The book 'Разум рулит настроением Измени свои мысли, привычки и здоровье жизнь' (Mind Rules the Mood: Change Your Thoughts, Change Your Life) is a groundbreaking guide to understanding the power of cognitive psychotherapy and its potential to transform our lives. This bestselling book has already helped thousands of people overcome depression, anxiety, anger, stress, cravings for alcohol and drugs, and difficulties in relationships with others. Through self-obseration and exercise, readers will learn how to change their thoughts to alleviate emotional discomfort and develop practical problem-solving skills. The book is aimed at a broad audience seeking answers to life's challenges and the future of humanity. It emphasizes the importance of recognizing the role of technology in shaping our world and the need to adapt to its evolution. As technology continues to advance at an unprecedented pace, it is crucial that we understand and develop a personal paradigm for perceiving this process. By doing so, we can ensure the survival of humanity and foster unity among warring nations. The book begins by highlighting the significance of mood in our daily lives. Our thoughts and emotions are interconnected, and negative thoughts can lead to a snowball effect of problems. The author encourages readers to observe themselves and identify patterns of thinking that cause emotional distress. By understanding these patterns, we can begin to change our thought processes and improve our mental wellbeing. The next chapter delves into the concept of mind rules, which dictates our experiences and perceptions. Our minds are like computers, processing information based on past experiences and beliefs.

книга 'Разум рулит настроением Измени свои мысли, привычки и здоровье жизнь'(Следят за Правилами Настроение: Измените Свои Мысли, Измените Вашу Жизнь), инновационный справочник по пониманию силы познавательной психотерапии и ее потенциала, чтобы преобразовать наши жизни. Эта книга-бестселлер уже помогла тысячам людей преодолеть депрессию, беспокойство, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с окружающими. Благодаря самообслуживанию и физическим упражнениям читатели узнают, как изменить свои мысли, чтобы облегчить эмоциональный дискомфорт и развить практические навыки решения проблем. Книга ориентирована на широкую аудиторию, ищущую ответы на жизненные вызовы и будущее человечества. В нем подчеркивается важность признания роли технологий в формировании нашего мира и необходимость адаптации к его эволюции. Поскольку технологии продолжают развиваться беспрецедентными темпами, крайне важно, чтобы мы понимали и развивали личную парадигму восприятия этого процесса. Тем самым мы сможем обеспечить выживание человечества и способствовать единству враждующих наций. Книга начинается с освещения значимости настроения в нашей повседневной жизни. Наши мысли и эмоции взаимосвязаны, а негативные мысли могут привести к эффекту снежного кома проблем. Автор призывает читателей наблюдать за собой и выявлять модели мышления, вызывающие эмоциональный стресс. Понимая эти закономерности, мы можем начать изменять наши мыслительные процессы и улучшать наше психическое благополучие. Следующая глава углубляется в концепцию правил разума, которая диктует наш опыт и восприятие. Наш разум похож на компьютеры, обрабатывающие информацию на основе прошлого опыта и убеждений.

livre « L'esprit brise l'humeur Change vos pensées, habitudes et la santé de la vie », un guide innovant pour comprendre le pouvoir de la psychothérapie cognitive et son potentiel pour transformer nos vies. Ce livre best-seller a déjà aidé des milliers de personnes à surmonter la dépression, l'anxiété, la colère, le stress, les envies d'alcool et de drogue, les difficultés avec les autres. Grâce au libre-service et à l'exercice, les lecteurs apprennent à changer leurs pensées pour soulager l'inconfort émotionnel et développer des compétences pratiques en résolution de problèmes. livre s'adresse à un large public qui cherche des réponses aux défis de la vie et de l'avenir de l'humanité. Il souligne l'importance de reconnaître le rôle de la technologie dans la formation de notre monde et la nécessité de s'adapter à son évolution. Alors que la technologie continue d'évoluer à un rythme sans précédent, il est essentiel que nous comprenions et développions le paradigme personnel de la perception de ce processus. Nous pourrons ainsi assurer la survie de l'humanité et promouvoir l'unité des nations belligérantes. livre commence par mettre en lumière l'importance de l'humeur dans notre vie quotidienne. Nos pensées et nos émotions sont interconnectées, et les pensées négatives peuvent conduire à l'effet boule de neige des problèmes. L'auteur encourage les lecteurs à s'observer et à identifier des modèles de pensée qui provoquent un stress émotionnel. En comprenant ces schémas, nous pouvons commencer à changer nos processus de pensée et à améliorer notre bien-être mental. chapitre suivant approfondit le concept de règles de l'esprit qui dicte notre expérience et notre perception. Notre esprit est comme les ordinateurs qui traitent l'information sur la base de l'expérience et des croyances passées.

el libro 'La mente rueda con el estado de ánimo Cambia tus pensamientos, hábitos y salud vida'(Seguir las reglas Humor: Cambia tus pensamientos, Cambia tu vida), una guía innovadora para entender el poder de la psicoterapia cognitiva y su potencial para transformar nuestras vidas. Este libro best seller ya ha ayudado a miles de personas a superar la depresión, la ansiedad, la ira, el estrés, el ansia por el alcohol y las drogas, las dificultades en las relaciones con otros. A través del autocuidado y el ejercicio, los lectores aprenden a cambiar sus pensamientos para aliviar el malestar emocional y desarrollar habilidades prácticas para resolver problemas. libro está dirigido a un público amplio que busca respuestas a los desafíos de la vida y el futuro de la humanidad. Destaca la importancia de reconocer el papel de la tecnología en la formación de nuestro mundo y la necesidad de adaptarse a su evolución. A medida que la tecnología continúa evolucionando a un ritmo sin precedentes, es fundamental que comprendamos y desarrollemos el paradigma personal de la percepción de este proceso. De esta manera podremos garantizar la supervivencia de la humanidad y promover la unidad de las naciones en guerra. libro comienza resaltando la importancia del estado de ánimo en nuestra vida cotidiana. Nuestros pensamientos y emociones están interrelacionados, y los pensamientos negativos pueden conducir al efecto de un coma nevado de problemas. autor anima a los lectores a observarse e identificar patrones de pensamiento que causen estrés emocional. Al entender estos patrones, podemos comenzar a cambiar nuestros procesos de pensamiento y mejorar nuestro bienestar mental. siguiente capítulo profundiza en el concepto de reglas de la mente que dictan nuestra experiencia y percepción. Nuestra mente es como las computadoras que procesan información basada en experiencias y creencias pasadas.

Livro «Mente roda o espírito de Alteração de pensamentos, hábitos e saúde da vida» (Observando as Regras do Humor: Altere os seus pensamentos, Altere a vossa vida), um guia inovador para compreender o poder da psicoterapia cognitiva e seu potencial para transformar nossas vidas. Este livro best-seller já ajudou milhares de pessoas a superar a depressão, ansiedade, raiva, estresse, atração por álcool e drogas, dificuldades com os outros. Através do autoatendimento e exercício físico, os leitores aprendem como mudar seus pensamentos para aliviar o desconforto emocional e desenvolver habilidades práticas para resolver problemas. O livro está focado em um público amplo que procura respostas aos desafios da vida e ao futuro da humanidade. Enfatiza a importância de reconhecer o papel da tecnologia na formação do nosso mundo e a necessidade de adaptação à sua evolução. Como a tecnologia continua a evoluir a um ritmo sem precedentes, é fundamental que compreendamos e desenvolvamos um paradigma pessoal de percepção deste processo. Com isso, poderemos garantir a sobrevivência da humanidade e promover a unidade das nações rivais. O livro começa com a cobertura da importância do humor no nosso dia a dia. Os nossos pensamentos e emoções estão interligados, e os nossos pensamentos negativos podem causar o efeito do coma das neves. O autor convoca os leitores a se observarem e identificarem modelos de pensamento que causem estresse emocional. Compreendendo estes padrões, podemos começar a alterar nossos processos de pensamento e melhorar o nosso bem-estar mental. O próximo capítulo aprofunda-se no conceito de regras da mente que impõe a nossa experiência e percepção. A nossa mente é como computadores que processam informações com base em experiências e crenças passadas.

il libro «La mente guida l'umore Cambia i pensieri, le abitudini e la salute della vita» (Segui le regole Umore: cambia i tuoi pensieri, cambia la tua vita), un innovativo manuale per comprendere il potere della psicoterapia cognitiva e il suo potenziale per trasformare le nostre vite. Questo libro bestseller ha già aiutato migliaia di persone a superare la depressione, l'ansia, la rabbia, lo stress, la voglia di alcol e droghe, le difficoltà con gli altri. Attraverso l'autosospensione e l'esercizio fisico, i lettori impareranno a cambiare i loro pensieri per alleviare il disagio emotivo e sviluppare le abilità pratiche per risolvere i problemi. Il libro è rivolto a un pubblico vasto che cerca risposte alle sfide della vita e al futuro dell'umanità. Sottolinea l'importanza di riconoscere il ruolo della tecnologia nella formazione del nostro mondo e la necessità di adattarsi alla sua evoluzione. Poiché la tecnologia continua a crescere a un ritmo senza precedenti, è fondamentale che comprendiamo e sviluppiamo un paradigma personale della percezione di questo processo. In questo modo possiamo garantire la sopravvivenza dell'umanità e promuovere l'unità delle nazioni in conflitto. Il libro inizia con la sensibilità dell'umore nella nostra vita quotidiana. I nostri pensieri e le nostre emozioni sono interconnessi, e i nostri pensieri negativi possono portare all'effetto del coma delle nevi. L'autore invita i lettori a osservarsi e identificare modelli di pensiero che causano stress emotivo. Capendo questi schemi, possiamo iniziare a modificare i nostri processi mentali e migliorare il nostro benessere mentale. Il capitolo successivo approfondisce il concetto di regole della mente che impone la nostra esperienza e percezione. La nostra mente è come computer che elaborano informazioni basate su esperienze e convinzioni passate.

Das Buch „Der Geist lenkt die Stimmung Ändern e Ihre Gedanken, Gewohnheiten und Ihr ben“ (Folgen e den Regeln Stimmung: Ändern e Ihre Gedanken, ändern e Ihr ben), ein innovatives Handbuch zum Verständnis der Kraft der kognitiven Psychotherapie und ihres Potenzials, unser ben zu verändern. Dieses Bestseller-Buch hat bereits Tausenden von Menschen geholfen, Depressionen, Angstzustände, Wut, Stress, Heißhunger auf Alkohol und Drogen und Beziehungsschwierigkeiten mit anderen zu überwinden. Durch Selbstbedienung und Bewegung lernen die ser, wie sie ihre Gedanken ändern können, um emotionale Beschwerden zu lindern und praktische Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln. Das Buch richtet sich an ein breites Publikum, das Antworten auf die Herausforderungen des bens und die Zukunft der Menschheit sucht. Er betont die Bedeutung der Anerkennung der Rolle der Technologie bei der Gestaltung unserer Welt und die Notwendigkeit, sich an ihre Entwicklung anzupassen. Da sich die Technologie in einem beispiellosen Tempo weiterentwickelt, ist es unerlässlich, dass wir das persönliche Paradigma der Wahrnehmung dieses Prozesses verstehen und entwickeln. Auf diese Weise können wir das Überleben der Menschheit sichern und zur Einheit der verfeindeten Nationen beitragen. Das Buch beginnt damit, die Bedeutung der Stimmung in unserem täglichen ben hervorzuheben. Unsere Gedanken und Emotionen sind miteinander verbunden, und negative Gedanken können zu einem Schneeballeffekt von Problemen führen. Der Autor ermutigt die ser, sich selbst zu beobachten und Denkmuster zu identifizieren, die emotionalen Stress verursachen. Indem wir diese Muster verstehen, können wir beginnen, unsere Denkprozesse zu verändern und unser geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Das nächste Kapitel geht tiefer in das Konzept der Regeln der Vernunft, die unsere Erfahrung und Wahrnehmung diktiert. Unser Geist ist wie Computer, die Informationen auf der Grundlage vergangener Erfahrungen und Überzeugungen verarbeiten.

książka „Umysł rządzi nastrojem Zmień swoje myśli, nawyki i życie zdrowotne” (Przestrzegaj zasad Nastrój: Zmień swoje myśli, Zmień swoje życie), innowacyjny przewodnik do zrozumienia mocy psychoterapii poznawczej i jej potencjału do przekształcenia naszego życia. Ta bestsellerowa książka już pomogła tysiącom ludzi przezwyciężyć depresję, lęk, gniew, stres, pragnienie alkoholu i narkotyków, trudności w relacjach z innymi. Poprzez samodzielną opiekę i ćwiczenia, czytelnicy uczą się, jak zmieniać swoje myśli, aby złagodzić dyskomfort emocjonalny i rozwijać praktyczne umiejętności rozwiązywania problemów. Książka skierowana jest do szerokiej publiczności szukającej odpowiedzi na wyzwania życiowe i przyszłość ludzkości. Podkreśla znaczenie uznania roli technologii w kształtowaniu naszego świata oraz potrzebę dostosowania się do jego ewolucji. Ponieważ technologia nadal postępuje w bezprecedensowym tempie, musimy zrozumieć i rozwinąć osobisty paradygmat postrzegania tego procesu. Dzięki temu możemy zapewnić przetrwanie ludzkości i propagować jedność wśród walczących narodów. Książka zaczyna się od podkreślenia znaczenia nastroju w naszym codziennym życiu. Nasze myśli i emocje są ze sobą połączone, a negatywne myśli mogą prowadzić do efektu śnieżnej kuli problemów. Autor zachęca czytelników do obserwowania siebie i identyfikowania wzorców myśli, które powodują stres emocjonalny. Rozumiejąc te wzorce, możemy zacząć zmieniać nasze procesy myślenia i poprawiać nasze samopoczucie psychiczne. Następny rozdział zagłębia się w pojęcie zasad rozumowania, które dyktuje nasze doświadczenie i postrzeganie. Nasze umysły są jak komputery przetwarzające informacje oparte na doświadczeniach i przekonaniach z przeszłości.

הספר ”Mind שולט במצב הרוח לשנות את המחשבות, ההרגלים והבריאות שלך” (Follow the Rules Wife: Change Your Thoughts, Change Your Life), מדריך חדשני להבנת כוחה של הפסיכותרפיה הקוגניטיבית והפוטנציאל שלה לשנות את חיינו. הספר רב המכר הזה כבר עזר לאלפי אנשים להתגבר על דיכאון, חרדה, כעס, לחץ, תשוקה לאלכוהול וסמים, קשיים ביחסים עם אחרים. באמצעות טיפול עצמי ופעילות גופנית, הקוראים לומדים כיצד לשנות את מחשבותיהם כדי להקל על אי-נוחות רגשית ולפתח מיומנויות מעשיות לפתרון בעיות. הספר מכוון לקהל רחב המחפש תשובות לאתגרי החיים ולעתיד האנושות. הוא מדגיש עד כמה חשוב להכיר בתפקידה של הטכנולוגיה בעיצוב עולמנו ובצורך להסתגל לאבולוציה שלו. ככל שהטכנולוגיה ממשיכה להתקדם בקצב חסר תקדים, חיוני שנבין ונפתח פרדיגמה אישית בעשותנו כן, נוכל להבטיח את הישרדות האנושות ולקדם אחדות בקרב מדינות לוחמות. הספר מתחיל בכך שהוא מדגיש את חשיבות מצב הרוח בחיי היומיום שלנו. מחשבותינו ורגשותינו מחוברים זה לזה, ומחשבות שליליות עלולות להוביל לאפקט של בעיות. המחבר מעודד את הקוראים להתבונן בעצמם ולזהות דפוסי חשיבה הגורמים ללחץ רגשי. על ידי הבנת דפוסים אלה, אנו יכולים להתחיל לשנות את תהליכי החשיבה שלנו ולשפר את רווחתנו המנטלית. הפרק הבא מתעמק בתפיסה של כללי ההיגיון, שמכתיבים את החוויה והתפיסה שלנו. המוחות שלנו הם כמו מחשבים עיבוד מידע מבוסס על חוויות העבר ואמונות.''

kitap 'Zihin ruh halini yönetir Düşüncelerinizi, alışkanlıklarınızı ve sağlık hayatınızı değiştirin'(Kuralları Takip Edin Ruh Hali: Düşüncelerinizi Değiştirin, Hayatınızı Değiştirin), bilişsel psikoterapinin gücünü ve yaşamlarımızı dönüştürme potansiyelini anlamak için yenilikçi bir rehber. Bu en çok satan kitap, binlerce insanın depresyon, endişe, öfke, stres, alkol ve uyuşturucu özlemi, başkalarıyla ilişkilerde zorlukların üstesinden gelmesine yardımcı oldu. Öz bakım ve egzersiz yoluyla, okuyucular duygusal rahatsızlığı hafifletmek ve pratik problem çözme becerileri geliştirmek için düşüncelerini nasıl değiştireceklerini öğrenirler. Kitap, yaşamın zorluklarına ve insanlığın geleceğine cevap arayan geniş bir kitleye yöneliktir. Teknolojinin dünyamızı şekillendirmedeki rolünü ve evrimine uyum sağlama ihtiyacını tanımanın önemini vurgulamaktadır. Teknoloji benzeri görülmemiş bir hızda ilerlemeye devam ettikçe, bu sürecin nasıl algılandığına dair kişisel bir paradigmayı anlamamız ve geliştirmemiz şarttır. Bunu yaparak, insanlığın hayatta kalmasını sağlayabilir ve savaşan uluslar arasında birliği teşvik edebiliriz. Kitap, ruh halimizin günlük yaşamımızdaki önemini vurgulayarak başlıyor. Düşüncelerimiz ve duygularımız birbirine bağlıdır ve olumsuz düşünceler sorunların kartopu etkisine yol açabilir. Yazar, okuyucuları kendilerini gözlemlemeye ve duygusal strese neden olan düşünce kalıplarını tanımlamaya teşvik eder. Bu kalıpları anlayarak, düşünce süreçlerimizi değiştirmeye ve zihinsel refahımızı iyileştirmeye başlayabiliriz. Bir sonraki bölüm, deneyimimizi ve algımızı belirleyen akıl kuralları kavramına girer. Zihinlerimiz geçmiş deneyimlere ve inançlara dayanan bilgileri işleyen bilgisayarlar gibidir.

كتاب | «العقل يحكم المزاج يغير أفكارك وعاداتك وحياتك الصحية» (اتبع القواعد المزاجية: غير أفكارك، غير حياتك)، وهو دليل مبتكر لفهم قوة العلاج النفسي المعرفي وقدرته على تغيير حياتنا. ساعد هذا الكتاب الأكثر مبيعًا بالفعل آلاف الأشخاص على التغلب على الاكتئاب والقلق والغضب والتوتر والتوق إلى الكحول والمخدرات والصعوبات في العلاقات مع الآخرين. من خلال الرعاية الذاتية والتمارين الرياضية، يتعلم القراء كيفية تغيير أفكارهم لتخفيف الانزعاج العاطفي وتطوير مهارات عملية لحل المشكلات. يستهدف الكتاب جمهورًا واسعًا يبحث عن إجابات لتحديات الحياة ومستقبل البشرية. إنه يسلط الضوء على أهمية الاعتراف بدور التكنولوجيا في تشكيل عالمنا والحاجة إلى التكيف مع تطورها. مع استمرار تقدم التكنولوجيا بوتيرة غير مسبوقة، من الضروري أن نفهم ونطور نموذجًا شخصيًا لكيفية إدراك هذه العملية. وبذلك يمكننا ضمان بقاء البشرية وتعزيز الوحدة بين الدول المتحاربة. يبدأ الكتاب بتسليط الضوء على أهمية المزاج في حياتنا اليومية. أفكارنا وعواطفنا مترابطة، والأفكار السلبية يمكن أن تؤدي إلى تأثير كرة الثلج للمشاكل. يشجع المؤلف القراء على مراقبة أنفسهم وتحديد أنماط الفكر التي تسبب التوتر العاطفي. من خلال فهم هذه الأنماط، يمكننا البدء في تغيير عمليات تفكيرنا وتحسين صحتنا العقلية. يتعمق الفصل التالي في مفهوم قواعد العقل، الذي يملي علينا تجربتنا وإدراكنا. عقولنا مثل أجهزة الكمبيوتر التي تعالج المعلومات بناءً على التجارب والمعتقدات السابقة.

책은인지 심리 치료의 힘과 우리의 삶을 변화시킬 수있는 잠재력을 이해하기위한 혁신적인 가이드 인 '마음은 당신의 생각, 습관 및 건강 생활을 변화시키는 분위기를 지배합니다'(규칙 기분을 따르십시오: 생각을 바꾸십시오). 이 베스트셀러 책은 이미 수천 명의 사람들이 우울증, 불안, 분노, 스트레스, 알코올 및 약물에 대한 갈망, 다른 사람들과의 관계의 어려움을 극복하는 데 도움 독자는 자기 관리와 운동을 통해 정서적 불편 함을 완화하고 실질적인 문제 해결 기술을 개발하기 위해 생각을 바꾸는 방법을 배웁니다. 이 책은 인생의 도전과 인류의 미래에 대한 해답을 찾는 광범위한 청중을 대상으로합니다. 그것은 세상을 형성하는 데있어 기술의 역할을 인식하는 것의 중요성과 진화에 적응할 필요성을 강조합니다. 기술이 전례없는 속도로 계속 발전함에 따라이 프로세스가 어떻게 인식되는지에 대한 개인적인 패러다임을 이해하고 개발해야합니다. 그렇게함으로써 우리는 인류의 생존을 보장하고 전쟁 국가들 사이의 연합을 촉진 할 수 있습니다. 이 책은 일상 생활에서 분위기의 중요성을 강조함으로써 시작됩니다. 우리의 생각과 감정은 서로 연결되어 있으며 부정적인 생각은 문제의 눈덩이 효과를 초래할 수 있습니다. 저자는 독자들이 자신을 관찰하고 정서적 스트레스를 유발하는 사고 패턴을 식별하도록 이러한 패턴을 이해함으로써 사고 과정을 바꾸고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 다음 장은 우리의 경험과 인식을 지시하는 이성 규칙의 개념을 탐구합니다. 우리의 마음은 과거의 경험과 신념을 바탕으로 정보를 처리하는 컴퓨터와 같습니다

の本「心は気分を支配するあなたの考え、習慣および健康生命を変える」（規則の気分に従って下さい：あなたの考えを変えて下さい、あなたの生命を変えて下さい）、認知の心理療法の力を理解する革新的なガイドおよび私達の生命を変える潜在性。このベストセラー本は、すでに何千人もの人々がうつ病、不安、怒り、ストレス、アルコールや薬物への渇望、他の人との関係の困難を克服するのに役立ちました。セルフケアとエクササイズを通して、読者は感情的な不快感を和らげ、実践的な問題解決スキルを開発するために自分の考えを変える方法を学びます。この本は、人生の課題と人類の未来への答えを求める幅広い聴衆を対象としています。それは、私たちの世界を形作るための技術の役割とその進化に適応する必要性を認識することの重要性を強調しています。テクノロジーが前例のないペースで進歩し続ける中で、このプロセスがどのように認識されるかについて個人的なパラダイムを理解し、開発することが不可欠です。そうすることによって、人類の存続を確保し、戦国家同士の団結を促進することができます。本書は、私たちの日常生活における気分の重要性を強調することから始まります。私たちの思考と感情は相互に関連しており、否定的な思考は問題の雪玉効果につながる可能性があります。著者は読者が自分自身を観察し、感情的なストレスを引き起こす思考パターンを特定することを奨励します。これらのパターンを理解することで、思考プロセスを変更し、精神的な幸福を向上させることができます。次の章では、私たちの経験と認識を決定する理性のルールの概念を掘り下げます。私たちの心は、過去の経験と信念に基づいて情報を処理するコンピュータのようなものです。

書「心靈通過改變你的思想、習慣和健康的生活」（遵循規則：改變你的思想，改變你的生活），了解認知心理治療的力量及其改變我們生活的潛力的創新手冊。這本暢銷書已經幫助成千上萬的人克服了抑郁癥，焦慮，憤怒，壓力，對酒精和毒品的渴望以及與他人打交道的困難。通過自我保健和鍛煉，讀者將學習如何改變自己的想法，以緩解情緒不適並發展解決問題的實用技能。該書面向廣泛的受眾，尋求對人類生活挑戰和未來的回應。它強調必須認識到技術在塑造我們世界方面的作用以及適應其演變的必要性。隨著技術繼續以前所未有的速度發展，我們必須理解和發展個人對這一過程的看法範式。這樣，我們就能夠確保人類的生存，促進交戰國家的團結。這本書首先強調了情緒在我們日常生活中的重要性。我們的思想和情感是相互關聯的，負面的思想可能導致雪球問題的影響。作者鼓勵讀者觀察自己，並確定引起情緒壓力的思維模式。通過了解這些模式，我們可以開始改變我們的思維過程，改善我們的心理健康。下一章深入探討了理性規則的概念，它決定了我們的經驗和看法。我們的思想類似於根據過去的經驗和信念處理信息的計算機。