The 4 Pillar Plan: How to Relax, Eat, Move, and Sleep Your Way to a Longer, Healthier Life In today's fast-paced world, it's easy to get caught up in the hustle and bustle of daily life and forget about our own well-being. With the constant bombardment of technology and information, it's no wonder that many of us feel overwhelmed, stressed, and exhausted. But what if there was a simple solution to improving your health and well-being? Enter The 4 Pillar Plan, a revolutionary guide to better health from star of BBC1's Doctor in the House, Dr. Rangan Chatterjee. This book presents an easily accessible plan for taking control of your health and your life, focusing on four key areas: relaxation, food, sleep, and movement. By making small, achievable changes in each of these areas, you can create and maintain good health, avoid illnesses, and live a longer, healthier life. Relaxation: The Key to Reducing Stress The first pillar of The 4 Pillar Plan is relaxation, and for good reason. Chronic stress can have serious negative effects on both physical and mental health, including increased blood pressure, a weakened immune system, and even depression. To combat this, Dr. Chatterjee recommends incorporating relaxation techniques into your daily routine, such as meditation, deep breathing, or yoga.

План 4 столпов: Как расслабиться, есть, двигаться и спать свой путь к более долгой и здоровой жизни В современном быстро развивающемся мире легко погрузиться в суету повседневной жизни и забыть о нашем собственном благополучии. При постоянной бомбардировке технологий и информации неудивительно, что многие из нас чувствуют себя подавленными, напряженными и истощенными. Но что, если бы было простое решение для улучшения вашего здоровья и благополучия? Введите The 4 Pillar Plan, революционное руководство по улучшению здоровья от звезды сериала BBC1 «Доктор в доме», доктора Рангана Чаттерджи. В этой книге представлен легкодоступный план контроля над своим здоровьем и своей жизнью, сфокусированный на четырех ключевых областях: расслабление, еда, сон и движение. Внося небольшие, достижимые изменения в каждую из этих областей, вы можете создавать и поддерживать хорошее здоровье, избегать болезней и жить дольше и здоровее. Релаксация: ключ к снижению стресса Первый столп The 4 Pillar Plan - это релаксация, и не зря. Хронический стресс может иметь серьезные негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья, включая повышение артериального давления, ослабление иммунной системы и даже депрессию. Чтобы бороться с этим, доктор Чаттерджи рекомендует включить методы релаксации в свой распорядок дня, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.

Plan 4 piliers : Comment se détendre, manger, se déplacer et dormir votre chemin vers une vie plus longue et plus saine Dans le monde en évolution rapide d'aujourd'hui, il est facile de s'immerger dans l'agitation de la vie quotidienne et d'oublier notre propre bien-être. Avec le bombardement constant de la technologie et de l'information, il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous se sentent déprimés, stressés et épuisés. Mais et s'il y avait une solution simple pour améliorer votre santé et votre bien-être ? Entrez dans The 4 Pillar Plan, un guide révolutionnaire pour améliorer la santé de la star de la série BBC1, Docteur dans la maison, Dr Rangan Chatterji. Ce livre présente un plan facilement accessible pour contrôler sa santé et sa vie, axé sur quatre domaines clés : la détente, la nourriture, le sommeil et le mouvement. En apportant de petits changements réalisables à chacun de ces domaines, vous pouvez créer et maintenir une bonne santé, éviter les maladies et vivre plus longtemps et en meilleure santé. Relaxation : la clé pour réduire le stress premier pilier de The 4 Pillar Plan est la relaxation, et pour une bonne raison. stress chronique peut avoir de graves conséquences négatives sur la santé physique et mentale, notamment une augmentation de la pression artérielle, un affaiblissement du système immunitaire et même une dépression. Pour lutter contre cela, le Dr Chatterjee recommande d'inclure des techniques de relaxation dans sa routine quotidienne, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga.

Plan 4 Pilares: Cómo relajarse, comer, moverse y dormir su camino hacia una vida más larga y saludable En un mundo en rápida evolución, es fácil sumergirse en el ajetreo de la vida cotidiana y olvidarse de nuestro propio bienestar. Con el constante bombardeo de tecnología e información, no es de extrañar que muchos de nosotros nos sintamos deprimidos, tensos y agotados. Pero, qué pasaría si hubiera una solución sencilla para mejorar su salud y bienestar? Introduce The 4 Pillar Plan, una guía revolucionaria para mejorar la salud de la estrella de la serie de BBC1 «Doctor en la Casa», el Dr. Rangan Chatterjee. Este libro presenta un plan de fácil acceso para controlar su salud y su vida, centrado en cuatro áreas clave: relajación, alimentación, sueño y movimiento. Al realizar cambios pequeños y alcanzables en cada una de estas áreas, puede crear y mantener una buena salud, evitar enfermedades y vivir más tiempo y más saludable. Relajación: la clave para reducir el estrés primer pilar de The 4 Pillar Plan es la relajación, y no en vano. estrés crónico puede tener graves consecuencias negativas tanto para la salud física como mental, incluyendo aumento de la presión arterial, debilitamiento del sistema inmunitario e incluso depresión. Para combatirlo, la doctora Chatterjee recomienda incorporar técnicas de relajación en su rutina diaria, como la meditación, la respiración profunda o el yoga.

Plano 4 pilares: Como relaxar, comer, seguir e dormir seu caminho para uma vida mais longa e saudável No mundo moderno em desenvolvimento rápido é fácil mergulhar no suspense da vida cotidiana e esquecer nosso próprio bem-estar. Com o bombardeio contínuo de tecnologia e informação, não surpreende que muitos de nós se sintam deprimidos, estressados e exaustos. Mas e se houvesse uma solução simples para melhorar a sua saúde e bem-estar? Digite The 4 Pillar Place, um manual revolucionário para melhorar a saúde da estrela de BBC1 «O Médico na Casa», Dr. Rangan Chatterjee. Este livro apresenta um plano de fácil acesso para controlar sua saúde e vida, focado em quatro áreas fundamentais: relaxamento, comida, sono e movimento. Introduzindo pequenas mudanças realizáveis em cada uma dessas áreas, você pode criar e manter uma boa saúde, evitar doenças e viver mais e mais saudável. Relaxamento: A chave para reduzir o stress O primeiro pilar do The 4 Pillar Place é relaxamento, e não por nada. O estresse crônico pode ter consequências graves para a saúde física e mental, incluindo aumento da pressão arterial, enfraquecimento do sistema imunológico e até depressão. Para combater isso, Dr. Chatterjee recomenda que as técnicas de relaxamento sejam incluídas na sua rotina, como meditação, respiração profunda ou ioga.

Piano 4 pilastri: Come rilassarsi, mangiare, muoversi e dormire il vostro cammino verso una vita più lunga e sana In un mondo moderno in rapida evoluzione, è facile immergersi nella vita quotidiana e dimenticare il nostro benessere. Con il continuo bombardamento di tecnologie e informazioni, non sorprende che molti di noi si sentano depressi, stressati e esausti. Ma se ci fosse una soluzione semplice per migliorare la vostra salute e benessere? Inserisci The 4 Pillar Plan, una guida rivoluzionaria per il miglioramento della salute da parte della star di BBC1 «Il dottore in casa», il dottor Rangan Chatterjee. Questo libro presenta un piano di controllo della propria salute e della propria vita facilmente accessibile, focalizzato su quattro aree chiave: relax, cibo, sonno e movimento. Apportando piccoli e realizzabili cambiamenti in ciascuna di queste aree, si può creare e mantenere una buona salute, evitare malattie e vivere più a lungo e in salute. Relax: la chiave per ridurre lo stress Il primo pilastro di The 4 Pillar Plan è il relax, e per una ragione. Lo stress cronico può avere gravi conseguenze negative sia per la salute fisica che mentale, tra cui l'aumento della pressione sanguigna, l'indebolimento del sistema immunitario e anche la depressione. Per combattere questo, il dottor Chatterjee consiglia di includere tecniche di rilassamento nella sua routine, come meditazione, respirazione profonda o yoga.

Plan 4 Säulen: So entspannen, essen, bewegen und schlafen e sich zu einem längeren und gesünderen ben In der heutigen schnelllebigen Welt ist es leicht, in die Hektik des Alltags einzutauchen und das eigene Wohlbefinden zu vergessen. Angesichts der ständigen Bombardierung von Technologie und Informationen ist es nicht verwunderlich, dass sich viele von uns überfordert, angespannt und erschöpft fühlen. Aber was wäre, wenn es eine einfache Lösung gäbe, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern? Geben e den 4-Säulen-Plan ein, einen revolutionären itfaden zur Verbesserung der Gesundheit von Dr. Rangan Chatterjee, dem Star der BBC1-Serie Doctor in the House. Dieses Buch bietet einen leicht zugänglichen Plan zur Kontrolle Ihrer Gesundheit und Ihres bens, der sich auf vier Schlüsselbereiche konzentriert: Entspannung, Essen, Schlafen und Bewegung. Indem e kleine, erreichbare Veränderungen in jedem dieser Bereiche vornehmen, können e eine gute Gesundheit schaffen und erhalten, Krankheiten vermeiden und länger und gesünder leben. Entspannung: Der Schlüssel zum Stressabbau Die erste Säule des 4-Säulen-Plans ist Entspannung, und das aus gutem Grund. Chronischer Stress kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben, einschließlich eines erhöhten Blutdrucks, eines geschwächten Immunsystems und sogar einer Depression. Um dies zu bekämpfen, empfiehlt Dr. Chatterjee, Entspannungstechniken in Ihren Tagesablauf aufzunehmen, wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga.

4 Filary Plan: Jak się zrelaksować, jeść, przenieść i spać swoją drogę do dłuższego, zdrowszego życia W dzisiejszym szybko rozwijającym się świecie, łatwo jest dostać się do zgiełku i zgiełku codziennego życia i zapomnieć o naszym własnym samopoczuciu. Przy ciągłym bombardowaniu technologii i informacji nie jest zaskoczeniem, że wielu z nas czuje się przytłoczonych, zestresowanych i wyczerpanych. Ale co jeśli było proste rozwiązanie, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie? Wpisz 4 Filar Plan, rewolucyjny przewodnik do poprawy zdrowia od gwiazdy BBC1 "s Doctor w domu, dr Rangan Chatterjee. Ta książka przedstawia łatwo dostępny plan kontroli zdrowia i życia, koncentrując się na czterech kluczowych obszarach: relaksacji, żywności, snu i ruchu. Dokonując niewielkich, osiągalnych zmian w każdym z tych obszarów, można stworzyć i utrzymać dobre zdrowie, uniknąć chorób i żyć dłużej, zdrowsze życie. Relaks: Kluczem do zmniejszenia stresu Pierwszy filar planu filaru 4 to relaks i nie bez powodu. Przewlekły stres może mieć poważne negatywne skutki zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, w tym podwyższone ciśnienie krwi, osłabiony układ odpornościowy, a nawet depresja. Aby walczyć z tym, dr Chatterjee zaleca włączenie technik relaksacji do swojej rutyny, takich jak medytacja, głęboki oddech lub joga.

''

4 Sütunlu Plan: Daha Uzun, Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Rahatlayın, Yiyin, Taşıyın ve Uyuyun Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, günlük yaşamın koşuşturmasına kapılmak ve kendi refahımızı unutmak kolaydır. Teknoloji ve bilgi sürekli bombardımana tutulduğunda, çoğumuzun bunalmış, stresli ve bitkin hissetmesi şaşırtıcı değildir. Peki ya sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için basit bir çözüm olsaydı? BBC1'in Evdeki Doktoru Dr. Rangan Chatterjee'nin yıldızından sağlığı iyileştirmek için devrimci bir rehber olan 4 Pillar Planı'na girin. Bu kitap, sağlığınızı ve yaşamınızı kontrol etmek için dört temel alana odaklanarak kolayca erişilebilir bir plan sunar: rahatlama, yemek, uyku ve hareket. Bu alanların her birinde küçük, ulaşılabilir değişiklikler yaparak, iyi bir sağlık yaratabilir ve koruyabilir, hastalıklardan kaçınabilir ve daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar yaşayabilirsiniz. Gevşeme: Stresi azaltmanın anahtarı 4 Pillar Planının ilk ayağı gevşemedir ve iyi bir sebepten dolayı. Kronik stres, artan kan basıncı, zayıflamış bir bağışıklık sistemi ve hatta depresyon dahil olmak üzere hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde ciddi olumsuz etkilere neden olabilir. Bununla mücadele etmek için Dr. Chatterjee, meditasyon, derin nefes alma veya yoga gibi rahatlama tekniklerini rutininize dahil etmenizi önerir.

4 기둥 계획: 더 길고 건강한 삶으로 나아가고, 먹고, 움직이고, 잠을 자는 방법 오늘날의 빠른 속도로 일상 생활의 번잡함에 빠지고 우리 자신의 안녕을 잊어 버리기 쉽습니다. 기술과 정보가 지속적으로 폭격을 당하면서 많은 사람들이 압도 당하고 스트레스를 받고 지친 느낌이 들었다는 것은 놀 그러나 건강과 복지를 향상시키기위한 간단한 해결책이 있다면 어떨까요? Rangan Chatterjee 박사는 BBC1의 닥터 스타의 건강을 개선하기위한 혁신적인 가이드 인 4 기둥 계획을 입력하십시오. 이 책은 휴식, 음식, 수면 및 운동의 네 가지 주요 영역에 중점을 둔 건강과 삶을 통제하기위한 쉽게 접근 할 수있는 계획을 제시합니다. 이러한 각 영역에서 작고 달성 가능한 변화를 통해 건강을 유지하고 질병을 피하며 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 휴식: 스트레스를 줄이는 열쇠 4 기둥 계획의 첫 번째 기둥은 휴식입니다. 만성 스트레스는 혈압 상승, 면역 체계 약화, 심지어 우울증 등 신체적, 정신적 건강에 심각한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 Chatterjee 박사는 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 휴식 기술을 일상에 통합 할 것을 권장합니다.

4つの柱プラン：リラックスしたり、食べたり、移動したり、長く眠ったりする方法今日のペースの速い世界では、日常生活の喧騒に巻き込まれ、私たち自身の幸福を忘れるのは簡単です。テクノロジーと情報が絶えず攻撃されているので、私たちの多くが圧倒され、ストレスを感じ、疲れ果てているのは驚くことではありません。しかし、あなたの健康と健康を改善するための簡単な解決策があった場合はどうですか？The 4 Pillar Planは、BBC1の星から健康を改善するための革命的なガイドです。この本では、リラクゼーション、食べ物、睡眠、運動の4つの領域に焦点を当て、あなたの健康と人生をコントロールするための簡単にアクセス可能な計画を提示します。これらの各分野で小さな、達成可能な変化を起こすことにより、あなたは良い健康を作成し、維持することができます、病気を避けます、そして、長く生きることができます、健康的な生活。リラクゼーション：ストレスを軽減するための鍵The 4 Pillar Planの最初の柱は、リラクゼーションです。慢性ストレスは、血圧の上昇、免疫力の低下、さらにはうつ病など、身体的および精神的健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。これに対抗するために、Chatterjee博士は瞑想、深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションテクニックをルーチンに組み込むことをお勧めします。

計劃4支柱：如何放松，吃飯，移動和睡覺你的方式更長，更健康的生活在當今快速發展的世界很容易沈浸在日常生活的喧囂中，忘記我們自己的福祉。隨著技術和信息的不斷轟炸，我們許多人感到沮喪、緊張和疲憊也就不足為奇了。但是，如果有一個簡單的解決方案來改善你的健康和福祉呢？輸入BBC 1系列「家庭醫生」明星Rangan Chatterjee博士的革命性健康改善指南The 4 Pillar Plan。本書介紹了一項易於訪問的計劃，以控制自己的健康和生活，重點是四個關鍵領域：放松，食物，睡眠和運動。通過對這些領域進行小規模、可實現的改變，您可以創造和保持良好的健康，避免疾病，長壽更健康。放松：減輕壓力的關鍵是The 4 Pillar Plan的第一支柱是放松,而且並非徒勞無功。慢性壓力可能對身心健康產生嚴重的負面影響，包括血壓升高，免疫系統減弱，甚至抑郁。為了解決這個問題，查特吉博士建議將放松技術納入他的日常工作，例如冥想，深呼吸或瑜伽。