The first chapter explores the biomechanics of movement how our bodies work when we move and why fascial fitness matters It discusses the role of the superficial back line in determining the way we walk run and perform any physical activity as well as the effects of poor posture and tension on our bodily functions and overall wellbeing, the fascial fitness paradigm is introduced as a conceptual framework to understand the interrelationship between fascia and movement. The second chapter provides a comprehensive overview of the science behind fascial fitness covering the anatomy of the three main layers of fasciae, their unique function in maintaining proper movement patterns and how they interact with other body parts to produce movement and stability Fascia surrounds every muscle joint and nerve ending in our body and therefore plays a crucial role in regulating every aspect of our bodily functions. But too much tension in the fascia can cause pain and limit mobility, while neglecting its importance may lead to chronic pain, injuries and underdeveloped potential. In the third chapter the author explains the 10 key principles for achieving fascial fitness through exercise, selfcare and lifestyle modification He also offers practical tips for integrating these principles into your daily routine, from stretching to foam rolling and breathing exercises.

В первой главе рассматривается биомеханика движения, как наше тело работает, когда мы движемся, и почему важен фасциальный фитнес. В ней обсуждается роль поверхностной задней линии в определении того, как мы ходим, бегаем и выполняем любую физическую активность, а также влияние плохой осанки и напряжения на наши функции организма и общее самочувствие, парадигма фасциального фитнеса вводится в качестве концептуальной основы для понимания взаимосвязи между фасцией и движением. Во второй главе представлен всесторонний обзор науки о фасциальном фитнесе, охватывающей анатомию трех основных слоев фасций, их уникальная функция в поддержании правильных моделей движения и того, как они взаимодействуют с другими частями тела, чтобы производить движение и стабильность. Фасция окружает каждый мышечный сустав и нерв, заканчивающийся в нашем теле, и, следовательно, играет решающую роль в регулировании каждого аспекта наших функций организма. Но слишком сильное напряжение в фасции может вызвать боль и ограничить подвижность, в то время как пренебрежение ее важностью может привести к хронической боли, травмам и слаборазвитому потенциалу. В третьей главе автор объясняет 10 ключевых принципов для достижения фасциальной физической формы с помощью упражнений, ухода за собой и изменения образа жизни. Он также предлагает практические советы по интеграции этих принципов в ваш распорядок дня, от растяжки до перекатывания пены и дыхательных упражнений.

premier chapitre traite de la biomécanique du mouvement, de la façon dont notre corps fonctionne lorsque nous bougeons et des raisons pour lesquelles le fitness facial est important. Il traite du rôle de la ligne arrière superficielle dans la détermination de la façon dont nous marchons, courons et réalisons toute activité physique, ainsi que de l'impact de la mauvaise posture et de la tension sur nos fonctions corporelles et notre bien-être général, le paradigme de la forme physique factice est introduit comme base conceptuelle pour comprendre la relation entre la factice et le mouvement. deuxième chapitre présente un aperçu complet de la science du fitness facial, couvrant l'anatomie des trois couches principales des fascias, leur fonction unique dans le maintien des modèles de mouvement corrects et la façon dont ils interagissent avec d'autres parties du corps pour produire du mouvement et de la stabilité. fascia entoure chaque articulation musculaire et nerf se terminant dans notre corps et joue donc un rôle décisif dans la régulation de chaque aspect de nos fonctions corporelles. Mais trop de tension dans le fascia peut causer de la douleur et limiter la mobilité, tandis que négliger son importance peut conduire à des douleurs chroniques, des blessures et un potentiel sous-développé. Dans le troisième chapitre, l'auteur explique 10 principes clés pour atteindre la forme physique factice par l'exercice, le soin de soi et le changement de mode de vie. Il offre également des conseils pratiques pour intégrer ces principes dans votre routine quotidienne, de l'étirement au roulage de la mousse et aux exercices respiratoires.

primer capítulo aborda la biomecánica del movimiento, cómo funciona nuestro cuerpo cuando nos movemos y por qué es importante el fitness fascial. Discute el papel de la línea trasera superficial en la determinación de cómo caminamos, corremos y realizamos cualquier actividad física, así como el efecto de la mala postura y tensión en nuestras funciones corporales y el bienestar general, el paradigma de la aptitud fascial se introduce como base conceptual para entender la relación entre fascia y movimiento. segundo capítulo presenta una revisión completa de la ciencia del fitness fascial, que abarca la anatomía de las tres capas principales de fascio, su función única en el mantenimiento de los patrones de movimiento correctos y cómo interactúan con otras partes del cuerpo para producir movimiento y estabilidad. La fascia rodea cada articulación muscular y nervio que termina en nuestro cuerpo y, por lo tanto, juega un papel crucial en la regulación de cada aspecto de nuestras funciones corporales. Pero una tensión demasiado fuerte en la fascia puede causar dolor y limitar la movilidad, mientras que descuidar su importancia puede conducir a dolor crónico, lesiones y potencial subdesarrollado. En el tercer capítulo, el autor explica 10 principios clave para lograr una forma física fascial a través del ejercicio, el autocuidado y el cambio de estilo de vida. También ofrece consejos prácticos para integrar estos principios en su rutina diaria, desde estirar hasta enrollar la espuma y hacer ejercicio respiratorio.

O primeiro capítulo aborda a biomecânica do movimento, como o nosso corpo funciona quando nos movemos, e por que a fitness de feijão é importante. Ele discute o papel da linha traseira superficial na definição da forma como caminhamos, corremos e realizamos qualquer atividade física, assim como os efeitos da má postura e da tensão sobre as nossas funções corporais e o bem-estar geral, o paradigma da fitness factual é introduzido como base conceitual para a compreensão da relação entre a facção e o movimento. O segundo capítulo apresenta uma revisão abrangente da ciência do fitness de feijão, que abrange a anatomia das três principais camadas de feijão, sua função única em manter os modelos de movimento corretos e como eles interagem com outras partes do corpo para produzir movimento e estabilidade. A facção cerca cada conjunção muscular e o nervo que termina no nosso corpo e, portanto, é crucial para regular cada aspecto das nossas funções corporais. Mas a tensão excessiva na facção pode causar dor e limitar a mobilidade, enquanto a despeito de sua importância pode causar dor crônica, lesões e potencial fraco. No terceiro capítulo, o autor explica 10 princípios fundamentais para alcançar a forma física de feijão através de exercícios, cuidados e mudanças de estilo de vida. Ele também oferece conselhos práticos para integrar esses princípios na sua rotina, desde alongamento a revezamento de espuma e exercícios respiratórios.

Il primo capitolo considera la biomeccanica del movimento come il nostro corpo funziona quando ci muoviamo, e perché il fitness facciale è importante. In esso si discute il ruolo della linea posteriore superficiale nel determinare il modo in cui camminiamo, corriamo e svolgiamo ogni attività fisica, così come l'impatto di una scarsa postura e tensione sulle nostre funzioni corporee e il benessere generale, il paradigma del fitness facciale viene introdotto come base concettuale per comprendere la relazione tra sfaccettatura e movimento. Il secondo capitolo presenta una panoramica completa della scienza del fitness faccioso che comprende l'anatomia dei tre strati principali delle sfaccettature, la loro funzione unica nel mantenere i modelli di movimento corretti e il modo in cui interagiscono con altre parti del corpo per produrre movimento e stabilità. La fascia circonda ogni articolazione muscolare e nervo che finisce nel nostro corpo, e quindi svolge un ruolo cruciale nella regolazione di ogni aspetto delle nostre funzioni corporee. Ma una tensione troppo forte nella fascia può causare dolore e limitare la mobilità, mentre trascurare la sua importanza può causare dolore cronico, traumi e potenziale scarso. Nel terzo capitolo, l'autore spiega i 10 principi chiave per raggiungere la forma fisica facciale attraverso l'esercizio, la cura di se stessi e il cambiamento dello stile di vita. Offre anche consigli pratici per integrare questi principi nella vostra routine, dalla stretching alla rimozione di schiuma e esercizi di respirazione.

Im ersten Kapitel geht es um die Biomechanik der Bewegung, wie unser Körper arbeitet, wenn wir uns bewegen und warum Faszienfitness wichtig ist. Es diskutiert die Rolle der oberflächlichen Rücklinie bei der Bestimmung der Art und Weise, wie wir gehen, laufen und jede körperliche Aktivität ausführen, sowie die Auswirkungen von schlechter Haltung und Stress auf unsere Körperfunktionen und das allgemeine Wohlbefinden. Das Faszienfitness-Paradigma wird als konzeptioneller Rahmen für das Verständnis der Beziehung zwischen Faszie und Bewegung eingeführt. Das zweite Kapitel bietet einen umfassenden Überblick über die Wissenschaft der faszialen Fitness, die die Anatomie der drei Hauptschichten der Faszien umfasst, ihre einzigartige Funktion bei der Aufrechterhaltung der richtigen Bewegungsmuster und wie sie mit anderen Körperteilen interagieren, um Bewegung und Stabilität zu erzeugen. Die Faszie umgibt jedes Muskelgelenk und jeden Nerv, der in unserem Körper endet, und spielt daher eine entscheidende Rolle bei der Regulierung jedes Aspekts unserer Körperfunktionen. Aber zu viel Spannung in der Faszie kann Schmerzen verursachen und die Mobilität einschränken, während die Vernachlässigung ihrer Bedeutung zu chronischen Schmerzen, Verletzungen und unterentwickeltem Potenzial führen kann. Im dritten Kapitel erklärt der Autor die 10 Schlüsselprinzipien für das Erreichen der faszialen Fitness durch Bewegung, Selbstpflege und bensstiländerungen. Es bietet auch praktische Tipps zur Integration dieser Prinzipien in Ihren Tagesablauf, von Stretching über Schaumrollen bis hin zu Atemübungen.

Pierwszy rozdział patrzy na biomechanikę ruchu, jak nasze ciało działa podczas poruszania się i dlaczego fascial fitness jest ważne. Omawia rolę powierzchownej linii zaplecza w określaniu sposobu chodzenia, biegania i wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej, a także wpływu słabej postawy i napięcia na nasze funkcje cielesne i ogólne samopoczucie, wprowadzając paradygmat fassji jako koncepcyjne ramy zrozumienia relacji między fascią a ruchem. Drugi rozdział zawiera kompleksowy przegląd nauki o faszystowskości, obejmujący anatomię trzech głównych warstw powięzi, ich unikalną funkcję w utrzymywaniu prawidłowych wzorców ruchu oraz w jaki sposób oddziałują one z innymi częściami ciała w celu uzyskania ruchu i stabilności. Fascia otacza każdy staw mięśniowy i nerwy kończące się w naszym organizmie i dlatego odgrywa kluczową rolę w regulacji każdego aspektu naszych funkcji cielesnych. Ale zbyt duże napięcie w powięzi może spowodować ból i ograniczyć mobilność, a zaniedbanie jego znaczenia może prowadzić do przewlekłego bólu, urazu i słabo rozwiniętego potencjału. W trzecim rozdziale autor wyjaśnia 10 kluczowych zasad osiągania sprawności faszystowskiej poprzez ćwiczenia fizyczne, opiekę nad sobą i zmiany stylu życia. Oferuje również praktyczne wskazówki dotyczące integracji tych zasad z codzienną rutyną, od rozciągania po walcowanie pianki i ćwiczenia oddechowe.

''

İlk bölüm, hareketin biyomekaniğine, vücudumuzun hareket ederken nasıl çalıştığına ve fasiyal uygunluğun neden önemli olduğuna bakar. Herhangi bir fiziksel aktiviteyi nasıl yürüdüğümüzü, koştuğumuzu ve gerçekleştirdiğimizi belirlemede yüzeysel arka çizginin rolünü, zayıf duruş ve gerginliğin bedensel işlevlerimiz ve genel refahımız üzerindeki etkisini, fasya ile hareket arasındaki ilişkiyi anlamak için kavramsal bir çerçeve olarak tanıtılan fasiyal uygunluk paradigmasını tartışır. İkinci bölüm, fasyanın üç ana katmanının anatomisini, doğru hareket modellerini korumadaki benzersiz işlevlerini ve hareket ve stabilite üretmek için vücudun diğer bölümleriyle nasıl etkileşime girdiklerini kapsayan fasiyal uygunluk bilimine kapsamlı bir genel bakış sunar. Fasya, vücudumuzda biten her kas eklemini ve sinirini çevreler ve bu nedenle vücut fonksiyonlarımızın her yönünü düzenlemede çok önemli bir rol oynar. Ancak fasyadaki çok fazla gerginlik ağrıya neden olabilir ve hareketliliği sınırlayabilir, önemini ihmal ederken kronik ağrı, yaralanma ve az gelişmiş potansiyele yol açabilir. Üçüncü bölümde, yazar, egzersiz, öz bakım ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla fasiyal zindelik elde etmek için 10 temel ilkeyi açıklar. Ayrıca, bu ilkeleri günlük rutininize, esnemeden köpük yuvarlamaya ve nefes egzersizlerine kadar entegre etmek için pratik ipuçları sunar.

يبحث الفصل الأول في الميكانيكا الحيوية للحركة، وكيف يعمل أجسامنا أثناء تحركنا، ولماذا اللياقة البدنية مهمة. يناقش دور الخط الخلفي السطحي في تحديد كيفية سيرنا وتشغيلنا وأداء أي نشاط بدني، بالإضافة إلى تأثير الموقف السيئ والتوتر على وظائفنا الجسدية والرفاهية العامة، ونموذج اللياقة البدنية اللفافة الذي يتم تقديمه كإطار مفاهيمي لفهم العلاقة بين اللفافة والحركة. يقدم الفصل الثاني نظرة عامة شاملة على علم اللياقة البدنية، حيث يغطي تشريح الطبقات الثلاث الرئيسية من اللفافة، ووظيفتها الفريدة في الحفاظ على أنماط الحركة الصحيحة وكيفية تفاعلها مع أجزاء أخرى من الجسم لإنتاج الحركة والاستقرار. تحيط اللفافة بكل مفصل عضلي ونهاية عصبية في أجسامنا، وبالتالي تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم كل جانب من جوانب وظائفنا الجسدية. لكن الكثير من التوتر في اللفافة يمكن أن يسبب الألم ويحد من الحركة، في حين أن إهمال أهميتها يمكن أن يؤدي إلى ألم مزمن وإصابة وإمكانات متخلفة. في الفصل الثالث، يشرح المؤلف 10 مبادئ رئيسية لتحقيق اللياقة البدنية من خلال التمرين والرعاية الذاتية وتغيير نمط الحياة. كما يقدم نصائح عملية لدمج هذه المبادئ في روتينك اليومي، من التمدد إلى دحرجة الرغوة وتمارين التنفس.

첫 번째 장은 움직임의 생체 역학, 우리 몸이 움직일 때 어떻게 작동하는지, 왜 근막 건강이 중요한지를 살펴 봅니다. 그것은 우리가 신체 활동을 걷고, 달리고, 수행하는 방법을 결정하는 피상적 백 라인의 역할과 신체 기능과 일반적인 복지에 대한 열악한 자세와 긴장의 영향, 근막 체력 패러다임에 대해 설명합니다. 근막과 운동의 관계를 이해하기위한 개념적 틀. 두 번째 장은 근막의 세 가지 주요 층의 해부학, 올바른 움직임 패턴을 유지하는 고유 한 기능 및 신체의 다른 부분과 상호 작용하여 움직임과 안정성을 생성하는 방법을 다루는 근막 건강 과학에 대한 포괄적 인 개요를 제공합니다. Fascia는 우리 몸에서 끝나는 모든 근육 관절과 신경을 둘러싸고 있으므로 신체 기능의 모든 측면을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 그러나 근막의 너무 많은 긴장은 통증을 유발하고 이동성을 제한 할 수 있지만 그 중요성을 무시하면 만성 통증, 부상 및 저개발 잠재력으로 이어질 수 있습니다. 세 번째 장에서 저자는 운동, 자기 관리 및 생활 습관 변화를 통해 근막 건강을 달성하기위한 10 가지 주요 원칙을 설명합니다. 또한 스트레칭에서 폼 롤링 및 호흡 운동에 이르기까지 이러한 원칙을 일상 생활에 통합하기위한 실용적인 팁을 제공합니다.

最初の章では、動きの生体力学、私たちの体がどのように動くのか、そしてなぜ筋膜フィットネスが重要なのかを見ていきます。身体活動をどのように歩き、走り、実行するかを決定する上での表面的なバックラインの役割と、筋膜と運動の関係を理解するための概念的枠組みとして導入されている筋膜フィットネスのパラダイム、身体機能と一般的な幸福に対する姿勢と緊張の低下の影響について説明します。第2章では、筋膜フィットネスの科学の包括的な概要を提供します。、筋膜の3つの主要な層の解剖学をカバーします。、正しい動きのパターンを維持するためのユニークな機能と運動と安定性を生成するために体の他の部分との相互作用。筋膜は、私たちの体で終わるすべての筋肉関節と神経を囲み、したがって、私たちの身体機能のあらゆる側面を調節する上で重要な役割を果たしています。しかし、筋膜の緊張が大きすぎると、痛みを引き起こし、移動性を制限することができます。第3章では、運動、セルフケア、ライフスタイルの変化を通じて筋膜フィットネスを達成するための10の主要な原則について説明します。ストレッチから泡の転がり、呼吸の練習まで、これらの原則を毎日のルーチンに統合するための実用的なヒントも提供しています。