, written by a renowned dancer, choreographer, and fitness expert who pioneered the use of Pilates for dancers. The book begins with an introduction to the basics of Pilates and its history, including its founder Joseph Hubertus Pilates, his life story, and how he developed this methodology. The author then introduces the concept of "core" and explains why it is so crucial for dancers to develop their core strength. This section also covers the importance of breathing techniques and how they can help improve posture and reduce injuries. The next section delves into various exercises that target different parts of the body such as the feet, ankles, knees, hips, back, and spine. Each exercise includes step-by-step instructions on how to perform them properly, accompanied by photos showing proper alignment and form. There are also tips on how to modify each exercise based on individual needs or limitations. The book's main focus is on conditioning exercises that work multiple muscle groups simultaneously while emphasizing proper technique over quantity of repetitions.

, написанная известным танцором, хореографом и фитнес-экспертом, который впервые использовал пилатес для танцоров. Книга начинается с введения в основы Пилатеса и его истории, включая его основателя Джозефа Хубертуса Пилатеса, историю его жизни и то, как он развивал эту методологию. Затем автор вводит понятие «ядро» и объясняет, почему для танцоров так важно развивать свою основную силу. В этом разделе также рассматривается важность дыхательных техник и то, как они могут помочь улучшить осанку и уменьшить травмы. В следующем разделе рассматриваются различные упражнения, нацеленные на различные части тела, такие как ступни, лодыжки, колени, бедра, спина и позвоночник. Каждое упражнение включает в себя пошаговые инструкции по их правильному выполнению, сопровождаемые фотографиями, демонстрирующими правильное выравнивание и форму. Есть также советы о том, как изменить каждое упражнение в зависимости от индивидуальных потребностей или ограничений. Основное внимание в книге уделяется кондиционирующим упражнениям, которые работают с несколькими группами мышц одновременно, подчеркивая правильную технику над количеством повторений.

, écrit par un célèbre danseur, chorégraphe et expert en fitness qui a utilisé le Pilates pour la première fois pour les danseurs. livre commence par une introduction aux fondements de Pilates et de son histoire, y compris son fondateur Joseph Hubertus Pilates, l'histoire de sa vie et la façon dont il a développé cette méthodologie. L'auteur introduit ensuite le concept de « noyau » et explique pourquoi il est si important pour les danseurs de développer leur force de base. Cette section traite également de l'importance des techniques respiratoires et de la façon dont elles peuvent aider à améliorer la posture et à réduire les blessures. La section suivante traite de divers exercices ciblant différentes parties du corps, comme les pieds, les chevilles, les genoux, les hanches, le dos et la colonne vertébrale. Chaque exercice comprend des instructions étape par étape pour les exécuter correctement, accompagnées de photos montrant l'alignement et la forme corrects. Il y a aussi des conseils sur la façon de modifier chaque exercice en fonction des besoins ou des contraintes individuels. livre se concentre sur les exercices de conditionnement qui travaillent avec plusieurs groupes musculaires en même temps, soulignant la bonne technique sur le nombre de répétitions.

, escrito por un famoso bailarín, coreógrafo y experto en fitness que utilizó por primera vez pilates para bailarines. libro comienza con una introducción a los fundamentos de Pilates y su historia, incluyendo su fundador Joseph Hubertus Pilates, la historia de su vida y cómo desarrolló esta metodología. autor introduce entonces el concepto de «núcleo» y explica por qué es tan importante que los bailarines desarrollen su fuerza básica. Esta sección también aborda la importancia de las técnicas respiratorias y cómo pueden ayudar a mejorar la postura y reducir las lesiones. En la siguiente sección se analizan diferentes ejercicios dirigidos a diferentes partes del cuerpo, como pies, tobillos, rodillas, caderas, espalda y columna vertebral. Cada ejercicio incluye instrucciones paso a paso para su correcta ejecución, acompañadas de fotografías que demuestran la alineación y forma correcta. También hay consejos sobre cómo cambiar cada ejercicio en función de las necesidades o limitaciones individuales. libro se centra en ejercicios de acondicionamiento que trabajan con múltiples grupos musculares al mismo tiempo, destacando la técnica correcta sobre el número de repeticiones.

, escrito por um famoso bailarino, coreógrafo e especialista em fitness que usou pilates pela primeira vez para dançarinos. O livro começa com a introdução nas bases de Pilates e de sua história, incluindo seu fundador, Joseph Hubertus Pilates, a história de sua vida e a forma como ele desenvolveu essa metodologia. Em seguida, o autor introduz o conceito de «núcleo» e explica por que é tão importante para os bailarinos desenvolver seu poder básico. Esta seção também aborda a importância das técnicas respiratórias e como elas podem ajudar a melhorar a postura e reduzir lesões. A secção seguinte aborda vários exercícios focados em diferentes partes do corpo, tais como pés, tornozelos, joelhos, quadris, costas e coluna. Cada exercício inclui instruções passo a passo para executá-las corretamente, acompanhadas de fotos que mostram o alinhamento e a forma corretos. Há também dicas sobre como alterar cada exercício de acordo com as necessidades ou limitações individuais. O principal foco do livro é o exercício de ar condicionado, que trabalha com vários grupos musculares ao mesmo tempo, enfatizando a técnica correta sobre o número de repetições.

, scritto da un famoso ballerino, coreografo ed esperto di fitness, che ha usato per la prima volta pilates per ballerini. Il libro inizia con l'introduzione alle basi di Pilates e della sua storia, compreso il suo fondatore Joseph Hubertus Pilates, la storia della sua vita e il modo in cui ha sviluppato questa metodologia. Poi l'autore introduce il concetto dì kernel "e spiega perché è così importante per i ballerini sviluppare il loro potere principale. In questa sezione viene anche esaminato l'importanza delle tecniche respiratorie e il modo in cui possono contribuire a migliorare la postura e ridurre le lesioni. Nella sezione seguente vengono trattati diversi esercizi mirati a diverse parti del corpo, come piedi, caviglie, ginocchia, coscia, schiena e colonna vertebrale. Ogni esercizio include istruzioni passo passo per la corretta esecuzione, accompagnate da foto che dimostrano il corretto allineamento e forma. Ci sono anche suggerimenti su come modificare ogni esercizio a seconda dei singoli bisogni o vincoli. Il libro si concentra sugli esercizi di condizionamento che lavorano con più gruppi muscolari contemporaneamente, sottolineando la tecnica corretta sul numero di ripetizioni.

, geschrieben von einem renommierten Tänzer, Choreografen und Fitnessexperten, der Pilates zum ersten Mal für Tänzer verwendet hat. Das Buch beginnt mit einer Einführung in die Grundlagen von Pilates und seiner Geschichte, einschließlich seines Gründers Joseph Hubertus Pilates, seiner bensgeschichte und der Art und Weise, wie er diese Methodik entwickelte. Der Autor stellt dann den Begriff „Kern“ vor und erklärt, warum es für Tänzer so wichtig ist, ihre Kernkraft zu entwickeln. Dieser Abschnitt befasst sich auch mit der Bedeutung von Atemtechniken und wie sie helfen können, die Haltung zu verbessern und Verletzungen zu reduzieren. Der folgende Abschnitt behandelt verschiedene Übungen, die auf verschiedene Körperteile wie Füße, Knöchel, Knie, Hüften, Rücken und Wirbelsäule abzielen. Jede Übung enthält Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur korrekten Ausführung, begleitet von Fotos, die die korrekte Ausrichtung und Form zeigen. Es gibt auch Tipps, wie e jede Übung an Ihre individuellen Bedürfnisse oder Einschränkungen anpassen können. Der Schwerpunkt des Buches liegt auf Konditionierungsübungen, die mit mehreren Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten und die richtige Technik über die Anzahl der Wiederholungen hervorheben.

, napisany przez znanego tancerza, choreografa i specjalistę fitness, który był pionierem wykorzystania Pilates dla tancerzy. Książka rozpoczyna się od wprowadzenia do podstaw Piłatów i jego historii, w tym jego założyciela Józefa Hubertusa Pilates, jego życiorysu, i jak opracował tę metodologię. Następnie autor wprowadza pojęcie „rdzenia” i wyjaśnia, dlaczego tak ważne jest, aby tancerze rozwijali swoją siłę rdzenia. W tej sekcji analizuje się również znaczenie technik oddychania i jak mogą one pomóc poprawić postawę i zmniejszyć obrażenia. W następnej części przegląda się różne ćwiczenia, które celują w różne części ciała, takie jak stopy, kostki, kolana, biodra, plecy i kręgosłup. Każde ćwiczenie zawiera instrukcje krok po kroku, jak wykonać je prawidłowo, wraz ze zdjęciami pokazującymi prawidłowe ustawienie i kształt. Istnieją również wskazówki, jak modyfikować każde ćwiczenie w oparciu o indywidualne potrzeby lub ograniczenia. Książka koncentruje się na ćwiczeniach kondycjonujących, które współpracują z wieloma grupami mięśniowymi naraz, podkreślając właściwą technikę nad szybkością powtarzania.

, נכתב על ידי רקדנית ידועה, כוריאוגרפית ומומחית כושר אשר חלוצה בשימוש בפילאטיס לרקדנים. הספר מתחיל עם הקדמה ליסודות פילאטיס וההיסטוריה שלו, כולל המייסד יוסף הוברטוס פילאטיס, סיפור חייו, וכיצד פיתח מתודולוגיה זו. המחבר מציג את הרעיון של ”ליבה” ומסביר מדוע כל כך חשוב לרקדנים לפתח את כוח הליבה שלהם. סעיף זה גם בוחן את החשיבות של טכניקות נשימה וכיצד הן יכולות לעזור לשפר יציבה ולהפחית פציעות. החלק הבא מסתכל על תרגילים שונים אשר מכוונים לאיברים שונים בגוף, כגון כפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, הירכיים, הגב ועמוד השדרה. כל תרגיל כולל הוראות צעד אחר צעד כיצד לבצע אותן בצורה נכונה, בליווי תמונות המראות את היישור והצורה הנכונים. יש גם עצות כיצד לשנות כל תרגיל על בסיס צרכים או מגבלות אישיות. הספר מתמקד בתרגילי התניה שעובדים עם מספר קבוצות שרירים בבת אחת, בדגש על טכניקה נכונה על שיעורי חזרה.''

, Pilates'in dansçılar için kullanılmasına öncülük eden ünlü bir dansçı, koreograf ve fitness uzmanı tarafından yazılmıştır. Kitap, kurucusu Joseph Hubertus Pilates, yaşam öyküsü ve bu metodolojiyi nasıl geliştirdiği de dahil olmak üzere Pilates'in temelleri ve tarihine bir giriş ile başlar. Yazar daha sonra "çekirdek" kavramını tanıtır ve dansçıların çekirdek güçlerini geliştirmelerinin neden bu kadar önemli olduğunu açıklar. Bu bölüm ayrıca nefes alma tekniklerinin önemine ve duruşun iyileştirilmesine ve yaralanmaların azaltılmasına nasıl yardımcı olabileceğine de bakar. Bir sonraki bölüm, ayaklar, ayak bilekleri, dizler, kalçalar, sırt ve omurga gibi vücudun farklı bölümlerini hedef alan farklı egzersizlere bakar. Her egzersiz, doğru hizalama ve şekli gösteren fotoğrafların eşlik ettiği, doğru şekilde nasıl gerçekleştirileceğine dair adım adım talimatlar içerir. Her egzersizin bireysel ihtiyaçlara veya sınırlamalara göre nasıl değiştirileceğine dair ipuçları da vardır. Kitap, aynı anda birden fazla kas grubuyla çalışan kondisyon egzersizlerine odaklanıyor ve tekrarlama oranları üzerinde uygun tekniği vurguluyor.

، كتبه راقص مشهور ومصمم رقصات وخبير لياقة بدنية كان رائدًا في استخدام بيلاتيس للراقصين. يبدأ الكتاب بمقدمة عن أسس بيلاتيس وتاريخه، بما في ذلك مؤسسه جوزيف هوبرتوس بيلاتيس، وقصة حياته، وكيف طور هذه المنهجية. ثم يقدم المؤلف مفهوم «النواة» ويشرح سبب أهمية تطوير الراقصين لقوتهم الأساسية. يبحث هذا القسم أيضًا في أهمية تقنيات التنفس وكيف يمكن أن تساعد في تحسين الوضع وتقليل الإصابات. يبحث القسم التالي في التمارين المختلفة التي تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم، مثل القدمين والكاحلين والركبتين والوركين والظهر والعمود الفقري. يتضمن كل تمرين تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية إجرائها بشكل صحيح، مصحوبة بصور تظهر المحاذاة والشكل الصحيحين. هناك أيضًا نصائح حول كيفية تعديل كل عملية بناءً على الاحتياجات أو القيود الفردية. يركز الكتاب على تمارين التكييف التي تعمل مع مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مع التأكيد على التقنية المناسبة على معدلات التكرار.

, 유명한 댄서, 안무가 및 피트니스 전문가가 댄서를위한 필라테스 사용을 개척했습니다. 이 책은 창립자 Joseph Hubertus Pilates, 그의 인생 이야기 및이 방법론을 개발 한 방법을 포함하여 필라테스의 기초와 그의 역사에 대한 소개로 시작됩니다. 그런 다음 저자는 "핵심" 이라는 개념을 소개하고 댄서가 핵심 강도를 개발하는 것이 왜 중요한지 설명합니다. 이 섹션은 또한 호흡 기술의 중요성과 자세를 개선하고 부상을 줄이는 데 도움이되는 방법을 살펴 봅니다. 다음 섹션은 발, 발목, 무릎, 엉덩이, 등 및 척추와 같이 신체의 다른 부분을 대상으로하는 다른 운동을 살펴 봅니다. 각 운동에는 올바른 정렬과 모양을 보여주는 사진과 함께 올바르게 수행하는 방법에 대한 단계별 지침이 포함됩니다. 개인의 요구 나 한계에 따라 각 운동을 수정하는 방법에 대한 팁도 있습니다. 이 책은 한 번에 여러 근육 그룹과 함께 작동하는 컨디셔닝 운동에 중점을 두어 반복 속도에 대한 적절한 기술을 강조합니다.

、有名なダンサーによって書かれました、ダンサーのためのピラティスの使用を開拓した振付家とフィットネスの専門家。この本は、ピラティスの創始者ヨーゼフ・フーベルトゥス・ピラティスをはじめとするピラティスとその歴史の基礎、彼の生涯の物語、そして彼がこの方法論をどのように発展させたかについての紹介から始まります。そこで著者は「、コア」という概念を紹介し、なぜダンサーがコアの強さを伸ばすことが重要なのかを説明します。このセクションでは、呼吸技術の重要性と、姿勢を改善し、怪我を軽減する方法についても説明します。次のセクションでは、足、足首、膝、腰、背中、背骨など、体のさまざまな部分を対象としたさまざまな演習を見ていきます。各エクササイズには、正しい配置と形状を示す写真を添えて、それらを正しく実行する方法に関するステップバイステップの指示が含まれています。個々のニーズや制限に基づいて各エクササイズを変更する方法に関するヒントもあります。この本は、一度に複数の筋肉グループで動作するコンディショニング演習に焦点を当てており、反復速度よりも適切なテクニックを強調しています。

，由著名的舞蹈家，编舞家和健身专家撰写，他首先将普拉提语用于舞者。这本书首先介绍了普拉提及其历史，包括其创始人Joseph Hubertus Pilates，他的生活历史以及他如何发展这种方法。然后，作者介绍了"核心"的概念，并解释了为什么舞者发展自己的核心力量如此重要。本节还探讨了呼吸技术的重要性，以及它们如何有助于改善姿势和减少伤害。下一节探讨针对身体不同部位的各种运动，例如脚踝，脚踝，膝盖，臀部，背部和脊柱。每个练习都包括有关正确执行的逐步说明，以及显示正确对齐和形状的照片。关于如何根据个人需求或限制更改每个练习也有建议。该书着重于同时处理多个肌肉组的调节运动，强调了重复次数上的正确技术。