. This is due to two factors: firstly, during pregnancy, the uterus and other organs in the pelvis are growing rapidly, which leads to a significant increase in weight and pressure on the pelvic floor muscles. In addition, during childbirth, these muscles work hard to help push the baby out of the body, which further weakens them. As a result, many women experience problems such as urinary incontinence, prolapse and poor sexual function after giving birth. In fact, the pelvic floor is so important that it affects about 50% of all women after childbirth, regardless of whether they had a cesarean section or natural childbirth. To restore the pelvic floor after childbirth, you need to follow a special program that includes Kegel exercises, breathing, posture correction and other techniques that we will discuss below. The program should be tailored to the individual needs of each woman and her specific condition. Firstly, let us understand what Kegels are. They are a set of exercises that can strengthen the pelvic floor muscles. These exercises were named after Dr. Arnold Kegel, who first introduced them in the 1940s.

.Это обусловлено двумя факторами: во-первых, во время беременности происходит быстрый рост матки и других органов в области таза, что приводит к значительному увеличению веса и давления на мышцы тазового дна. Кроме того, во время родов эти мышцы усердно работают, чтобы помочь вытолкнуть малыша из тела, что еще больше ослабляет их. В результате многие женщины испытывают такие проблемы, как недержание мочи, пролапс и плохая сексуальная функция после родов. На самом деле тазовое дно настолько важно, что затрагивает около 50% всех женщин после родов, независимо от того, было ли у них кесарево сечение или естественные роды. Чтобы восстановить тазовое дно после родов, нужно следовать специальной программе, включающей упражнения Кегеля, дыхание, коррекцию осанки и другие методики, о которых мы расскажем ниже. Программа должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям каждой женщины и ее конкретному состоянию. Во-первых, давайте поймем, что такое Кегельс. Они представляют собой комплекс упражнений, способных укрепить мышцы тазового дна. Эти упражнения были названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который впервые представил их в 1940-х годах.

.Ce qui est dû à deux facteurs : d'abord, pendant la grossesse, il y a une croissance rapide de l'utérus et d'autres organes dans la région pelvienne, ce qui entraîne une augmentation significative du poids et de la pression sur les muscles du plancher pelvien. En outre, pendant l'accouchement, ces muscles travaillent dur pour aider à pousser le bébé hors du corps, ce qui les affaiblit encore plus. En conséquence, de nombreuses femmes éprouvent des problèmes tels que l'incontinence urinaire, le prolapsus et une mauvaise fonction sexuelle après l'accouchement. En fait, le fond pelvien est si important qu'il touche environ 50 % de toutes les femmes après l'accouchement, qu'elles aient eu une césarienne ou un accouchement naturel. Pour restaurer le fond pelvien après l'accouchement, vous devez suivre un programme spécial comprenant des exercices de Kegel, la respiration, la correction de la posture et d'autres techniques que nous allons discuter ci-dessous. programme doit être adapté aux besoins individuels de chaque femme et à sa condition particulière. D'abord, comprenons ce qu'est Kegels. Ils sont un ensemble d'exercices capables de renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices ont été nommés en l'honneur du Dr Arnold Kegel, qui les a présentés pour la première fois dans les années 1940.

.Esto se debe a dos factores: en primer lugar, durante el embarazo se produce un rápido crecimiento del útero y otros órganos en la zona pélvica, lo que se traduce en un aumento significativo del peso y la presión sobre los músculos del suelo pélvico. Además, durante el parto, estos músculos trabajan duro para ayudar a empujar al bebé fuera del cuerpo, lo que los debilita aún más. Como resultado, muchas mujeres experimentan problemas como incontinencia urinaria, prolapso y mala función sexual después del parto. De hecho, el suelo pélvico es tan importante que afecta a alrededor del 50% de todas las mujeres después del parto, independientemente de que hayan tenido cesárea o parto natural. Para restaurar el suelo pélvico después del parto, es necesario seguir un programa especial que incluya ejercicios de Kegel, respiración, corrección de postura y otras técnicas que se describen a continuación. programa debe adaptarse a las necesidades individuales de cada mujer y a su situación particular. Primero, entendamos lo que es Kegels. Son un complejo de ejercicios capaces de fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios fueron nombrados en honor al Dr. Arnold Kegel, quien los presentó por primera vez en la década de 1940.

Este é devido a dois fatores: primeiro, durante a gravidez, há um crescimento rápido do útero e de outros órgãos na região pélvica, o que resulta em um aumento significativo do peso e da pressão sobre os músculos do fundo pélvico. Além disso, durante o parto, estes músculos trabalham duro para ajudar a expulsar o bebé do corpo, o que os enfraquece ainda mais. Como resultado, muitas mulheres têm problemas como incontinência urinária, prolaps e má função sexual após o parto. Na verdade, o fundo pélvico é tão importante que afeta cerca de 50% de todas as mulheres após o parto, independentemente de terem tido cesáreas ou partos naturais. Para restaurar o fundo pélvico após o parto, você deve seguir um programa especial que inclui exercícios de Kegel, respiração, correção de postura e outras técnicas que nós mencionaremos abaixo. O programa deve ser adaptado às necessidades individuais de cada mulher e a sua condição específica. Primeiro, vamos perceber o que é Kegels. São um conjunto de exercícios capazes de fortalecer os músculos do fundo pélvico. Estes exercícios foram nomeados em homenagem ao Dr. Arnold Kegel, que os apresentou pela primeira vez nos anos 1940.

Questo è dovuto a due fattori: in primo luogo, durante la gravidanza c'è una rapida crescita dell'utero e di altri organi nella regione pelvica, che si traduce in un aumento significativo del peso e della pressione sui muscoli pelvici. Inoltre, durante il parto, questi muscoli lavorano duramente per aiutare a spingere il bambino fuori dal corpo, che li indebolisce ulteriormente. Di conseguenza, molte donne hanno problemi come incontinenza urinaria, prolaps e cattiva funzione sessuale dopo il parto. In realtà, il fondale pelvico è così importante che colpisce circa il 50% di tutte le donne dopo il parto, indipendentemente dal fatto che hanno avuto un parto cesareo o naturale. Per ripristinare il fondale pelvico dopo il parto, è necessario seguire un programma speciale che include esercizi di Kegel, respirazione, correzione della postura e altre tecniche di cui parleremo di seguito. Il programma deve essere adattato alle esigenze individuali di ogni donna e al suo stato specifico. Innanzitutto, capiamo cos'è Kegels. Essi sono un complesso di esercizi in grado di rafforzare i muscoli del fondo pelvico. Questi esercizi sono stati intitolati al dottor Arnold Kegel, che li presentò per la prima volta negli annì 40.

.Dies ist auf zwei Faktoren zurückzuführen: Erstens kommt es während der Schwangerschaft zu einem schnellen Wachstum der Gebärmutter und anderer Organe im Beckenbereich, was zu einer signifikanten Zunahme des Gewichts und des Drucks auf die Beckenbodenmuskulatur führt. Darüber hinaus arbeiten diese Muskeln während der Geburt hart daran, das Baby aus dem Körper zu drücken, was sie weiter schwächt. Infolgedessen haben viele Frauen Probleme wie Inkontinenz, Prolaps und schlechte sexuelle Funktion nach der Geburt. Tatsächlich ist der Beckenboden so wichtig, dass er etwa 50% aller Frauen nach der Geburt betrifft, unabhängig davon, ob sie einen Kaiserschnitt oder eine natürliche Geburt hatten. Um den Beckenboden nach der Geburt wiederherzustellen, müssen e einem speziellen Programm folgen, einschließlich Kegel-Übungen, Atmung, Haltungskorrektur und anderen Techniken, die wir unten beschreiben werden. Das Programm sollte auf die individuellen Bedürfnisse jeder Frau und ihren spezifischen Zustand zugeschnitten sein. sen e uns zuerst verstehen, was Kegels ist. e sind eine Reihe von Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur stärken können. Diese Übungen wurden nach Dr. Arnold Kegel benannt, der sie erstmals in den 1940er Jahren vorstellte.

. Wynika to z dwóch czynników: po pierwsze, w czasie ciąży następuje szybki wzrost macicy i innych narządów w obszarze miednicy, co prowadzi do znacznego wzrostu masy ciała i ciśnienia na mięśnie podłogi miednicy. Ponadto, podczas porodu, mięśnie te ciężko pracują, aby pomóc wypchnąć dziecko z organizmu, co dodatkowo osłabia je. W rezultacie wiele kobiet doświadcza problemów takich jak nietrzymanie moczu, rozpad i złe funkcje seksualne po porodzie. W rzeczywistości, podłoga miednicy jest tak ważne, że wpływa na około 50% wszystkich kobiet po porodzie, niezależnie od tego, czy miały sekcji cesarskiej lub naturalne narodziny. Aby przywrócić podłogę miednicy po porodzie, musisz przestrzegać specjalnego programu, w tym ćwiczeń Kegla, oddychania, korekcji postawy i innych technik, które omówimy poniżej. Program powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb każdej kobiety i jej specyficznego stanu. Najpierw zrozummy, czym jest Kegels. Są to zestaw ćwiczeń, które mogą wzmocnić mięśnie podłogi miednicy. Te ćwiczenia zostały nazwane na cześć doktora Arnolda Kegla, który po raz pierwszy wprowadził je w latach 40.

. הדבר נובע משני גורמים: ראשית, במהלך ההיריון יש גידול מהיר של הרחם ושל איברים אחרים באזור האגן, מה שמוביל לעלייה משמעותית במשקל ובלחץ על שרירי רצפת האגן. בנוסף, במהלך הלידה, שרירים אלה עובדים קשה כדי לעזור לדחוף את התינוק אל מחוץ לגוף, מה שמחליש אותו עוד יותר. כתוצאה מכך, נשים רבות מתנסות בבעיות כגון חוסר שליטה, צניחה ותפקוד מיני ירוד לאחר הלידה. למעשה, רצפת האגן כל כך חשובה שהיא משפיעה על כ-50% מכל הנשים לאחר הלידה, ללא קשר אם היה להן קטע קיסרי או לידה טבעית. כדי לשחזר את רצפת האגן לאחר הלידה, אתה צריך לעקוב אחר תוכנית מיוחדת, כולל תרגילי קיגל, נשימה, תיקון יציבה וטכניקות אחרות, אשר נדון להלן. התוכנית צריכה להיות מותאמת לצרכים האישיים של כל אישה ומצבה הספציפי. ראשית, בואו נבין מה זה קיגל. אלו הם תרגילים שיכולים לחזק את שרירי רצפת האגן. תרגילים אלה נקראו על שמו של ד "ר ארנולד קיגל, שהציג אותם לראשונה בשנות ה-40.''

. Bu iki faktörden kaynaklanmaktadır: Birincisi, hamilelik sırasında, pelvik bölgede rahim ve diğer organların hızlı bir şekilde büyümesi, pelvik taban kaslarında ağırlık ve basınçta önemli bir artışa yol açmaktadır. Ek olarak, doğum sırasında, bu kaslar bebeği vücudun dışına itmeye yardımcı olmak için çok çalışır, bu da onları daha da zayıflatır. Sonuç olarak, birçok kadın doğumdan sonra idrar kaçırma, prolapsus ve zayıf cinsel işlev gibi sorunlar yaşar. Aslında, pelvik taban o kadar önemlidir ki, sezaryen veya doğal bir doğum olup olmadığına bakılmaksızın, doğumdan sonra tüm kadınların yaklaşık %50'sini etkiler. Doğumdan sonra pelvik tabanı eski haline getirmek için, aşağıda tartışacağımız Kegel egzersizleri, nefes alma, duruş düzeltme ve diğer teknikleri içeren özel bir program izlemeniz gerekir. Program, her kadının bireysel ihtiyaçlarına ve özel durumuna göre uyarlanmalıdır. İlk olarak, Kegels'in ne olduğunu anlayalım. Pelvik tabanın kaslarını güçlendirebilecek bir dizi egzersizdir. Bu egzersizler, 1940'larda onları ilk kez tanıtan Dr. Arnold Kegel'in adını almıştır.

. ويرجع ذلك إلى عاملين: أولاً، أثناء الحمل، هناك نمو سريع للرحم والأعضاء الأخرى في منطقة الحوض، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن والضغط على عضلات قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك، أثناء الولادة، تعمل هذه العضلات بجد للمساعدة في إخراج الطفل من الجسم، مما يضعفه أكثر. ونتيجة لذلك، تعاني العديد من النساء من مشاكل مثل سلس البول والتدلي وضعف الوظيفة الجنسية بعد الولادة. في الواقع، قاع الحوض مهم للغاية لدرجة أنه يؤثر على حوالي 50٪ من جميع النساء بعد الولادة، بغض النظر عما إذا كن قد خضعن لعملية قيصرية أو ولادة طبيعية. لاستعادة قاع الحوض بعد الولادة، تحتاج إلى اتباع برنامج خاص، بما في ذلك تمارين Kegel والتنفس وتصحيح الوضع وتقنيات أخرى، والتي سنناقشها أدناه. يجب أن يكون البرنامج مصممًا وفقًا للاحتياجات الفردية لكل امرأة وحالتها المحددة. أولاً، دعونا نفهم ما هو Kegels. إنها مجموعة من التمارين التي يمكن أن تقوي عضلات قاع الحوض. سميت هذه التدريبات على اسم الدكتور أرنولد كيجل، الذي قدمها لأول مرة في الأربعينيات.

. 이것은 두 가지 요인 때문입니다. 첫째, 임신 중에는 골반 부위에 자궁과 다른 기관이 빠르게 성장하여 골반저 근육의 체중과 압력이 크게 증가합니다. 또한 출산 중에이 근육은 아기를 몸 밖으로 밀어 내기 위해 열심히 노력하여 근육을 더욱 약화시킵니다. 결과적으로 많은 여성들이 출산 후 요실금, 탈출 및 성기능 저하와 같은 문제를 경험합니다. 실제로 골반저는 제왕 절개 또는 자연 출생 여부에 관계없이 출산 후 모든 여성의 약 50% 에 영향을 줄 정도로 중요합니다. 출산 후 골반저를 복원하려면 Kegel 운동, 호흡, 자세 교정 및 기타 기술을 포함한 특별 프로그램을 따라야합니다. 이 프로그램은 각 여성의 개별 요구와 특정 상태에 맞게 조정되어야합니다. 먼저 Kegels가 무엇인지 이해합시다. 그들은 골반 바닥의 근육을 강화시킬 수있는 일련의 운동입니다. 이 운동은 1940 년대에 처음 소개 한 Arnold Kegel 박사의 이름을 따서 명명되었습니다.

.これは2つの要因によるものです：第一に、妊娠中に、骨盤領域に子宮と他の臓器の急速な成長があり、骨盤底筋の重量と圧力の大幅な増加につながります。さらに、出産中に、これらの筋肉は体から赤ちゃんを押し出すのを助けるために一生懸命働きます。その結果、多くの女性は、出産後の失禁、脱出、性的機能の低下などの問題を経験します。実際、骨盤の床は非常に重要であり、帝王切開や自然出産の有無にかかわらず、出産後のすべての女性の約50％に影響を与えます。出産後に骨盤の床を復元するには、Kegel演習、呼吸、姿勢矯正、その他のテクニックを含む特別なプログラムに従う必要があります。プログラムは、それぞれの女性の個々のニーズと彼女の特定の状態に合わせて調整する必要があります。まず、Kegelsが何であるかを理解しましょう。彼らは骨盤の床の筋肉を強化することができます演習のセットです。これらの演習は1940代に最初に導入されたアーノルド・ケーゲル博士に因んで名付けられた。

. Eto由两个因素驱动：首先，在怀孕期间，子宫和其他器官在骨盆区域迅速生长，导致骨盆底肌肉的体重和压力显着增加。此外，在分娩过程中，这些肌肉会努力帮助将婴儿推离身体，从而进一步削弱它们。结果，许多妇女在分娩后会遇到尿失禁，脱垂和性功能不良等问题。实际上，骨盆底是如此重要，以至于无论是剖腹产还是自然分娩，都会影响约50％的分娩后女性。要在分娩后恢复骨盆底部，您需要遵循一个特殊程序，包括Kegel运动，呼吸，姿势矫正和其他技术，下面我们将说明。该方桉必须适应每个妇女的个人需要和具体情况。首先，让我们了解凯格斯是什么。它们是能够增强骨盆底肌肉的运动复合体。这些练习以阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）博士的名字命名，他于1940代首次介绍了它们。