The DASH diet, which stands for "Dietary Approaches to Stop Hypertension has been shown to reduce heart disease risk by 10%, according to a new study published in the Journal of the American Medical Association (JAMA). The study found that participants who followed the DASH diet had a 10% lower risk of developing heart disease compared to those who did not follow the diet. The DASH diet emphasizes whole grains, fruits, vegetables, lean protein, and low-fat dairy products, while limiting intake of saturated fats, added sugars, and sodium. It also encourages the consumption of nuts, seeds, and healthy fats. The diet is designed to be flexible and adaptable to individual tastes and cultural preferences, making it easier for people to stick to it in the long term. To help readers get started with the DASH diet, the article provides seven recipes that are easy to prepare and incorporate many of the diet's key components. These include a hearty lentil soup, roasted vegetables with quinoa, a fruit salad with Greek yogurt, and a simple grilled chicken dish with roasted sweet potatoes and green beans. Each recipe includes nutritional information and serving suggestions to make meal planning easier. The article concludes by highlighting the importance of maintaining a balanced diet and staying active to reduce the risk of heart disease, which is one of the leading causes of death worldwide. By following the DASH diet and incorporating these recipes into their meals, readers can take an important step towards improving their heart health and overall well-being.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), диета DASH, которая расшифровывается как «Диетические подходы к прекращению гипертонии», снижает риск сердечных заболеваний на 10%. Исследование показало, что у участников, соблюдавших диету DASH, риск развития сердечных заболеваний был на 10% ниже по сравнению с теми, кто не соблюдал диету. Диета DASH делает упор на цельное зерно, фрукты, овощи, постный белок и нежирные молочные продукты, ограничивая при этом потребление насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия. Это также способствует потреблению орехов, семян и полезных жиров. Диета призвана быть гибкой и приспосабливаемой к индивидуальным вкусам и культурным предпочтениям, облегчая людям ее соблюдение в долгосрочной перспективе. Чтобы помочь читателям начать работу с диетой DASH, в статье представлено семь рецептов, которые легко приготовить и которые включают в себя многие ключевые компоненты диеты. К ним относятся сытный чечевичный суп, жареные овощи с киноа, фруктовый салат с греческим йогуртом и простое блюдо из курицы на гриле с жареным бататом и зеленой фасолью. Каждый рецепт включает в себя информацию о питании и предложения по подаче, чтобы упростить планирование питания. В заключение статьи подчеркивается важность поддержания сбалансированного питания и сохранения активности для снижения риска сердечных заболеваний, которые являются одной из основных причин смерти во всем мире. Следуя диете DASH и включая эти рецепты в свои блюда, читатели могут сделать важный шаг к улучшению своего здоровья сердца и общего самочувствия.

Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of American Medical Association (JAMA), le régime DASH, qui est déchiffré comme « s approches alimentaires pour arrêter l'hypertension », réduit le risque de maladie cardiaque de 10 %. L'étude a montré que les participants qui suivaient un régime DASH avaient un risque de développer une maladie cardiaque inférieur de 10 % par rapport à ceux qui n'avaient pas suivi un régime. régime DASH met l'accent sur les céréales entières, les fruits, les légumes, les protéines maigres et les produits laitiers non gras, tout en limitant la consommation de graisses saturées, de sucres ajoutés et de sodium. Il favorise également la consommation de noix, de graines et de graisses saines. régime est conçu pour être flexible et adaptable aux goûts individuels et aux préférences culturelles, ce qui facilite le respect à long terme. Pour aider les lecteurs à commencer à travailler avec un régime DASH, l'article présente sept recettes qui sont faciles à préparer et qui comprennent de nombreux composants clés de l'alimentation. Il s'agit notamment d'une soupe de lentilles copieuse, de légumes frits au quinoa, d'une salade de fruits au yaourt grec et d'un simple plat de poulet grillé avec patate douce frite et haricots verts. Chaque recette comprend des informations nutritionnelles et des suggestions de présentation pour faciliter la planification des repas. L'article conclut en soulignant l'importance de maintenir une alimentation équilibrée et de rester actif pour réduire le risque de maladies cardiaques, qui sont l'une des principales causes de décès dans le monde. En suivant un régime DASH et en intégrant ces recettes dans leurs plats, les lecteurs peuvent faire un pas important vers l'amélioration de leur santé cardiaque et de leur bien-être général.

Según un nuevo estudio publicado en la revista de la American Medical Association (JAMA), la dieta DASH, que se transcribe como «Dietéticos Abordajes para Detener la Hipertensión», reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 10%. estudio encontró que los participantes que siguieron la dieta DASH tenían un riesgo 10% menor de desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con aquellos que no siguieron la dieta. La dieta DASH pone énfasis en granos integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, al tiempo que limita el consumo de grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio. También promueve el consumo de frutos secos, semillas y grasas saludables. La dieta está diseñada para ser flexible y adaptable a los gustos y preferencias culturales individuales, facilitando que las personas la cumplan a largo plazo. Para ayudar a los lectores a comenzar con la dieta DASH, el artículo presenta siete recetas fáciles de preparar y que incluyen muchos de los componentes clave de la dieta. Estos incluyen una abundante sopa de lentejas, verduras fritas con quinoa, una ensalada de frutas con yogur griego y un sencillo plato de pollo a la parrilla con batata frita y judías verdes. Cada receta incluye información nutricional y sugerencias de alimentación para simplificar la planificación nutricional. artículo concluye subrayando la importancia de mantener una dieta equilibrada y mantener la actividad para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, que son una de las principales causas de muerte en todo el mundo. guiendo la dieta DASH e incorporando estas recetas en sus platos, los lectores pueden dar un paso importante para mejorar su salud cardíaca y su bienestar general.

De acordo com um novo estudo publicado na revista da Associação Médica Americana (JAMA), a dieta DASH, que é decifrada como «Abordagens dietéticas para acabar com a hipertensão», reduz o risco de doenças cardíacas em 10%. O estudo mostrou que os participantes que seguiam a dieta DASH tinham 10% menos risco de desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que não seguiam a dieta. A dieta DASH enfatiza os grãos integrais, frutas, legumes, proteínas postas e laticínios não perecíveis, ao mesmo tempo que restringe o consumo de gorduras saturadas, açúcares adicionados e sódio. Também contribui para o consumo de nozes, sementes e gorduras úteis. A dieta é para ser flexível e adaptável aos gostos individuais e às preferências culturais, facilitando o cumprimento das pessoas a longo prazo. Para ajudar os leitores a começar a trabalhar com a dieta DASH, o artigo apresenta sete receitas que são fáceis de preparar e que incluem muitos componentes essenciais da dieta. Incluem sopa de lentilha assada, legumes grelhados com quinoa, salada de frutas com iogurte grego e um prato simples de frango grelhado com batata grelhada e feijão verde. Cada receita inclui informações nutricionais e sugestões de alimentação para simplificar o planejamento alimentar. A conclusão do artigo enfatiza a importância de manter a alimentação equilibrada e manter a atividade para reduzir o risco de doenças cardíacas, que são uma das principais causas de morte em todo o mundo. Seguindo a dieta DASH e incluindo essas receitas em suas refeições, os leitores podem dar um passo importante para melhorar sua saúde cardíaca e bem-estar geral.

Secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista American Medical Association (JAMA), la dieta DASH, che viene trascritta comè Approcci dietetici per l'ipertensione ", riduce il rischio di malattie cardiache del 10%. Lo studio ha dimostrato che i partecipanti che seguivano la dieta DASH avevano un rischio inferiore del 10% rispetto a quelli che non seguivano la dieta. La dieta DASH punta su grano intero, frutta, verdura, proteine magre e latticini non sereno, limitando al contempo il consumo di grassi saturi, zuccheri aggiunti e sodio. Favorisce anche il consumo di noci, semi e grassi utili. La dieta è destinata ad essere flessibile e adattabile ai gusti individuali e alle preferenze culturali, facilitando il suo rispetto a lungo termine. Per aiutare i lettori a iniziare a lavorare con la dieta DASH, l'articolo presenta sette ricette che sono facili da preparare e che includono molti componenti chiave della dieta. Includono zuppa di lenticchie, verdure fritte con quinoa, insalata di frutta con yogurt greco e un piatto semplice di pollo alla griglia con patate fritte e fagioli verdi. Ogni ricetta include informazioni nutrizionali e offerte di alimentazione per semplificare la pianificazione dell'alimentazione. In conclusione, l'articolo sottolinea l'importanza di mantenere una dieta equilibrata e rimanere attiva per ridurre il rischio di malattie cardiache, che sono una delle principali cause di morte in tutto il mondo. Seguendo la dieta DASH e includendo queste ricette nei loro piatti, i lettori possono fare un passo importante per migliorare la loro salute del cuore e il benessere generale.

Laut einer neuen Studie, die im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlicht wurde, reduziert die DASH-Diät, die für „Diätetische Ansätze zur Beendigung von Bluthochdruck“ steht, das Risiko von Herzerkrankungen um 10%. Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die die DASH-Diät befolgten, ein um 10% geringeres Risiko hatten, eine Herzerkrankung zu entwickeln, verglichen mit denen, die die Diät nicht befolgten. Die DASH-Diät konzentriert sich auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Protein und fettarme Milchprodukte, während sie die Aufnahme von gesättigten Fetten, zugesetztem Zucker und Natrium einschränkt. Es fördert auch den Verzehr von Nüssen, Samen und gesunden Fetten. Die Diät ist so konzipiert, dass sie flexibel und anpassungsfähig an individuelle Geschmäcker und kulturelle Vorlieben ist, was es den Menschen erleichtert, sich langfristig daran zu halten. Um den sern den Einstieg in die DASH-Diät zu erleichtern, enthält der Artikel sieben Rezepte, die einfach zuzubereiten sind und viele der wichtigsten Bestandteile der Diät enthalten. Dazu gehören eine deftige Linsensuppe, gebratenes Gemüse mit Quinoa, Obstsalat mit griechischem Joghurt und ein einfaches gegrilltes Hühnergericht mit gebratenen Süßkartoffeln und grünen Bohnen. Jedes Rezept enthält Nährwertangaben und Serviervorschläge, um die Essensplanung zu vereinfachen. Abschließend betont der Artikel, wie wichtig es ist, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten und aktiv zu bleiben, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, die weltweit eine der Haupttodesursachen sind. Durch die Einhaltung der DASH-Diät und die Einbeziehung dieser Rezepte in ihre Mahlzeiten können die ser einen wichtigen Schritt zur Verbesserung ihrer Herzgesundheit und ihres allgemeinen Wohlbefindens unternehmen.

Według nowego badania opublikowanego w Journal of the American Medical Association (JAMA), dieta DASH, która oznacza dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia, zmniejsza ryzyko choroby serca o 10%. Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy stosowali dietę DASH, mieli o 10% mniejsze ryzyko rozwoju choroby serca niż ci, którzy nie przestrzegali diety. Dieta DASH podkreśla całe ziarna, owoce, warzywa, chude białko i chudego nabiału przy jednoczesnym ograniczeniu nasyconego tłuszczu, dodanych cukrów i sodu. Promuje również spożycie orzechów, nasion i zdrowych tłuszczów. Dieta jest zaprojektowana tak, aby była elastyczna i przystosowana do indywidualnych gustów i preferencji kulturowych, co ułatwia ludziom śledzenie jej w dłuższej perspektywie. Aby pomóc czytelnikom zacząć od diety DASH, artykuł zawiera siedem przepisów, które są łatwe do przygotowania i zawierają wiele kluczowych składników diety. Należą do nich obfita zupa z soczewicy, pieczone warzywa chinowe, sałatka owocowa z greckim jogurtem i proste grillowane danie z kurczaka z prażonymi ignamami i zieloną fasolą. Każdy przepis zawiera informacje o odżywianiu i serwowanie sugestii, aby ułatwić planowanie posiłków. Podsumowując, podkreślając znaczenie utrzymania zrównoważonej diety i aktywności w celu zmniejszenia ryzyka choroby serca, która jest jedną z wiodących przyczyn zgonów na całym świecie. Stosując dietę DASH i włączając te przepisy do swoich posiłków, czytelnicy mogą podjąć ważny krok w kierunku poprawy ich zdrowia serca i ogólnego samopoczucia.

''

Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde (JAMA) yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH diyeti, kalp hastalığı riskini %10 azaltır. Çalışma, DASH diyetini takip eden katılımcıların, diyeti takip etmeyenlere kıyasla kalp hastalığı gelişme riskinin %10 daha düşük olduğunu buldu. DASH diyeti tam tahılları, meyveleri, sebzeleri, yağsız proteini ve yağsız süt ürünlerini vurgularken doymuş yağları, ilave şekerleri ve sodyumu sınırlar. Ayrıca fındık, tohum ve sağlıklı yağ tüketimini teşvik eder. Diyet, bireysel zevklere ve kültürel tercihlere esnek ve uyarlanabilir olacak şekilde tasarlanmıştır ve insanların uzun vadede takip etmelerini kolaylaştırır. Okuyucuların DASH diyetine başlamasına yardımcı olmak için, makalede hazırlanması kolay ve diyetin temel bileşenlerinin çoğunu içeren yedi tarif bulunmaktadır. Bunlara doyurucu mercimek çorbası, kavrulmuş kinoa sebzeleri, Yunan yoğurtlu bir meyve salatası ve kavrulmuş patates ve yeşil fasulye içeren basit bir ızgara tavuk yemeği dahildir. Her tarif, yemek planlamasını kolaylaştırmak için beslenme bilgileri ve servis önerileri içerir. Makale, dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biri olan kalp hastalığı riskini azaltmak için dengeli bir diyetin sürdürülmesinin ve aktif kalmanın önemini vurgulayarak sona ermektedir. DASH diyetini takip ederek ve bu tarifleri yemeklerine dahil ederek, okuyucular kalp sağlığını ve genel refahlarını iyileştirmek için önemli bir adım atabilirler.

وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA)، فإن نظام DASH الغذائي، الذي يرمز إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10٪. ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي لديهم خطر أقل بنسبة 10٪ للإصابة بأمراض القلب مقارنة بأولئك الذين لم يتبعوا النظام الغذائي. يؤكد نظام DASH الغذائي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون مع الحد من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم. كما أنه يعزز استهلاك المكسرات والبذور والدهون الصحية. تم تصميم النظام الغذائي ليكون مرنًا وقابلاً للتكيف مع الأذواق الفردية والتفضيلات الثقافية، مما يسهل على الناس اتباعه على المدى الطويل. لمساعدة القراء على البدء في اتباع نظام DASH الغذائي، تحتوي المقالة على سبع وصفات يسهل تحضيرها وتتضمن العديد من المكونات الرئيسية للنظام الغذائي. وتشمل هذه حساء العدس اللذيذ وخضروات الكينوا المحمصة وسلطة الفاكهة مع الزبادي اليوناني وطبق دجاج مشوي بسيط مع البطاطا المحمصة والفاصوليا الخضراء. تتضمن كل وصفة معلومات غذائية واقتراحات تقديم لتسهيل تخطيط الوجبات. وتختتم الورقة بتسليط الضوء على أهمية الحفاظ على نظام غذائي متوازن والبقاء نشطًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. من خلال اتباع نظام DASH الغذائي ودمج هذه الوصفات في وجباتهم، يمكن للقراء اتخاذ خطوة مهمة نحو تحسين صحة قلبهم ورفاهيتهم العامة.

根據美國醫學會（JAMA）雜誌上發表的最新研究，代表「停止高血壓的飲食方法」的DASH飲食可將心臟病的風險降低10％。研究發現，遵守DASH飲食的參與者患心臟病的風險比不遵守飲食的參與者低10%。DASH飲食著重於全谷物，水果，蔬菜，瘦松鼠和低脂乳制品，同時限制了飽和脂肪，添加的糖和鈉的攝入。它還促進堅果，種子和有益脂肪的消費。飲食旨在靈活適應個人口味和文化喜好，使人們更容易長期遵守。為了幫助讀者開始使用DASH飲食，本文介紹了七個易於烹飪的食譜，其中包括飲食的許多關鍵成分。其中包括豐盛的扁豆湯，奎諾阿的烤蔬菜，希臘酸奶的水果沙拉以及烤番茄和綠豆的簡單烤雞菜。每個配方都包含營養信息和提交建議，以簡化飲食計劃。文章最後強調了保持均衡飲食和保持活動對降低心臟病風險的重要性，心臟病是全球死亡的主要原因之一。遵循DASH飲食，並將這些食譜納入他們的菜肴，讀者可以朝著改善他們的心臟健康和整體健康邁出重要一步。