bensstil, der Ihnen hilft, das ultimative Ziel zu erreichen, für das Gute zu fasten. Dieses Buch widmet sich der Entwicklung der Technologie, der Notwendigkeit und der Möglichkeit, ein persönliches Paradigma für die Wahrnehmung des technologischen Prozesses der Entwicklung des modernen Wissens als Grundlage für das Überleben der Menschheit und das Überleben der Vereinigung der Menschen in einem kriegführenden Staat zu entwickeln. Es ist für die menschliche Wahrnehmung, Analyse, Änderung der Herangehensweisen an das Studium neuer Technologien, Wörter und das Verständnis technologischer Begriffe in einem vereinfachten und zugänglichen Textformat angepasst. 21Day Shred ist in drei Phasen unterteilt, die jeweils sieben Tage dauern. Im ersten Schritt lernen e, wie e Fett verlieren und Muskeln aufbauen können, während e Kalorien, Kohlenhydrate und verarbeitete bensmittel reduzieren. In der zweiten Phase werden e weiterhin Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, indem e Ihre Proteinaufnahme und Trainingsintensität erhöhen. Schließlich haben e in der dritten Phase einen Wartungsplan, um Ihren Körper für die kommenden Jahre schlank und gesund zu halten. Während des gesamten Programms erhalten e Übungen, Ernährungspläne und mentale Trainingstechniken, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. The 21Day Shred basiert auf jahrelanger Fitnessforschung und Expertenempfehlungen von Men's Fitness-Redakteuren und führenden Trainern und Ernährungswissenschaftlern. Dieses Buch bietet einen integrierten Ansatz, um körperliche Transformation zu erreichen, indem es Krafttraining, Herz-Kreislauf-Übungen und richtige Ernährung mit mentalen Trainingsmethoden wie Visualisierung und Meditation kombiniert. The 21Day Shred bietet einfache und praktische Richtlinien, die jeder befolgen kann, unabhängig von Alter und Fitness. Mit diesem Buch haben e alle Werkzeuge, die e brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen - für das Gute zu fasten! 21Day Shred ist nicht nur eine andere Diät oder ein Übungsplan, sondern ein bensstil, der Ihnen hilft, Ihren Körper und Geist für immer zu verändern. Es ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm, das von Experten von Men's Fitness und Tausenden von sern auf der ganzen Welt getestet und bewiesen wurde.

bez sztuczek lub szybkich poprawek, ale raczej jeść prawo i trening inteligentne. The 21Day Shred oferuje prosty plan naukowy, który działa, ponieważ nie jest to dieta lub moda lub trend, ale raczej styl życia, który pomoże Ci osiągnąć ostateczny cel post na dobre. Książka ta poświęcona jest ewolucji technologii, potrzebie i możliwości rozwoju osobistego paradygmatu postrzegania technologicznego procesu rozwoju nowoczesnej wiedzy jako podstawy do przetrwania ludzkości i przetrwania zjednoczenia ludzi w stanie wojennym. Jest on przystosowany do postrzegania, analizy, zmieniania podejścia do badania nowych technologii, słów, zrozumienia pojęć technologicznych w uproszczonym i dostępnym formacie tekstu. 21Day Shreda dzieli się na trzy fazy, każda trwa siedem dni. W pierwszym kroku dowiesz się, jak pozbyć się tłuszczu i budować mięśnie, przy jednoczesnym zmniejszeniu kalorii, węglowodanów i przetworzonej żywności. W drugiej fazie będziesz nadal spalić tłuszcz i budować mięśnie, zwiększając spożycie białka i intensywność treningu. Wreszcie, w trzeciej fazie, będziesz miał plan konserwacji, aby utrzymać swoje ciało cienkie i zdrowe przez kolejne lata. W całym programie otrzymasz ćwiczenia, plany odżywiania i techniki fitness psychicznej, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. The 21Day Shred opiera się na latach badań fitness i porad ekspertów od redaktorów męskiej fitness i wiodących trenerów i dietetyków. Ta książka zapewnia kompleksowe podejście do osiągnięcia transformacji fizycznej poprzez połączenie treningu siłowego, ćwiczeń sercowo-naczyniowych i dobrego odżywiania z technikami fitness psychicznej, takimi jak obrazowanie i medytacja. Shred 21Day oferuje proste i praktyczne zalecenia, których każdy może przestrzegać, niezależnie od wieku i poziomu fitness. Dzięki tej książce, będziesz miał wszystkie narzędzia potrzebne do osiągnięcia celu post na dobre! 21Day Shred to nie tylko kolejna dieta lub plan ćwiczeń, ale styl życia, który pomoże Ci trwale przekształcić swoje ciało i umysł. Jest to program oparty na dowodach, który został przetestowany i udowodniony przez ekspertów męskiej fitness i tysiące czytelników na całym świecie.

ללא טריקים או תיקונים מהירים, אלא במקום לאכול נכון ולהתאמן חכם. ה ”21Day שרד” מציע תוכנית מדעית פשוטה שעובדת כי היא לא דיאטה או שיגעון או מגמה, אלא סגנון חיים שיעזור לכם להשיג את המטרה הסופית של צום לתמיד. ספר זה מוקדש לאבולוציה של הטכנולוגיה, הצורך והאפשרות לפתח פרדיגמה אישית לתפיסה של התהליך הטכנולוגי של התפתחות הידע המודרני כבסיס להישרדות האנושות ולהישרדות של איחוד אנשים במצב לוחמני. הוא מותאם לתפיסה אנושית, ניתוח, שינוי גישות לחקר טכנולוגיות חדשות, מילים, הבנת מונחים טכנולוגיים בפורמט טקסט פשוט ונגיש. 21Day של הגרוס מחולק לשלושה שלבים, כל אחד מהם נמשך שבעה ימים. בשלב הראשון תלמדו איך להיפטר מהשומן ולבנות שרירים, תוך הפחתת קלוריות, פחמימות ומזונות מעובדים. בשלב השני, אתה תמשיך לשרוף שומן ולבנות שרירים, להגדיל את צריכת החלבון שלך ועוצמת אימון. לבסוף, בשלב השלישי, תהיה לך תוכנית תחזוקה לשמור על גופך רזה ובריא לשנים הבאות. במהלך התוכנית יינתנו לך תרגילים, תוכניות תזונה ושיטות כושר מנטליות שיעזרו לך להשיג את מטרותיך. ה ”21Day שרד” מבוסס על שנים של חקר כושר וייעוץ מקצועי של עורכי הכושר הגברי ומאמנים מובילים ותזונאים. ספר זה מספק גישה מקיפה להשגת שינוי פיזי על ידי שילוב של אימוני כוח, פעילות גופנית לב וכלי דם ותזונה טובה עם טכניקות כושר מנטליות כמו הדמיה ומדיטציה. 21Day שרד מציע המלצות פשוטות ומעשיות שכל אחד יכול לעקוב אחריהן, ללא קשר לגיל ולרמת כושר. בעזרת הספר הזה יהיו לך כל הכלים הדרושים כדי להשיג את מטרתך לצום לתמיד! ‏ 21Day שמץ אינו רק עוד תזונה או תוכנית התעמלות, אלא סגנון חיים שיעזור לך לשנות את גופך ואת שכלך לצמיתות. זוהי תוכנה מבוססת ראיות שנבדקה והוכחה על ידי מומחים לכושר אדם ואלפי קוראים ברחבי העולם.''

hileler veya hızlı düzeltmeler olmadan, aksine doğru yemek ve akıllı eğitim. 21Day Shred, işe yarayan basit bir bilim temelli plan sunar, çünkü bu bir diyet ya da heves ya da trend değil, iyi bir şekilde oruç tutmanın nihai hedefine ulaşmanıza yardımcı olacak bir yaşam tarzıdır. Bu kitap, teknolojinin evrimine, modern bilginin gelişiminin teknolojik sürecinin algılanması için kişisel bir paradigma geliştirme ihtiyacına ve olasılığına, insanlığın hayatta kalmasının ve savaşan bir devlette insanların birleşmesinin hayatta kalmasının temeli olarak ayrılmıştır. İnsan algısı, analizi, yeni teknolojilerin, kelimelerin incelenmesine yönelik değişen yaklaşımlar, teknolojik terimleri basitleştirilmiş ve erişilebilir bir metin formatında anlamak için uyarlanmıştır. Shred'in 21Day, her biri yedi gün süren üç aşamaya ayrılmıştır. İlk adımda, kalorileri, karbonhidratları ve işlenmiş gıdaları azaltırken yağdan nasıl kurtulacağınızı ve kas inşa edeceğinizi öğreneceksiniz. İkinci aşamada, yağ yakmaya ve kas inşa etmeye devam edecek, protein alımınızı ve egzersiz yoğunluğunuzu artıracaksınız. Son olarak, üçüncü aşamada, vücudunuzu yıllarca ince ve sağlıklı tutmak için bir bakım planınız olacaktır. Program boyunca, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak egzersizler, beslenme planları ve zihinsel uygunluk teknikleri verilecektir. 21Day Shred, Erkek Fitness editörlerinin ve önde gelen eğitmenlerin ve beslenme uzmanlarının yıllarca süren fitness araştırmalarına ve uzman tavsiyelerine dayanmaktadır. Bu kitap, kuvvet antrenmanı, kardiyovasküler egzersiz ve iyi beslenmeyi görüntüleme ve meditasyon gibi zihinsel uygunluk teknikleriyle birleştirerek fiziksel dönüşüme ulaşmak için kapsamlı bir yaklaşım sunmaktadır. 21Day Shred, yaş ve fitness seviyesine bakılmaksızın herkesin takip edebileceği basit ve pratik öneriler sunar. Bu kitapla, iyilik için oruç tutma hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan tüm araçlara sahip olacaksınız! 21Day Shred sadece başka bir diyet veya egzersiz planı değil, vücudunuzu ve zihninizi kalıcı olarak dönüştürmenize yardımcı olacak bir yaşam tarzıdır. Bu, Erkek Fitness uzmanları ve dünya çapında binlerce okuyucu tarafından test edilmiş ve kanıtlanmış kanıta dayalı bir programdır.

بدون حيل أو إصلاحات سريعة، بل الأكل الصحيح والتدريب الذكي. يقدم The 21Day Shred خطة علمية بسيطة تعمل لأنها ليست نظامًا غذائيًا أو بدعة أو اتجاهًا، بل هي أسلوب حياة سيساعدك على تحقيق الهدف النهائي المتمثل في الصيام إلى الأبد. هذا الكتاب مكرس لتطور التكنولوجيا، والحاجة وإمكانية تطوير نموذج شخصي لتصور العملية التكنولوجية لتطوير المعرفة الحديثة كأساس لبقاء البشرية وبقاء توحيد الناس في دولة متحاربة. وهي مكيفة لتتلاءم مع الإدراك البشري، والتحليل، والنهج المتغيرة لدراسة التكنولوجيات الجديدة، والكلمات، وفهم المصطلحات التكنولوجية في شكل نص مبسط ويمكن الوصول إليه. تنقسم 21Day شريد إلى ثلاث مراحل، تستمر كل منها سبعة أيام. في الخطوة الأولى، ستتعلم كيفية التخلص من الدهون وبناء العضلات، مع تقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات والأطعمة المصنعة. في المرحلة الثانية، ستستمر في حرق الدهون وبناء العضلات، وزيادة تناول البروتين وشدة التمرين. أخيرًا، في المرحلة الثالثة، سيكون لديك خطة صيانة للحفاظ على جسمك نحيفًا وصحيًا لسنوات قادمة. خلال البرنامج، ستحصل على تمارين وخطط تغذية وتقنيات لياقة عقلية لمساعدتك على تحقيق أهدافك. يعتمد The 21Day Shred على سنوات من أبحاث اللياقة البدنية ونصائح الخبراء من محرري اللياقة البدنية للرجال والمدربين الرائدين وخبراء التغذية. يقدم هذا الكتاب نهجًا شاملاً لتحقيق التحول البدني من خلال الجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية والتغذية الجيدة وتقنيات اللياقة العقلية مثل التصوير والتأمل. يقدم The 21Day Shred توصيات بسيطة وعملية يمكن لأي شخص اتباعها، بغض النظر عن العمر ومستوى اللياقة البدنية. مع هذا الكتاب، سيكون لديك كل الأدوات التي تحتاجها لتحقيق هدفك في الصيام إلى الأبد! 21Day الذرة ليست مجرد نظام غذائي آخر أو خطة تمارين رياضية، ولكنها أسلوب حياة يساعدك على تغيير جسمك وعقلك بشكل دائم. هذا برنامج قائم على الأدلة تم اختباره وإثباته من قبل خبراء اللياقة البدنية للرجال وآلاف القراء حول العالم.

트릭이나 빠른 수정이 없지만 오히려 올바르게 먹고 현명하게 훈련합니다. 21Day Shred는식이 요법이나 유행 또는 트렌드가 아니라 선을위한 궁극적 인 금식 목표를 달성하는 데 도움이되는 라이프 스타일이기 때문에 작동하는 간단한 과학 기반 계획을 제공합니다. 이 책은 기술의 진화, 현대 지식 개발의 기술 과정에 대한 인식을 인류의 생존과 전쟁에서 사람들의 통일의 생존의 기초로 인식하기위한 개인적인 패러다임의 필요성과 가능성에 전념하고 있습니다. 상태. 인간의 인식, 분석, 새로운 기술, 단어 연구에 대한 변화하는 접근 방식, 단순화되고 접근 가능한 텍스트 형식의 기술 용어 이해에 적합합니다. Shred의 21Day는 각각 7 일 동안 지속되는 3 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계에서는 칼로리, 탄수화물 및 가공 식품을 줄이면서 지방을 제거하고 근육을 키우는 방법을 배웁니다. 두 번째 단계에서는 지방을 계속 태우고 근육을 키워 단백질 섭취와 운동 강도를 높입니다. 마지막으로, 세 번째 단계에서는 앞으로 몇 년 동안 몸을 얇고 건강하게 유지하기위한 유지 보수 계획을 세울 것입니다. 프로그램 전체에서 목표를 달성하는 데 도움이되는 운동, 영양 계획 및 정신 건강 기술이 제공됩니다. 21Day Shred는 수년간의 피트니스 연구 및 Men's Fitness 편집자 및 주요 트레이너 및 영양사의 전문가 조언을 기반으로합니다. 이 책은 근력 운동, 심혈관 운동 및 우수한 영양을 이미징 및 명상과 같은 정신 건강 기술과 결합하여 신체 변화를 달성하기위한 포괄적 인 접근 방식을 제공합니다. 21Day Shred는 연령과 체력 수준에 관계없이 누구나 따라갈 수있는 간단하고 실용적인 권장 사항을 제공합니다. 이 책을 통해 금식이라는 목표를 달성하는 데 필요한 모든 도구를 갖게됩니다! 21Day Shred는 또 다른 다이어트 나 운동 계획이 아니라 몸과 마음을 영구적으로 변화시키는 데 도움이되는 라이프 스타일입니다. 이 프로그램은 전 세계 남성 피트니스 전문가와 수천 명의 독자가 테스트하고 입증 한 증거 기반 프로그램입니다.

トリックやクイックフィックスなしで、むしろ右とスマートなトレーニングを食べる。21Day Shredは、ダイエットや流行やトレンドではなく、断食の究極の目標を達成するのに役立つライフスタイルであるため、シンプルな科学ベースの計画を提供しています。この本は、人類の生存の基礎としての近代的知識の発展の技術プロセスの認識のための個人的なパラダイムを開発するための技術の進化、必要性と可能性に捧げられています戦争状態での人々の統一の生存。それは、人間の知覚、分析、新しい技術、言葉の研究への変化するアプローチ、簡略化されたアクセス可能なテキストフォーマットで技術用語を理解するために適応されています。シュレッドの21Dayは3つの段階に分かれており、それぞれ7日間続きます。最初のステップでは、カロリー、炭水化物、加工食品を減らしながら、脂肪を取り除き、筋肉を構築する方法を学びます。第2段階では、脂肪を燃やし続け、筋肉を構築し、タンパク質の摂取量と運動強度を増加させます。最後に、第3段階では、今後何もの間体を薄く健康に保つためのメンテナンス計画があります。プログラムを通して、あなたはあなたの目標を達成するのを助けるためにエクササイズ、栄養計画、精神的フィットネス技術が与えられます。21Day Shredは、メンズフィットネスエディターや主要トレーナーや栄養士からの長のフィットネス研究と専門家のアドバイスに基づいています。本書は、筋力トレーニング、心血管運動、良好な栄養とイメージングや瞑想などの精神的フィットネス技術を組み合わせて、身体の変容を達成するための包括的なアプローチを提供します。21Day Shredは、齢やフィットネスレベルに関係なく、誰でも従うことができるシンプルで実用的な推奨事項を提供しています。この本では、あなたは良いのために断食のあなたの目標を達成するために必要なすべてのツールを持っています！21Dayシュレッドは、単なる別の食事や運動計画ではなく、あなたの体と心を恒久的に変換するのに役立つライフスタイルです。これは、世界中のメンズフィットネスの専門家や何千人もの読者によってテストされ、証明された証拠ベースのプログラムです。