The book is a comprehensive guide for runners who aim to optimize their performance and achieve their goals by fueling their bodies with the right foods at the right time. The story begins with an introduction to the concept of Runningfood, a system that caters to the unique nutritional needs of runners. The author emphasizes the significance of understanding the principles of this system, as it is designed to provide runners with the energy they require to perform at their best. The book delves into the quantitative and qualitative needs of runners, explaining the essential nutrients that are crucial for optimal performance. These nutrients are referred to as "friends" in the text, and the author provides a list of examples, including carbohydrates, proteins, and healthy fats. The next chapter explores the concept of "enemies or foods that can hinder performance and cause digestive issues.

Книга является всеобъемлющим руководством для бегунов, которые стремятся оптимизировать свою работу и достичь своих целей, заправляя свой организм правильными продуктами в нужное время. История начинается с введения в концепцию Runningfood, системы, которая удовлетворяет уникальные потребности бегунов в питании. Автор подчеркивает значимость понимания принципов работы этой системы, так как она призвана обеспечить бегунов энергией, необходимой для выступления на высоте. Книга углубляется в количественные и качественные потребности бегунов, объясняя необходимые питательные вещества, которые имеют решающее значение для оптимальной производительности. Эти питательные вещества в тексте называются «друзьями», и автор приводит список примеров, включая углеводы, белки и полезные жиры. В следующей главе рассматривается концепция «врагов» или продуктов, которые могут препятствовать работоспособности и вызывать проблемы с пищеварением.

livre est un guide complet pour les coureurs qui s'efforcent d'optimiser leur travail et d'atteindre leurs objectifs en remplissant leur corps avec les bons produits au bon moment. L'histoire commence par une introduction au concept de Runningfood, un système qui répond aux besoins nutritionnels uniques des coureurs. L'auteur souligne l'importance de comprendre les principes de fonctionnement de ce système, car il est conçu pour fournir aux coureurs l'énergie nécessaire pour parler en hauteur. livre explore les besoins quantitatifs et qualitatifs des coureurs en expliquant les nutriments essentiels qui sont essentiels pour une performance optimale. Ces nutriments sont appelés « amis » dans le texte, et l'auteur donne une liste d'exemples, y compris les glucides, les protéines et les graisses utiles. chapitre suivant traite du concept d'ennemis "ou de produits qui peuvent entraver la performance et causer des problèmes digestifs.

libro es una guía integral para los corredores que buscan optimizar su trabajo y lograr sus objetivos al repostar su cuerpo con los productos adecuados en el momento adecuado. La historia comienza con una introducción al concepto de Runningfood, un sistema que satisface las necesidades nutricionales únicas de los corredores. autor destaca la importancia de entender los principios de funcionamiento de este sistema, ya que pretende dotar a los corredores de la energía necesaria para actuar en altura. libro profundiza en las necesidades cuantitativas y cualitativas de los corredores, explicando los nutrientes necesarios que son cruciales para un rendimiento óptimo. Estos nutrientes en el texto se llaman «amigos» y el autor da una lista de ejemplos que incluyen carbohidratos, proteínas y grasas saludables. En el siguiente capítulo se aborda el concepto de «enemigos» o alimentos que pueden dificultar el rendimiento y causar problemas digestivos.

O livro é um guia abrangente para os corredores que procuram otimizar o seu trabalho e alcançar seus objetivos, abastecendo seu corpo com os produtos certos na hora certa. A história começa com a introdução no conceito Runningfood, um sistema que atende às necessidades únicas de alimentação dos corredores. O autor ressalta a importância de compreender os princípios do sistema, pois ele tem como objetivo fornecer aos corredores a energia necessária para atuar em altitude. O livro é aprofundado nas necessidades quantitativas e qualitativas dos corredores, explicando os nutrientes necessários que são essenciais para o desempenho ideal. Estes nutrientes são chamados de «amigos» no texto, e o autor cita uma lista de exemplos, incluindo carboidratos, proteínas e gorduras úteis. O próximo capítulo aborda o conceito de «inimigos» ou produtos que podem impedir o funcionamento e causar problemas digestivos.

Das Buch ist ein umfassender itfaden für Läufer, die ihre Arbeit optimieren und ihre Ziele erreichen wollen, indem sie ihren Körper zur richtigen Zeit mit den richtigen bensmitteln füttern. Die Geschichte beginnt mit einer Einführung in das Konzept von Runningfood, einem System, das die einzigartigen Ernährungsbedürfnisse von Läufern erfüllt. Der Autor betont die Bedeutung des Verständnisses der Funktionsprinzipien dieses Systems, da es die Läufer mit der Energie versorgen soll, die für die istung in der Höhe erforderlich ist. Das Buch geht auf die quantitativen und qualitativen Bedürfnisse der Läufer ein und erklärt die notwendigen Nährstoffe, die für eine optimale istung entscheidend sind. Diese Nährstoffe im Text werden „Freunde“ genannt, und der Autor gibt eine Liste von Beispielen, einschließlich Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Das nächste Kapitel befasst sich mit dem Konzept der „Feinde“ oder bensmittel, die die istung beeinträchtigen und Verdauungsprobleme verursachen können.

''

Kitap, vücutlarını doğru zamanda doğru gıdalara sokarak performanslarını optimize etmeyi ve hedeflerine ulaşmayı amaçlayan koşucular için kapsamlı bir rehberdir. Hikaye, koşucuların benzersiz beslenme ihtiyaçlarını karşılayan bir sistem olan Runningfood kavramına bir giriş ile başlar. Yazar, koşuculara irtifada performans göstermek için gerekli enerjiyi sağlamak üzere tasarlandığından, bu sistemin ilkelerini anlamanın önemini vurgulamaktadır. Kitap, koşucuların nicel ve nitel ihtiyaçlarını inceleyerek, optimum performans için kritik olan temel besin maddelerini açıklar. Bu besinler metinde "arkadaşlar'olarak adlandırılır ve yazar karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar gibi örnekleri listeler. Bir sonraki bölüm "düşman" kavramına veya performansı engelleyebilecek ve sindirim sorunlarına neden olabilecek yiyeceklere bakar.

الكتاب هو دليل شامل للعدائين الذين يهدفون إلى تحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم من خلال دس أجسامهم في الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. تبدأ القصة بمقدمة لمفهوم Runningfood، وهو نظام يعالج الاحتياجات الغذائية الفريدة للعدائين. ويشدد المؤلف على أهمية فهم مبادئ هذا النظام، لأنه يهدف إلى تزويد المتسابقين بالطاقة اللازمة لأداء مهامهم على ارتفاع. يتعمق الكتاب في الاحتياجات الكمية والنوعية للعدائين، موضحًا العناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر حاسمة للأداء الأمثل. يشار إلى هذه العناصر الغذائية باسم «الأصدقاء» في النص، ويسرد المؤلف أمثلة تشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. يبحث الفصل التالي في مفهوم «الأعداء» أو الأطعمة التي يمكن أن تعيق الأداء وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.