I have been training for 15 years and have won many awards. But after my injury, I had to stop training and started to gain weight. I was depressed and felt like I lost everything that made me who I was. I realized that I needed to find a new way to live and to find myself again. I started studying the history of bodybuilding and fitness, and I found out that there were many different ways to train and compete. I also found out that there were many different types of people who were into bodybuilding and fitness, and they all had their own unique styles and techniques. I decided to create my own style and technique, which would be based on my own experiences and what I learned from others. This is how I came up with my own method of training and competing, which I call 'Прокачай себя занятия с собственным весом'. It's a combination of strength training, cardio, and nutrition, and it's designed to help people achieve their goals while also having fun. The book is written in a simple and accessible format, so anyone can understand it, regardless of their level of knowledge or experience.

Я тренируюсь уже 15 лет и завоевал множество наград. Но после травмы пришлось прекратить тренировки и начать набирать вес. Я был подавлен и чувствовал, что потерял все, что делало меня тем, кем я был. Я понял, что нужно найти новый способ жить и снова обрести себя. Я начала изучать историю бодибилдинга и фитнеса, и узнала, что есть много разных способов тренироваться и соревноваться. Я также узнал, что было много разных типов людей, которые увлекались бодибилдингом и фитнесом, и все они имели свои уникальные стили и техники. Я решил создать свой собственный стиль и технику, которые были бы основаны на моем собственном опыте и том, что я узнал от других. Так я придумал свой метод тренировок и соревнований, который называю «Прокачай себя занятия с собственным весом». Это сочетание силовых тренировок, кардио и питания, и оно предназначено для того, чтобы помочь людям достичь своих целей, одновременно развлекаясь. Книга написана в простом и доступном формате, поэтому разобраться в ней может любой желающий вне зависимости от уровня своих знаний или опыта.

Je m'entraîne depuis 15 ans et j'ai gagné de nombreux prix. Mais après la blessure, j'ai dû arrêter l'entraînement et commencer à prendre du poids. J'étais déprimé et je sentais que j'avais perdu tout ce qui faisait de moi ce que j'étais. J'ai réalisé qu'il fallait trouver une nouvelle façon de vivre et de me retrouver. J'ai commencé à étudier l'histoire du bodybuilding et du fitness, et j'ai appris qu'il y avait beaucoup de façons différentes de s'entraîner et de rivaliser. J'ai également appris qu'il y avait beaucoup de différents types de personnes qui étaient passionnés par le bodybuilding et le fitness, et ils avaient tous leurs propres styles et techniques uniques. J'ai décidé de créer mon propre style et technique qui serait basé sur ma propre expérience et ce que j'ai appris des autres. C'est ainsi que j'ai inventé ma méthode d'entraînement et de compétition, que j'appelle « Prokachai-toi des cours avec ton propre poids ». C'est une combinaison d'entraînement en force, de cardio et de nutrition, et il est conçu pour aider les gens à atteindre leurs objectifs tout en s'amusant. livre est écrit dans un format simple et accessible, de sorte que n'importe qui peut le comprendre, quel que soit le niveau de ses connaissances ou de son expérience.

He estado entrenando durante 15 y he ganado muchos premios. Pero después de la lesión, tuve que dejar de entrenar y empezar a ganar peso. Estaba deprimido y sentía que había perdido todo lo que me hacía ser lo que era. Me di cuenta de que había que encontrar una nueva manera de vivir y volver a encontrarme. Comencé a aprender la historia del culturismo y el fitness, y aprendí que hay muchas maneras diferentes de entrenar y competir. También aprendí que había muchos tipos diferentes de personas que se interesaban por el culturismo y el fitness, y todos tenían sus propios estilos y técnicas únicos. Decidí crear mi propio estilo y técnica, que se basaría en mi propia experiencia y en lo que aprendí de los demás. Así que se me ocurrió mi método de entrenamiento y competición, que me llamo «Bombear a mí mismo clases con mi propio peso». Es una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio y nutrición, y está diseñado para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos mientras se divierten. libro está escrito en un formato sencillo y accesible, por lo que cualquiera puede entenderlo, independientemente de su nivel de conocimiento o experiencia.

Estou treinando há 15 anos e ganhei muitos prêmios. Mas depois do trauma, tive de parar de treinar e começar a ganhar peso. Estava deprimido e sentia que tinha perdido tudo o que me fazia ser quem eu era. Aprendi que é preciso encontrar uma nova maneira de viver e reencontrar-me. Comecei a estudar a história de bodyboard e fitness, e aprendi que há muitas maneiras diferentes de treinar e competir. Também aprendi que havia muitos tipos diferentes de pessoas que gostavam de bodyboard e fitness, e todos tinham seus estilos e técnicas exclusivos. Decidi criar o meu próprio estilo e técnicas que seriam baseadas na minha própria experiência e no que aprendi com os outros. Foi assim que eu inventei o meu método de treino e competição, que eu chamo de «Faça uma aula com o teu próprio peso». É uma combinação de treino de força, cardio e nutrição, e é projetado para ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos ao mesmo tempo que se divertem. O livro foi escrito em um formato simples e acessível, por isso qualquer pessoa pode compreendê-lo, independentemente do seu conhecimento ou experiência.

Mi sto allenando da 15 anni e ho vinto molti premi. Ma dopo l'infortunio ho dovuto smettere di allenarmi e iniziare a ingrassare. Ero depresso e sentivo di aver perso tutto ciò che mi rendeva quello che ero. Ho capito che dobbiamo trovare un nuovo modo di vivere e ritrovare me stesso. Ho iniziato a studiare la storia del bodyguard e del fitness, e ho scoperto che ci sono molti modi diversi per allenarmi e competere. Ho anche scoperto che c'erano molti tipi diversi di persone che erano appassionati di bodyguard e fitness, e tutti avevano i loro stili e tecniche unici. Ho deciso di creare il mio stile e la mia tecnica che sarebbero basati sulla mia esperienza e su ciò che ho imparato da altri. Così ho inventato il mio metodo di allenamento e di gara, che chiamò Fai pratica con il tuo stesso peso ". tratta di una combinazione di allenamenti di forza, cardio e nutrizione, ed è progettato per aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi, mentre si diverte. Il libro è scritto in un formato semplice e accessibile, quindi chiunque può capirlo, indipendentemente dal suo livello di conoscenza o esperienza.

Ich trainiere seit 15 Jahren und habe viele Auszeichnungen gewonnen. Aber nach der Verletzung musste ich aufhören zu trainieren und anfangen, Gewicht zu gewinnen. Ich war deprimiert und hatte das Gefühl, dass ich alles verloren hatte, was mich zu dem machte, was ich war. Ich erkannte, dass ich einen neuen Weg finden musste, um zu leben und mich selbst wiederzufinden. Ich begann, die Geschichte des Bodybuildings und der Fitness zu studieren und lernte, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, zu trainieren und zu konkurrieren. Ich habe auch gelernt, dass es viele verschiedene Arten von Menschen gab, die sich für Bodybuilding und Fitness interessierten und alle ihre eigenen einzigartigen Stile und Techniken hatten. Ich beschloss, meinen eigenen Stil und meine eigene Technik zu kreieren, die auf meinen eigenen Erfahrungen und dem, was ich von anderen gelernt hatte, basieren würde. So kam ich auf meine Trainings- und Wettkampfmethode, die ich „Prokachayat sich mit Eigengewichtsübungen“ nenne. Es ist eine Kombination aus Krafttraining, Cardio und Ernährung und soll den Menschen helfen, ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig Spaß zu haben. Das Buch ist in einem einfachen und zugänglichen Format geschrieben, so dass jeder es verstehen kann, unabhängig von seinem Wissensstand oder seiner Erfahrung.

Trenowałem od 15 lat i zdobyłem wiele nagród. Ale po kontuzji musiałem przerwać trening i zacząć przybrać na wadze. Byłem przygnębiony i poczułem, że straciłem wszystko, kim byłem. Zdałem sobie sprawę, że jest nowy sposób na życie i odnalezienie siebie. Zacząłem studiować historię kulturystyki i fitness, i dowiedziałem się, że istnieje wiele różnych sposobów, aby wypracować i konkurować. Dowiedziałem się również, że istnieje wiele różnych typów ludzi, którzy byli w kulturystyce i fitness, i wszyscy mieli swoje unikalne style i techniki. Postanowiłem stworzyć własny styl i technikę, która opierała się na własnych doświadczeniach i tym, czego nauczyłem się od innych. Więc wymyśliłem własną metodę treningu i rywalizacji, którą nazywam „Pompuj sobie klasy wagi”. Jest to połączenie treningu siłowego, kardio i odżywiania i ma pomóc ludziom osiągnąć swoje cele podczas zabawy. Książka jest napisana w prostym i dostępnym formacie, dzięki czemu każdy może ją zrozumieć, niezależnie od poziomu swojej wiedzy lub doświadczenia.

התאמנתי במשך 15 שנים וזכיתי בפרסים רבים. אבל אחרי הפציעה, נאלצתי להפסיק להתאמן ולהתחיל לעלות במשקל. הייתי מדוכא והרגשתי שאיבדתי את כל מה שהפך אותי למי שהייתי. הבנתי שיש דרך חדשה לחיות ולמצוא את עצמי שוב. התחלתי ללמוד את ההיסטוריה של פיתוח גוף וכושר, ולמדתי שיש הרבה דרכים שונות לעבוד ולהתחרות. למדתי גם שיש הרבה סוגים שונים של אנשים שעסקו בפיתוח גוף וכושר, ולכולם היו סגנונות וטכניקות ייחודיות משלהם. החלטתי ליצור סגנון וטכניקה משלי שמבוססים על החוויות שלי ועל מה שלמדתי מאחרים. אז המצאתי שיטה משלי לאימונים ותחרות, שאני קורא לה ”לשאוב מעצמך שיעורי משקל עצמי”. זה שילוב של אימוני כוח, אירובי ותזונה והוא נועד לעזור לאנשים להשיג את מטרותיהם בזמן שהם נהנים. הספר נכתב בפורמט פשוט ונגיש, כך שכל אחד יכול להבין אותו, ללא קשר לרמת הידע או הניסיון שלו.''

15 yıldır eğitim alıyorum ve birçok ödül kazandım. Ama sakatlıktan sonra antrenmanı bırakıp kilo almaya başlamam gerekti. Depresyondaydım ve beni ben yapan her şeyi kaybettiğimi hissediyordum. Yaşamanın ve kendimi yeniden bulmanın yeni bir yolu olduğunu fark ettim. Vücut geliştirme ve fitness tarihini incelemeye başladım ve egzersiz yapmanın ve rekabet etmenin birçok farklı yolu olduğunu öğrendim. Ayrıca vücut geliştirme ve fitness yapan birçok farklı insan türü olduğunu ve hepsinin kendine özgü stilleri ve teknikleri olduğunu öğrendim. Kendi deneyimlerime ve başkalarından öğrendiklerime dayanan kendi tarzımı ve tekniğimi yaratmaya karar verdim. Bu yüzden kendi eğitim ve rekabet yöntemimi buldum, buna "Kendi kendine ağırlık sınıflarını pompala" diyorum. Güç antrenmanı, kardiyo ve beslenmenin bir kombinasyonudur ve insanların eğlenirken hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Kitap basit ve erişilebilir bir biçimde yazılmıştır, böylece bilgi veya deneyim düzeyine bakılmaksızın herkes anlayabilir.

كنت أتدرب منذ 15 عامًا وفازت بالعديد من الجوائز. لكن بعد الإصابة، اضطررت إلى التوقف عن التدريب والبدء في زيادة الوزن. كنت مكتئبة وشعرت أنني فقدت كل ما جعلني ما أنا عليه. أدركت أن هناك طريقة جديدة للعيش والعثور على نفسي مرة أخرى. بدأت في دراسة تاريخ كمال الأجسام واللياقة البدنية، وتعلمت أن هناك العديد من الطرق المختلفة للتمرين والمنافسة. تعلمت أيضًا أن هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأشخاص الذين يهتمون بكمال الأجسام واللياقة البدنية، ولديهم جميعًا أساليبهم وتقنياتهم الفريدة. قررت أن أبتكر أسلوبي وتقنيتي الخاصة التي تستند إلى تجاربي الخاصة وما تعلمته من الآخرين. لذلك توصلت إلى طريقتي الخاصة في التدريب والمنافسة، والتي أسميها «اضخ نفسك في دروس الوزن الذاتي». إنه مزيج من تدريب القوة والقلب والتغذية وهو مصمم لمساعدة الناس على تحقيق أهدافهم أثناء الاستمتاع. الكتاب مكتوب بتنسيق بسيط ويمكن الوصول إليه، حتى يتمكن أي شخص من فهمه، بغض النظر عن مستوى معرفتهم أو خبرتهم.

저는 15 년 동안 훈련을 받았으며 많은 상을 수상했습니다. 그러나 부상 후 훈련을 중단하고 체중을 늘려야했습니다. 나는 우울했고 내가 누군지 만든 모든 것을 잃어 버렸다고 느꼈다. 나는 살면서 다시 찾을 수있는 새로운 방법이 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 보디 빌딩과 피트니스의 역사를 공부하기 시작했고, 운동하고 경쟁하는 다양한 방법이 있다는 것을 알게되었습니다. 또한 보디 빌딩과 피트니스에 종사하는 다양한 유형의 사람들이 있으며 모두 고유 한 스타일과 기술을 가지고 있음을 알게되었습니다. 나는 내 자신의 경험과 다른 사람들로부터 배운 것을 기반으로 내 자신의 스타일과 기술을 만들기로 결정했습니다. 그래서 나는 자신의 훈련과 경쟁 방법을 생각해 냈습니다. 근력 운동, 심장 및 영양의 조합으로 사람들이 재미있게 목표를 달성 할 수 있도록 설계되었습니다. 이 책은 간단하고 접근 가능한 형식으로 작성되므로 지식이나 경험 수준에 관계없이 누구나 이해할 수 있습니다.

私は15間トレーニングをしており、多くの賞を受賞しています。しかし、怪我の後、私はトレーニングを中止し、体重を獲得し始めなければなりませんでした。私は落ち込んでいて、私が自分であることを作ったすべてを失ったと感じました。私は、新しい生き方があることに気づきました。私はボディービルとフィットネスの歴史を研究し始めました。、ワークアウトし、競争する多くの異なる方法があることを学びました。。私はまた、ボディービルやフィットネスにされた人々の多くの異なるタイプがあることを学びました。、彼らはすべて独自のユニークなスタイルとテクニックを持っていました。。自分の経験と他の人から学んだことに基づいた独自のスタイルとテクニックを作ることにしました。そこで、自分自身のトレーニングと競争の方法を思いついたのですが、それを「自己体重のクラスをポンプ」と呼んでいます。それは強さの訓練、心臓および栄養物の組合せで、楽しみを持ちながら人々が目標を達成するのを助けるように設計されています。本は簡単でアクセス可能な形式で書かれているので、知識や経験のレベルに関係なく、誰でもそれを理解することができます。

我訓練了15，贏得了許多獎項。但是受傷後，我不得不停止訓練並開始增加體重。我很沮喪，覺得我失去了一切讓我成為我的東西。我意識到我需要找到一種新的生活方式，重新找到自己。我開始研究健美和健身的歷史，發現有很多不同的訓練和競爭方式。我也了解到，有很多不同類型的人喜歡健美和健身，他們都有自己獨特的風格和技術。我決定創建自己的風格和技術，這些風格和技術將基於我自己的經驗和從他人那裏學到的東西。所以我想出了我的訓練和比賽方法，叫做「自己吃自己的重量課」。它是力量訓練，有氧運動和營養的結合，旨在幫助人們在娛樂的同時實現目標。這本書以簡單易懂的格式寫成，因此任何人都可以理解它，無論他們的知識或經驗水平如何。