A new study published in the Journal of Nutrition found that eating a diet rich in fruits and vegetables may help reduce the risk of developing depression. Researchers analyzed data from over 100,000 adults in the United Kingdom and found that those who consumed at least 8 servings of fruits and vegetables per day had a lower risk of depression compared to those who ate fewer than 3 servings per day. The study suggests that the antioxidants and other nutrients found in fruits and vegetables may play a role in reducing inflammation and oxidative stress, which have been linked to an increased risk of depression. Additionally, a diet rich in fiber and other nutrients found in plant-based foods may also contribute to improved mental health. While the study did not prove cause and effect, it adds to a growing body of evidence suggesting that a healthy diet can support overall well-being, including mental health. Previous studies have found similar associations between fruit and vegetable consumption and reduced risk of depression, as well as other chronic diseases such as heart disease and certain types of cancer. It's important to note that while diet is just one aspect of maintaining good mental health, it is an important one.

Новое исследование, опубликованное в Журнале питания, показало, что употребление диеты, богатой фруктами и овощами, может помочь снизить риск развития депрессии. Исследователи проанализировали данные более 100 000 взрослых жителей Соединенного Королевства и выяснили, что у тех, кто употреблял не менее 8 порций фруктов и овощей в день, риск депрессии был ниже по сравнению с теми, кто ел менее 3 порций в день. Исследование предполагает, что антиоксиданты и другие питательные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, могут играть роль в снижении воспаления и окислительного стресса, которые связаны с повышенным риском депрессии. Кроме того, диета, богатая клетчаткой и другими питательными веществами, содержащимися в растительных продуктах, также может способствовать улучшению психического здоровья. Хотя исследование не доказало причину и следствие, оно добавляет все больше доказательств того, что здоровая диета может поддерживать общее благополучие, включая психическое здоровье. Предыдущие исследования выявили сходные связи между потреблением фруктов и овощей и снижением риска депрессии, а также других хронических заболеваний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Важно отметить, что, хотя диета является лишь одним из аспектов поддержания хорошего психического здоровья, она является важной.

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Nutrition a montré qu'une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à réduire le risque de dépression. s chercheurs ont analysé les données de plus de 100 000 adultes au Royaume-Uni et ont découvert que ceux qui consommaient au moins 8 portions de fruits et légumes par jour avaient un risque de dépression plus faible que ceux qui mangeaient moins de 3 portions par jour. L'étude suggère que les antioxydants et autres nutriments contenus dans les fruits et légumes peuvent jouer un rôle dans la réduction de l'inflammation et du stress oxydatif qui sont associés à un risque accru de dépression. De plus, un régime riche en fibres et autres nutriments contenus dans les aliments à base de plantes peut également contribuer à améliorer la santé mentale. Bien que l'étude n'ait pas prouvé la cause et l'effet, elle ajoute de plus en plus de preuves qu'une alimentation saine peut soutenir le bien-être général, y compris la santé mentale. Des études antérieures ont révélé des liens similaires entre la consommation de fruits et légumes et la réduction du risque de dépression, ainsi que d'autres maladies chroniques comme les maladies cardiaques et certains cancers. Il est important de noter que bien que le régime alimentaire ne soit qu'un aspect du maintien d'une bonne santé mentale, il est important.

Un nuevo estudio publicado en el Journal of Nutrition encontró que comer una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar depresión. investigadores analizaron datos de más de 100.000 adultos residentes en el Reino Unido y encontraron que aquellos que consumían al menos 8 porciones de frutas y verduras al día tenían un menor riesgo de depresión en comparación con aquellos que comían menos de 3 porciones al día. estudio sugiere que los antioxidantes y otros nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras pueden jugar un papel en la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo que se asocian con un mayor riesgo de depresión. Además, una dieta rica en fibra y otros nutrientes que se encuentran en los alimentos vegetales también puede contribuir a mejorar la salud mental. Aunque el estudio no ha demostrado la causa y la consecuencia, añade cada vez más evidencia de que una dieta saludable puede apoyar el bienestar general, incluida la salud mental. Estudios anteriores han revelado relaciones similares entre el consumo de frutas y verduras y la reducción del riesgo de depresión, así como otras enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Es importante señalar que, aunque la dieta es sólo un aspecto del mantenimiento de una buena salud mental, es importante.

Um novo estudo publicado na de Nutrição mostrou que a ingestão de uma dieta rica em frutas e legumes pode ajudar a reduzir o risco de depressão. Os pesquisadores analisaram dados de mais de 100 000 adultos do Reino Unido e descobriram que aqueles que consumiam pelo menos 8 porções de frutas e vegetais por dia tinham menos risco de depressão do que aqueles que comiam menos de 3 porções por dia. O estudo sugere que os antioxidantes e outros nutrientes contidos em frutas e vegetais podem desempenhar um papel na redução da inflamação e do estresse oxidativo associados a um maior risco de depressão. Além disso, uma dieta rica em fibra e outros nutrientes contidos em alimentos vegetais também pode ajudar a melhorar a saúde mental. Embora o estudo não tenha provado a causa e a consequência, ele adiciona cada vez mais evidências de que uma dieta saudável pode manter o bem-estar geral, incluindo a saúde mental. Estudos anteriores revelaram ligações semelhantes entre o consumo de frutas e legumes e a redução do risco de depressão, assim como outras doenças crônicas, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. É importante notar que, embora a dieta seja apenas um aspecto da manutenção da boa saúde mental, ela é importante.

Un nuovo studio pubblicato sul Journal of Food ha dimostrato che mangiare una dieta ricca di frutta e verdura può aiutare a ridurre il rischio di depressione. I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 100.000 adulti del Regno Unito e hanno scoperto che coloro che consumavano almeno 8 porzioni di frutta e verdura al giorno avevano un rischio più basso di depressione rispetto a quelli che mangiavano meno di 3 porzioni al giorno. Lo studio suggerisce che gli antiossidanti e altre sostanze nutritive contenute in frutta e verdura possono svolgere un ruolo nella riduzione dell'infiammazione e dello stress ossidativo associati ad un aumento del rischio di depressione. Inoltre, una dieta ricca di fibre e altri nutrienti contenuti nei prodotti a base di erbe può anche contribuire a migliorare la salute mentale. Anche se lo studio non ha dimostrato la causa e l'effetto, aggiunge sempre più prove che una dieta sana può sostenere il benessere generale, compresa la salute mentale. Studi precedenti hanno evidenziato legami simili tra il consumo di frutta e verdura e la riduzione del rischio di depressione, così come altre malattie croniche come malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. È importante notare che, anche se la dieta è solo uno degli aspetti di mantenere una buona salute mentale, è importante.

Eine neue Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass das Essen einer Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, dazu beitragen kann, das Risiko einer Depression zu verringern. Die Forscher analysierten Daten von mehr als 100.000 Erwachsenen in Großbritannien und fanden heraus, dass diejenigen, die mindestens 8 Portionen Obst und Gemüse pro Tag aßen, ein geringeres Risiko für Depressionen hatten als diejenigen, die weniger als 3 Portionen pro Tag aßen. Die Studie legt nahe, dass Antioxidantien und andere Nährstoffe, die in Obst und Gemüse enthalten sind, eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress spielen können, die mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden sind. Darüber hinaus kann eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen in pflanzlichen bensmitteln ist, auch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen. Obwohl die Studie Ursache und Wirkung nicht bewiesen hat, fügt sie immer mehr Beweise hinzu, dass eine gesunde Ernährung das allgemeine Wohlbefinden, einschließlich der psychischen Gesundheit, unterstützen kann. Frühere Studien haben ähnliche Zusammenhänge zwischen dem Verzehr von Obst und Gemüse und einem verringerten Risiko für Depressionen sowie anderen chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten festgestellt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Ernährung zwar nur ein Aspekt der Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit ist, aber wichtig ist.

Nowe badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji. Naukowcy przeanalizowali dane ponad 100 000 dorosłych w Wielkiej Brytanii i stwierdzili, że ci, którzy spożywali co najmniej 8 porcji owoców i warzyw dziennie, mają mniejsze ryzyko depresji niż ci, którzy spożywali mniej niż 3 porcje dziennie. Badanie sugeruje, że przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze występujące w owocach i warzywach mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji. Ponadto dieta bogata w błonnik i inne składniki odżywcze znajdujące się w żywności roślinnej może również przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego. Chociaż badanie nie wykazało przyczyny i efektu, dodaje do rosnących dowodów, że zdrowa dieta może wspierać ogólne samopoczucie, w tym zdrowie psychiczne. W poprzednich badaniach stwierdzono podobne skojarzenia między spożyciem owoców i warzyw oraz zmniejszone ryzyko depresji, a także inne przewlekłe choroby, takie jak choroby serca i niektóre nowotwory. Ważne jest, aby zauważyć, że chociaż dieta jest tylko jednym aspektem utrzymania dobrego zdrowia psychicznego, to ważne.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת לתזונה מצא כי אכילת דיאטה עשירה בפירות וירקות עשויה להפחית את הסיכון לפתח דיכאון. חוקרים ניתחו נתונים של יותר מ ־ 100,000 מבוגרים בבריטניה ומצאו שמי שצרכו לפחות 8 מנות של פירות וירקות ביום היו בעלי סיכון נמוך יותר לדיכאון בהשוואה לאלה שאכלו פחות מ ־ 3 מנות ביום. מהמחקר עולה כי נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים המצויים בפירות ובירקות עשויים למלא תפקיד בהפחתת דחק דלקת וחמצון, הקשורים בסיכון מוגבר לדיכאון. בנוסף, תזונה עשירה בסיבים וחומרים מזינים אחרים המצויים במזון מבוסס צמחים עשויה גם היא לתרום לבריאות נפשית טובה יותר. למרות שהמחקר לא הוכיח סיבה ותוצאה, הוא מוסיף ראיות הולכות וגדלות לכך שתזונה בריאה יכולה לתמוך ברווחה כוללת, כולל בריאות הנפש. מחקרים קודמים מצאו התרועעות דומה בין צריכת פירות וירקות וסיכון מופחת לדיכאון, כמו גם מחלות כרוניות אחרות כגון מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים. חשוב לציין שהדיאטה היא רק היבט אחד בשמירה על בריאות נפשית טובה.''

Journal of Nutrition'da yayınlanan yeni bir çalışma, meyve ve sebzelerden zengin bir diyet yemenin depresyon gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar, Birleşik Krallık'taki 100.000'den fazla yetişkinin verilerini analiz ettiler ve günde en az 8 porsiyon meyve ve sebze tüketenlerin, günde 3 porsiyondan daha az yiyenlere kıyasla daha düşük depresyon riski taşıdıklarını buldular. Çalışma, meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanların ve diğer besin maddelerinin, artmış depresyon riski ile ilişkili inflamasyon ve oksidatif stresin azaltılmasında rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Ek olarak, lif açısından zengin bir diyet ve bitki bazlı gıdalarda bulunan diğer besinler de daha iyi zihinsel sağlığa katkıda bulunabilir. Çalışma neden ve sonuç kanıtlamamış olsa da, sağlıklı bir diyetin zihinsel sağlık da dahil olmak üzere genel refahı destekleyebileceğine dair artan kanıtlara katkıda bulunmaktadır. Önceki çalışmalar, meyve ve sebze tüketimi ile depresyon riskinin yanı sıra kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi diğer kronik hastalıklar arasında benzer ilişkiler bulmuştur. Diyet, iyi bir zihinsel sağlığı korumanın sadece bir yönü olsa da, önemli olduğunu belirtmek önemlidir.

وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة التغذية أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب. قام الباحثون بتحليل البيانات من أكثر من 100000 بالغ في المملكة المتحدة ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا ما لا يقل عن 8 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بأولئك الذين تناولوا أقل من 3 حصص يوميًا. تشير الدراسة إلى أن مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الفواكه والخضروات قد تلعب دورًا في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم النظام الغذائي الغني بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة النباتية أيضًا في تحسين الصحة العقلية. في حين أن الدراسة لم تثبت السبب والنتيجة، إلا أنها تضيف إلى الأدلة المتزايدة على أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يدعم الرفاهية العامة، بما في ذلك الصحة العقلية. وجدت دراسات سابقة ارتباطات مماثلة بين استهلاك الفاكهة والخضروات وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، فضلاً عن أمراض مزمنة أخرى مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. من المهم ملاحظة أنه في حين أن النظام الغذائي هو جانب واحد فقط للحفاظ على صحة عقلية جيدة، إلا أنه مهم.

Journal of Nutrition에 발표 된 새로운 연구에 따르면 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 우울증 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 연구원들은 영국의 성인 10 만 명 이상의 데이터를 분석했으며 하루에 최소 8 회 이상의 과일과 채소를 섭취 한 사람들은 하루에 3 회 미만을 먹는 사람들에 비해 우울증 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 과일과 채소에서 발견되는 항산화 제 및 기타 영양소가 염증 및 산화 스트레스를 줄이는 데 역할을 할 수 있으며, 이는 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 식물성 식품에서 발견되는 섬유질 및 기타 영양소가 풍부한식이 요법은 정신 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 이 연구는 원인과 결과를 입증하지는 않았지만 건강한 식단이 정신 건강을 포함한 전반적인 복지를 지원할 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 이전 연구에 따르면 과일과 채소 소비와 우울증 위험 감소, 심장병 및 특정 암과 같은 다른 만성 질환 사이의 유사한 연관성이 발견되었습니다. 식이 요법은 정신 건강을 유지하는 데있어 한 가지 측면 일 뿐이지 만 중요합니다.

Journal of Nutritionに掲載された新しい研究では、果物や野菜が豊富な食事を食べることは、うつ病を発症するリスクを軽減するのに役立つことがわかりました。研究者らは、英国の10万人以上の成人のデータを分析し、1日あたり少なくとも8人前の果物や野菜を消費した人は、1日3人前未満の人と比較してうつ病のリスクが低いことを発見しました。この研究は、果物や野菜に含まれる抗酸化物質やその他の栄養素が、うつ病のリスク増加に関連する炎症および酸化ストレスを軽減する役割を果たす可能性があることを示唆している。さらに、植物性食品に含まれる繊維やその他の栄養素が豊富な食事は、より良い精神的健康に貢献するかもしれません。研究は原因と効果を証明しませんでしたが、健康的な食事がメンタルヘルスを含む全体的な幸福を支えることができるという証拠が増大しています。以前の研究では、果物と野菜の消費とうつ病のリスクの低下、ならびに心臓病や特定のがんなどの他の慢性疾患との間の類似した関連が見つかっている。ダイエットは良好な精神的健康を維持するための唯一の側面であるが、それは重要であることに注意することが重要です。

發表在《營養雜誌》上的新研究發現，吃富含水果和蔬菜的飲食可以幫助降低患抑郁癥的風險。研究人員分析了超過10萬英國成居民的數據，發現每天至少攝取8份水果和蔬菜的人患抑郁癥的風險低於每天攝入不到3份的水果和蔬菜的人。研究表明，水果和蔬菜中發現的抗氧化劑和其他營養素可能在減少與抑郁風險增加有關的炎癥和氧化應激中發揮作用。此外，富含纖維和其他營養素的飲食也有助於改善心理健康。雖然這項研究沒有證明原因和結果，但它增加了越來越多的證據，表明健康飲食可以支持包括心理健康在內的整體健康。先前的研究發現，食用水果和蔬菜與降低抑郁癥以及其他慢性疾病（例如心臟病和某些癌癥）的風險之間存在相似的聯系。重要的是要註意，雖然飲食只是保持良好心理健康的一個方面，但它很重要。